Arrêter de vapoter du jour au lendemain

Bien que l'on entend un peu partout qu'il s'agit de la solution idéale pour se débarrasser de la cigarette, il est important de comprendre que la vape n'est pas aussi efficace et sans danger pour la santé qu'on pourrait le croire. Aie !

Si vous êtes ici, c'est certainement que vous avez l'envie de vous libérer de votre addiction mais que vous avez commencez à vapoter de plus en plus, à aimer ça même... il est donc temps de mettre un point final à votre addiction par un sevrage définitif !

Au secours, je vapote plus que je ne fumais !

Vous vouliez passer de la cigarette à la cigarette électronique pour réduire votre consommation ? Loupé ! Vous avez l'impression de fumer encore plus...

Le nombre de liquides entassés sur le coin de la table vous rappelle la quantité de produit effarante que vous vapotez chaque jour.

En plus de dépenser beaucoup d'argent, vous avez la sensation d'un échec. Car en effet, votre objectif au départ était de passer sur la e-cigarette pour pouvoir arrêter de fumer progressivement.

Bon, soyons clairs. La cigarette est 450 fois moins nocive que la cigarette de tabac. C'est un fait, cette étude le montre, mais... Il y a un "mais" et il est plutôt sérieux.

On sait aujourd'hui que l'on n'est pas dépendant de la nicotine seule. C'est lorsqu'elle est mélangée aux autres substances du tabac qu'elle devient très addictive.

Partant de ce principe, pourquoi certains fumeurs vapotent encore plus qu'ils ne fumaient avant ? La réponse est simple, le manque dû à l'arrêt de tabac n'est pas comblé par la e-cigarette.

Alors vous fumez encore, encore plus pour répondre à sesenvies de fumer qui se font pressantes... Mais vous êtes incapables de vous arrêter parce que, n'étant pas uniquement dépendant de la nicotine mais de la nicotine couplée des agents présents dans le tabac.

Par conséquent, la cigarette électronique ne peut pas vous satisfaire à elle toute seule.

D'après une étude de Santé Publique France, parmi les vapoteurs quotidiens, ils seraient 39% à fumer la cigarette tous les jours et plus de 10% à allumer une clope occasionnellement.

Quand le fait de tirer sur sa e-cigarette ne suffit plus, la cigarette devient le seul moyen d'éviter la sensation de manque.

Vapoter pour arrêter de fumer, bonne ou mauvaise idée ?

La question de pourquoi arrêter de vapoter peut se poser puisque cette dernière est bien moins dangereuse que la cigarette de tabac.

C'est vrai ça, pourquoi ne pas vapoter tranquillement au lieu de s'engager dans un sevrage tabagique pouvant être à la fois long, frustrant et pénible ?

Et bien parce qu'une étude menée sur l'efficacité de la vape pour arrêter de fumer nous dit ceci : "L'abstinence de cigarettes pour les vapoteurs était plus faible que pour l'utilisation d'aucun substitut. Les chances de réussite pour les utilisateurs de cigarette électronique par rapport aux utilisateurs d'aides anti-tabac classiques (patchs, gommes, etc.) étaient de -7,3 % et de -7,7 % par rapport aux autres méthodes de sevrage."

D'autres recherches ont permis de mettre en lumière que les personnes qui fument la cigarette se considèrent plus souvent comme dépendantes et sont plus nombreuses à déclarer une forte compulsion à fumer.

Les chercheurs ont ainsi affirmé que les cigarettes électroniques sont moins addictives que les cigarettes normales, ce qui est plutôt logique puisque la nicotine n'est pas la seule responsable de l'addiction au tabac.

La cigarette électronique a aidé des milliers de fumeurs à se débarrasser de leur dépendance. Toutefois, tout comme les substituts nicotiniques, les résultats sont plutôt faibles.

Il peut donc être intéressant de ne pas considérer la vape comme la seule alternative à l'arrêt définitif, car elle n'a que très peu d'avantages.

L'accoutumance au geste et le lien que le cerveau conserve avec la nicotine et les produits qui composent les e-liquides, comme l'acétaldéhyde qui est particulièrement dangereux, sont des facteurs à prendre en compte. L'acétaldéhyde est un composant cancérigène des liquides de cigarette et est responsable de la dépendance du fumeur.

L'aldéhyde augmenterait ainsi l'addiction en renforçant le pouvoir addictif de la nicotine, à l'image de ce que produit le tabac.

Contrairement à la cigarette, la vape est devenue un truc plutôt cool et à la mode. On le voit bien chez les jeunes qui sont plus de 49 % à avoir déjà vapoté au cours des dernières années.

Oui, il est préférable de toujours choisir la e-cigarette plutôt que la cigarette classique. Il n'y a pas vraiment de débat à ce sujet.

Cependant, le mieux est d'arrêter de fumer sans rien pour éviter tout risque pour votre santé. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, il est possible d'arrêter de vapoter du jour au lendemain, avec sensiblement le même taux de réussite que les substituts nicotiniques et la cigarette électronique.

3 astuces pour arrêter la cigarette électronique du jour au lendemain

L'objectif ne sera plus de remplacer la cigarette par la cigarette électronique, mais de mettre fin à votre addiction tout en évitant cette sensation de craving tabagique qui se définit par une envie de fumer très intense, presque irrésistible.

Astuce numéro 1 : Se fixer une date pour arrêter et s'y tenir !

