Comment arrêter la cigarette électronique ? 3 conseils pour ne plus y toucher !

Alors que l'industrie du tabac prétend que la cigarette électronique est dangereuse , les études montrent que le liquide des e-cigarettes est en réalité moins nocif que les cigarettes traditionnelles.

Mais attention ! La cigarette électronique est addictive. Elle provoque également des complications pulmonaires et des cancers.

Votre projet au départ était d'arrêter de fumer... oui mais voilà, vous avez préféré vous orienter vers la e-cigarette pour vous aider dans votre sevrage.

Aujourd'hui, on vous apprend à arrêter la cigarette électronique du jour au lendemain pour retrouver votre liberté, votre santé et votre budget !

La cigarette électronique est-elle dangereuse pour les poumons et pour ma santé ?

Vous avez choisi un substitut nicotinique pour vous aider à arrêter de fumer. Les patchs ou les gommes à la nicotine ne vous ont pas convaincu, et c’est la cigarette électronique qui a remporté le match. 

Cependant, depuis peu, vous rencontrez des difficultés pour respirer, votre gorge vous brûle, votre nez est sec… Mais est-elle réellement inoffensive comme on voudrait nous le faire croire ?

Pour comprendre si la cigarette électronique représente un danger ou non, nous allons examiner deux points clés : le liquide de cigarette électronique et la dépendance aux substances des e-liquides associés à la nicotine.

Composition du liquide de cigarette électronique En France, il existe :

• Plus de 33 000 produits sur le marché ;
• Près de 70 000 références ;
• Plus de 1 200 substances utilisées ;
• De 2 à 16 ingrédients par e-liquide.

La base d’un produit est généralement formée de :

• Propylène glycol (PG) ou/et glycérine végétale (VG) ;
• Arômes ;
• Nicotine (en option).

Des additifs peuvent être présents, tels que des conservateurs, des colorants et d’autres ingrédients, selon les fabricants.

En résumé, rien ne semble toxique dans la composition des e-liquides. 

Cependant, il est important de noter que selon l’INRS (Institut National de Recherche et de Sécurité pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles), le propylène glycol peut être toxique s’il est chauffé à une température extrême, comme c’est le cas lorsque les résistances de la cigarette électronique atteignent une température élevée.

Dépendance et vapotage

Une étude publiée en 2018 dans une revue scientifique américaine a révélé que les adolescents qui utilisent des cigarettes électroniques sans avoir jamais fumé auparavant sont plus susceptibles de commencer à fumer du tabac par rapport à ceux qui n’ont jamais utilisé de vapoteuse.

Ceci est un constat alarmant, surtout si l’on prend en compte le phénomène “puff” chez les adolescents. 

La cigarette électronique bénéficie d’une image plus jeune, plus branchée et moins addictive que la cigarette traditionnelle, mais ceci est évidemment faux.

Chaque cigarette contient entre 7.5 et 13.4 mg de nicotine. 

Les e-liquides de cigarette électronique contiennent quant à eux entre 3 à 20 mg de nicotine. 

Un taux presque similaire compte tenu du fait que vapoter est plus facile que de fumer une cigarette, ce qui pousse le fumeur à augmenter leur teneur en nicotine dans le sang. Car si la nicotine elle-même ne rend pas accro, lorsqu'elle est ajoutée avec les autres substances du e-liquide, elle le devient.

Il est également important de noter que la quantité de nicotine indiquée sur les bouteilles de liquide n’est pas toujours correcte. 

Connaître ces informations est indispensable car la nicotine associée aux agents additifs présents dans les liquides sont responsables de l’addiction. 

Même si la cigarette électronique est considérée comme “moins nocives”, elle reste un instrument qui maintient le fumeur dans un processus addictif avec toutes les conséquences physiques et psychologiques associées, telles que : 

• irritabilité, 
• nervosité, 
• malaise, 
• trouble de l’attention, 
• nausée, 
• symptômes dépressifs.

Ce que dit la science sur les dangers de la vape

Compte tenu de la sensibilité du sujet et du fait que la décision d’**arrêter de vapoter **dépasse le simple jugement de ce qui est bon ou mauvais pour la santé, voici une étude qui met en lumière les dangers de la cigarette électronique. 

Cette étude scientifique visait à déterminer l’effet de la fumée de cigarette et de la vapeur de cigarette électronique sur des bactéries impliquées dans la progression et l’exacerbation de maladies pulmonaires chroniques. 

Elle montre principalement deux choses : la cigarette électronique accélère la formation de biofilm bactérien et multiplie la virulence des bactéries impliquées dans lesinfections pulmonaires. 

Les cellules bactériennes s’agglutinent et se multiplient chez la personne qui vapote, ce qui peut entraîner des complications telles qu’une inflammation pulmonaire et une réduction significative des cellules de défense immunitaire. 

Pour une personne en bonne santé, la cigarette électronique peut entraîner des symptômes tels que toux, crachats, nez bouché et maux de tête. 

Dans une moindre mesure par rapport à la cigarette de tabac, la fumée de cigarette électronique perturbe la formation de cellules capables de tuer des cellules tumorales et infectées.

