Bienfaits arrêt tabac : que se passe t-il après 1 jour, 1 semaine, 1 an ?

On vous dit souvent comment arrêter de fumer, pourquoi, quand… mais finalement, vous en savez très peu sur les bienfaits de l’arrêt de la cigarette. 

Pourtant, ces bienfaits peuvent être très utiles pour maintenir la motivation qui vous animait au début et qui vous a peut-être depuis quelque peu quitté... 

Cela peut également être une bonne motivation pour les fumeurs de longue durée qui n’ont jamais pris au sérieux les dangers de la cigarette. 

Car oui, près seulement 24 heures, votretaux de nicotine retombe à zéro. 

Imaginez les bienfaits après 1 an, 5 ans et même 20 ans sans fumer. 

Curieux de connaître ces avantages ? Alors voici les bénéfices de l’arrêt du tabac jours après jour sur votre santé physique et psychologique.

3 bienfaits de l’arrêt du tabac dont vous n’avez même pas idée !

Meilleure fertilité 

En France, entre 15 à 25% des couples sont touchés par des problèmes de fertilité selon l’Enquête Nationale Périnatale (ENP) et l’Observatoire épidémiologique de la fertilité (Obseff). 

Elle est jusqu’à 2 fois plus faible chez les couples fumeurs. Le tabagisme peut affecter la fertilité masculine et féminine et rendre plus difficile la conception d’un enfant. 

Les couples où l’un ou les deux partenaires fument sont également touchés et peuvent avoir de grandes difficultés à procréer. 

De plus, arrêter de fumer avant de porter la vie permet de mener une grossesse sans culpabilité et sans danger pour la mère comme pour l’enfant à naître.

Moins de stress

Se lever le matin en se jurant de ne plus toucher à une cigarette et arriver le soir en se disant qu’on n’est même pas capable de tenir une journée peut être source de stress et d’anxiété. 

La cigarette maintient le fumeur dans un état de dépendance. 

Dès qu’une cigarette est éteinte, la substance psychoactive envoie un message au cerveau pour réclamer une nouvelle dose. Cela crée un cercle vicieux qui peut être profondément négatif car le fumeur se persuade qu’il a besoin d’une cigarette pour se sentir moins nerveux. 

Fumer une première cigarette signifie s’engager à avoir constamment une perfusion de nicotine et autres agents addictifs. 

Cependant, comme tout mécanisme addictif, le désir de fumer se transforme en un besoin qui augmente avec le temps, laissant la personne dépendante dans un état permanent de recherche de sa dose, peu importe les coûts.

Un état de stress prolongé peut favoriser les risques de troubles dépressifs chez certaines personnes. L’Université de Belgrade a mené une étude de grande envergure sur le campus pour déterminer le lien entre la cigarette et la dépression chez les étudiants. 

Les résultats sont édifiants et montrent que, parmi les 1624 étudiants, 19,4% des fumeurs étaient dépressifs, contre 11,2% des non-fumeurs. Bien que la cause directe de l’apparition de la dépression n’ait pas été établie, cette étude confirme le lien entre le tabagisme et la dépression. 

Le lien est-il direct ou d’autres facteurs jouent un rôle dans l’apparition des premiers symptômes dépressifs, toujours est-il que cette étude n’est pas la seule à démonter cette connexion entre les deux.

Plus heureux

Cela vous parait contradictoire ? Fumer résulte bien souvent d’un besoin que l’on vient combler par un substitut. La nicotine tient en partie sur un système de récompense.

La cigarette est donc une réponse à un manque que l’on a du mal à identifier, mais surtout remplir.

Si la nicotine maintient l’anxiété et le stress, il est logique que les fumeurs soient moins heureux. Les recherches ont montré que les anciens fumeurs qui ont arrêté de fumer depuis plus d’un an sont plus heureux que les fumeurs actuels et aussi heureux que ceux qui n’ont jamais touché une cigarette de leur vie.

Plus productif et plus concentré

Le tabagisme peut également affecter la productivité et la concentration. En prenant en compte le temps consacré à fumer(en moyenne 7 minutes par cigarette), 15 cigarettes par jour représentent 105 minutes de temps perdu. 

Sans compter le temps supplémentaire nécessaire pour se mettre ou retirer ses affaires pour sortir, se laver les mains, etc. Cela représente près de 600 heures sur une année !

Chaque envie de fumer dérange, contrarie, occupe l’esprit. Ces allers-retours incessants font perdre le fil, déconcentrent et empêchent d’être focalisé sur une tâche pendant plusieurs heures.

Les avantages de l’arrêt de la cigarette sur votre santé

Ne plus fumer vous permet également d’éviter de nombreuses maladies. 