Les données montrent que prévoir son arrêt tabagique apporte de vrais résultats. Cela permet de se préparer mentalement et de faire un pacte avec soi-même. Le laps entre la prise de décision et la date choisie peut permettre de rejoindre un groupe de soutien sur les réseaux sociaux ou de trouver la meilleure appli anti-tabac pour se faire accompagner jusqu'à la disparition définitive de l'addiction.

Astuce numéro 2 : Transformation cognitive

Nombreux fumeurs pensent qu'arrêter de fumer est quasi impossible. Qu'ils ont pris l'habitude de tirer sur leur vapoteuse depuis trop longtemps. Pourtant, en France, ce ne sont pas moins de 2 000 personnes qui franchissent le pas chaque année, et ce, pour une durée minimale d'un an.

Oui, c'est possible. D'ailleurs, vous êtes au stade 2 du sevrage en ayant abandonné la cigarette papier pour vapoter. La prochaine étape est tout aussi importante : vous lancer et arrêter de penser que la e-cigarette est sans danger !

Astuce numéro 3 : Documenter son sevrage

Et si vous teniez un journal ? Chaque jour, écrivez quelques lignes pour décrire votre état d'esprit, vos pensées et votre niveau de motivation afin de rendre plus concret cette tentative d'arrêt.

Comment gérer le stress et l'anxiété pendant le sevrage ?

Arrêter la vapoteuse vous fait sans doute peur, et c'est tout à fait logique. Vous n'êtes pas seul, mais cette peur n'est pas rationnelle. Arrêter de fumer est la meilleure chose qui puisse vous arriver, pas le pire comme votre cerveau voudrait vous le faire croire.

Vous vous demandez certainement comment vous allez réagir, surtout les premiers jours. Sensation de péter les plombs, d'être énervé en permanence, irritable, désagréable, stressé... L'impression de passer à côté de votre vie, du plaisir, même du bonheur...

Mais vous êtes déjà passé par là lorsque vous avez fait la transition de la cigarette classique à la vapoteuse. Vous n'avez pas vraiment envie de revivre les mêmes émotions et pensées qui accompagnent généralement le sevrage...

Pas de panique. La situation est différente cette fois-ci car la première tentative vous a préparé pour cette seconde. Votre corps s'est déjà habitué au manque puisque vous vapotez depuis un moment déjà.

Conseils pour diminuer le stress et l'angoisse après l'arrêt de la vapoteuse :

• Évitez les situations stressantes et conflictuelles : préférez vous taire lors d'un conflit et limitez les risques pris durant les premières semaines de sevrage. Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère des hormones de stress telles que le cortisol et l'adrénaline. Ces hormones peuvent augmenter notre tension artérielle et notre fréquence cardiaque, nous faisant ressentir une sensation d'anxiété et de nervosité.

• Fuyez les environnements bruyants : vous avez besoin de calme durant cette période qui se révèle être un véritable défi personnel. Seul, face à vous-même ou plutôt face à votre addiction... C'est le moment de pratiquer des activités relaxantes pour limiter les pulsions. Lancez votre playlist Spotify de musiques apaisantes, priez, marchez dans de grands espaces naturels, restez dans le silence, nagez, méditez, parlez en chuchotant. Bref, il faut tester et trouver ce qui convient à chacun.

• Faire une détox de psychostimulants : le café en tête évidemment, mais aussi le sucre et autres drogues sont à proscrire. Les psychostimulants agissent en augmentant la production et la libération de certains neurotransmetteurs dans le cerveau, comme la dopamine et la noradrénaline. Les mêmes que lors de la consommation de tabac. Cette excitation momentanée va alors réveiller le processus de craving que vous souhaitez à tout prix éviter. Préférez des boissons aux propriétés relaxantes comme le thé à la menthe ou à la camomille.

Les résultats de cette étude mettent en évidence les rôles importants du stress et de son rôle d'amplificateur de l'état de manque chez les personnes addictes.

Mieux, des chercheurs britanniques ont également mesuré les niveaux d'anxiété chez près de 500 fumeurs. Le résultat est sans appel.

Oui, les bienfaits relaxants de la nicotine sont un mythe. Le fait de se sentir davantage angoissé et nerveux durant la période de sevrage a alimenté cette légende urbaine. Les anciens fumeurs avaient un niveau de stress et d'anxiété beaucoup plus bas que les fumeurs.

Le tabagisme ne peut qu'atténuer le stress… lié au manque de tabac. C'est le serpent qui se mord la queue. On fume pour éviter le manque qui est lui-même créé par notre comportement addictif …

Quel est le pire entre la cigarette ou la vape ?

Arrêter la vape ou abandonner la cigarette sont deux combats similaires. Côté santé, vapoter remporte le match.

Mais lorsque l'on parle d'addiction, de dépendance, de comportement compulsif… il ne s'agit pas que de maladies ou de cancers. Une personne addict gâche sa vie. Stress, perte de confiance en soi, peur de l'avenir, frustration, insatisfaction… ses relations et sa capacité à fonctionner au quotidien.

La toxicomanie , car c'est bien de cela dont il s'agit, touche autant le physique que le mental des fumeurs. Alors choisir entre la peste et le choléra ou entre la clope ou la vape… en fin de compte, ce qu'il faut faire, c'est abandonner ce qui nous rend esclave.

Les deux rendent accro.

Alors ne choisissez pas, mais éliminez-les de votre vie !