En 2018, une étude a démontré que même l’utilisation à court terme de cigarette électronique induit des facteurs favorisant les tumeurs et les métastases liés au cancer du poumon. 

La cigarette électronique serait également responsable de la cytotoxicité. Il s’agit d’un phénomène caractérisé par la mort d’une cellule appelée cellule cible sous l’effet d’une agression extérieure. La e-cigarette est considérée comme un aérosol et va donc induire des réactions chimiques dans notre organisme.

Quand arrêter de vapoter ?

On pourrait dire qu’il serait temps d’arrêter de vapoter lorsque l’on ressent des toux sèches, des brûlures aux poumons, ou des difficultés à respirer, afin d’éviter les cancers et d’autres maladies pulmonaires.

Cependant, la santé n’est pas toujours la principale raison pour arrêter.

Si vous souhaitez vous libérer de votre dépendance

Ne plus avoir l’envie de vapoter peut aussi être motivé par un regain de volonté. Prendre la décision ferme de ne plus jamais toucher une cigarette électronique peut aider à s’affranchir de l'addiction.

Outre les effets secondaires moins importants, la cigarette électronique reste un objet qui relie le fumeur à sa dépendance. 

Fumer n’est pas seulement un danger pour la santé, c’est aussi et surtout une addiction qui enferme le fumeur dans une cage psychologique où il estime que fumer est nécessaire pour être heureux. Cela nous ferait presque penser à la boîte de Skinner, où le rat qui recevant sa dose restera enfermé pour ne plus jamais vouloir en sortir… 

Le sevrage tabagique peut souvent être associé à une perte temporaire de bonheur pour le fumeur, qui a souvent construit sa vie autour de ses pauses cigarette. 

Fumer devient alors un besoin, au même tire que manger, boire ou dormir.

Si vous souhaitez reprendre confiance en soi

Cesser de vapoter peut aussi être motivé par le désir de retrouver confiance en soi. Etre conscient de sa dépendance peut être source de mal-être, aussi bien dans le regard des autres que dans le sien. 

Alors qu’autrefois, les films américains présentaient le fumeur comme une personne cool et masculine, aujourd’hui, la représentation populaire a évolué. 

En effet, être une personne addicte**** peut renvoyer une image peu valorisante, voire répulsive, que la personne concernée souhaiterait éviter.

Combien de fumeurs ont pris conscience de l’importance d’un arrêt définitif à l’annonce d’une naissance ? D’un mariage ? d’un nouvel emploi ? Si le fumeur pense que l’occasion n’est jamais la bonne pour arrêter, certains événements permettent toutefois de nous dépasser.

Les anciens fumeurs font partie de cette minorité qui a compris qu’elles pouvaient encore contrôler l’utilisation de la drogue. 

Que fumeur de cigarettes n’était pas un trait de la personnalité mais une défaillance du système. 

Que fumeur tue aussi bien le corps que l’estime de soi. 

Qu’arrêter de fumer la cigarette électronique du jour au lendemain était loin d’être mission impossible. 

Si vous souhaitez faire des économies 

Si fumer coûte relativement cher (environ entre 3 et 4 000 euros par an), se mettre à lavape pour arrêter de fumer l’est (presque) tout autant. Entre l’achat du matériel et celui des liquides et des accessoires, la facture peu très vite grimper.

Ce qu’on pensait alors économiser en arrêtant de fumer passe finalement en quasi totalité dans notre nouvelle addiction pour la vape. Les prix pour une cigarette électronique varient entre 15 et 400 euros, et à cela il faudra rajouter le prix des liquides entre 5 et 10 euros selon la qualité et la marque. 

Si vous souhaitez protéger votre santé

Vapoter peut provoquer des cancers. Là-dessus rien de nouveau mais il est bon de rappeler que la e-cigarette provoque également des problèmes de gencives, de peau et d’irritation des yeux etc. en raison de la fumée et des éléments chimiques qui la compose.

Quels sont les effets secondaires de l’arrêt de la e-cigarette ?  

Le sevrage tabagique, qu’il s’agisse de la cigarette de tabac ou de sa version électronique, entraîne les mêmes effets secondaires. 

Perte de repères

La nouvelle routine imposée par l’arrêt du tabac peut être très perturbante pour l’ex-fumeur. Comment passer d’une vie où l’on passe plusieurs heures par jour à vapoter, acheter de nouveaux liquides, regarder des tutoriels pour changer ses cotons, à… plus rien du tout ? 

Ce changement est très perturbant et fragilise encore plus la volonté d’arrêter de fumer la cigarette électronique. 

Une perte de repères profonde qui remet en cause même l’intérêt de ne plus vapoter… Connaître les effets permet de mieux s’y préparer et de prévoir des activités différentes pour remplacer les heures passées sur sa vape. 

Envies de fumer

Votre addiction n’a pas l’intention de vous laisser partir aussi facilement. Il est très probable que vous ayez une forte envie de fumer la cigarette électronique les premiers jours de sevrage. Pas de panique, ce désir intense de fumer finira par s’estomper au bout de 5 à 7 jours. 