Vous serez sans doute étonné d’apprendre que la fumée de cigarette peut causer des infections de la muqueuse de l’oreille et des maladies osseuses. 

Le tabac est la première cause évitable de mortalité dans le monde. 

Aujourd’hui, il est important de prendre la décision d’arrêter de fumer pour éviter de déclencher des problèmes de santé plus importants plus tard, tels que:

• Cancer du poumon
• Maladies cardiovasculaires (crise cardiaque, AVC)
• Maladies respiratoires (BPCO, bronchite chronique)
• Maladies buccales (cancer de la bouche, maladies des gencives)
• Cancer du larynx, de la vessie, du pancréas, de l’estomac
• Maladies chroniques (diabète, maladies rhumatismales)
• Maladies oculaires (cataracte, dégénérescence maculaire)
• Maladies cutanées (rides précoces, teint grisâtre de la peau)
• Maladies pulmonaires obstructives chroniques (MPOC)
• Maladies de l’oreille interne (perte auditive)
• Problèmes dentaires (perte de dent, carie)
• Maladies neuropsychiatriques

Fumer peut également être à l’origine de vos problèmes de dos. La fumée de cigarette provoque une réduction des cellules responsables des défenses immunitaires, ce qui rend les muscles plus exposés aux attaques des substances toxiques contenues dans la cigarette.

Les bienfaits de l’arrêt du tabac jour après jour

Pensez-vous pouvoir vivre normalement après avoir arrêté de fumer ? Vous avez raison. C’est l’un des plus grands mensonges de la cigarette : vous faire croire que plus rien ne sera comme avant… 

En réalité, plus rien ne sera comme avant à partir du jour où vous prenez la décision de ne plus succomber à l’envie de fumer. 

Vous aurez alors mis fin à cette addiction qui vous réduisait à un état de dépendance et limitait vos capacités à mener une vie normale.

0 à 1 an sans fumer

1 minute sans cigarette  : diminution presque immédiate du rythme cardiaque. 

12 heures  : la quantité de monoxyde de carbone (gaz toxique produit par la combustion de la cigarette) dans votre sang diminue de moitié. 

**1 jour sans cigarette  **: vous pouvez être fier de vous. Les fumeurs savent que 24 heures sans tabac sont déjà une belle performance. Gardez ce jour en tête comme un symbole de votre capacité à vous libérer du tabac.

2 jours  : le goût et l’odorat commencent à revenir progressivement, les repas deviennent plus agréables. 

3 jours  : le niveau de monoxyde de carbone dans le sang baisse au niveau d’une personne qui ne fume pas. 

5 jours sans cigarette  : après 3 à 5 jours sans nicotine, celle-ci aura été complètement éliminée de votre corps. Les symptômes de sevrage tels que la frustration et l’irritabilité peuvent être au plus haut. Soyez vigilant ! 

10 jours sans cigarette  : l’odeur de la cigarette vous dégoûte et les envies de fumer deviennent plus rares. Il y a également un regain d’énergie et une meilleure respiration. 

3 semaines sans cigarette  : la dépendance physique est terminée, le combat devient beaucoup moins difficile que les premières semaines. 

1 mois  : vous considérez vous-même comme un ancien fumeur, et vous avez raison. Vous ne luttez plus contre une dépendance quotidienne mais plutôt contre des envies occasionnelles, comme lors d’une soirée entre amis ou d’un bon repas. La pression artérielle retrouve son niveau normal et la capacité pulmonaire augmente. 

3 mois  : la toux de fumeur est presque terminée et la personne est moins essoufflée lors de l’effort. Vous commencez même à convaincre les fumeurs autour de vous des bienfaits d’arrêter de fumer. 

**6 mois  **: la dépendance psychologique est maintenant un souvenir lointain et les effets du sevrage sont presque imperceptibles. 

1 an sans cigarette  : votre risque de maladies cardiaques est réduit de moitié. 

Après plus d'un an d'arrêt

5 ans  : le risque de développer un cancer du poumon baisse de moitié. De même, le risque de développer des cancers causés par la cigarette, tels que la bouche, la gorge ou le larynx, diminue de 50%. 

**10 ans  **: le risque de maladies cardiaques est presque égal à celui d’une personne qui n’a jamais fumé. 

20 ans  : le risque de développer des cancers de la bouche, de la gorge et du larynx est proche de celui d’une personne qui n’a jamais fumé. De même, le risque de cancer du pancréas est similaire à celui d’une personne qui ne fume pas. Le risque de cancer du col de l’utérus lié au tabagisme est réduit de moitié.