Pour éviter tout risque de rechute au début, mieux vaut éviter toutes les tentations liées à la fumée de cigarette ou aux ou aux odeurs de e-liquide.

La mauvaise humeur

Vous pouvez y échapper ! Mais il est vrai que prendre la décision d’arrêter de fumer peut, au moins au début, vous rendre un peu irritable. La sensation de manque de nicotine et le défi qui se dresse devant vous peuvent vous rendre nerveux, voire anxieux.

Respirez un grand coup, rien ne peut vous arriver sauf ne plus être dépendant de cette drogue qui, rappelons-le, vous rendait également irritable lorsque vous fumiez.

3 conseils pour arrêter la cigarette électronique du jour au lendemain

Arrêter de vapoter du jour au lendemain , c’est possible ? Evidemment ! Tout d’abord parce que vous avez déjà pris la décision de trouver un substitut nicotinique à votre addiction à la cigarette papier, et puis parce que nous avons pour vous 3 conseils qui devraient vous aider à dire STOP pour de bon !

Trouver une raison qui dépasse le simple fait d’arrêter de fumer

Arrêter de fumer pour économiser , c’est bien. Pour sa santé, c’est encore mieux. 

Mais vous ne vous êtes pas tourné vers cet article pour vous dire que fumer coûte cher et que c’est mauvais pour votre santé… Alors si vous n’avez pas arrêté la vape avant c’est que ces deux raisons ne sont pas toujours suffisantes. 

Et oui, l’addiction est souvent plus forte. Alors pour ne pas rechuter cette fois-ci, pour éviter de vous réveiller en sursaut en pleine nuit et de compter les heures défiler comme des secondes, il vous faut trouver une raison qui vous dépasse. 

Ce peut être le besoin d’économiser pour investir dans un bien immobilier, d’être plus crédible lorsque vous direz à votre enfant de ne pas toucher à une cigarette, ou le fait de ne pas faire partie des 50 % des fumeurs qui mourront prématurément. 

Faire une pause avec les autres substances addictives

Le sevrage associé à l’alcool ou au café n’est pas toujours une bonne idée. C’est d’ailleurs très souvent le contraire. Il n’est donc pas difficile de comprendre qu’arrêter de vapoter est déjà bien et que si vous devez arrêter de vivre, cela va être un peu compliqué… L’alcool et le café sont tous deux des stimulants tout comme la nicotine.

Ils agissent sur les mêmes mécanismes psychologiques et peuvent ainsi compromettre tout le travail mental accompli depuis votre arrêt. 

De plus, l’alcool et le café peuvent être des déclencheurs émotionnels pour votre cerveau. 

Il est fréquent d’associer une soirée arrosée à l’utilisation de la vape ou à une consommation excessive de cigarettes, de même pour le café au réveil le matin ou après un bon repas. 

De nombreuses études affirment que 85% des personnes ayant un problème d’addiction à l’alcool sont égalementaddictes au tabac.

Penser positivement

Cela n’a rien à voir avec une technique étrange trouvée sur des vidéos de motivation. C’est très sérieux. 

Considérer l’arrêt de la vape comme possible et accessible aide à s’en libérer plus facilement et rapidement. Une étude coréenne a montré qu’une campagne publicitaire avec un message anti-tabac positif avait un impact plus important sur le comportement des fumeurs que les messages négatifs et anxiogènes. 

Pas de pression, pas de “il faut sinon…” ou de “et si…”. Juste un désir profond de retrouver une respiration pleine, de ne plus être esclave de sa e-cigarette, de ne plus dépenser d’importantes sommes pour alimenter son addiction. Juste retrouver un comportement normal, comme avant.

Cigarette à tabac vs cigarette électronique

Le liquide d’une e-cigarette est moins nocif qu’une cigarette traditionnelle. C’est vrai. Et si l’industrie du tabac prétend le contraire, c’est évidemment parce qu’elle est en train de perdre face à la cigarette électronique. Mais attention, vapoter n’est pas sans danger. 

Si vous hésitez entre les deux, notre conseil est de ne jamais acheter un paquet de cigarettes. 

Des études comparatives ont été menées pour comparer la dangerosité entre la fumée de cigarette et la vape. Une d’entre elles a montré que les niveaux de HPHC (constituants nocifs et potentiellement nocifs) de la fumée de cigarette sont, en moyenne, entre 82% et 99% plus faibles par bouffée d’une cigarette électronique par rapport à une cigarette à tabac. 

Rappelons que l’OMS met en garde contre l’utilisation de l’e-cigarette chez les enfants, les adolescents, les femmes enceintes et celles qui peuvent devenir enceintes, car la nicotine couplée aux autres substances présentes dans la plupart des produits à inhaler peut causer une dépendance.

Puis-je fumer la cigarette électronique si je suis enceinte ? La réponse est non. Au même titre que la cigarette traditionnelle, il est fortement recommandé de ne pas fumer pendant sa grossesse. Ce n'est pas facile, c'est la raison pour laquelle il est indispensable de vous faire accompagner.

Arrêter de fumer la cigarette électronique du jour au lendemain n’est pas une mission impossible, mais plutôt un défi personnel. On le relève ensemble ?