1 mois sans tabac : les bienfaits sur votre santé

1 mois, c'est 30 jours, 730 heures, 43 800 minutes sans avoir fumé une seule cigarette... Bravo ! Mais après presque 1 mois sans tabac , il est possible que vous ressentiez un sentiment de manque de cigarette, une baisse de motivation...

Alors voici ce qui se passe dans votre corps depuis 30 jours sans cigarette et les bienfaits sur votre santé.

Comment réagit le corps après 1 mois sans cigarette ?

Sans surprise, les premières semaines peuvent être sources de stress et d'anxiété.

Se séparer de quelque chose que l'on pense indispensable à notre vie peut être vécu comme un drame, même si la personne dépendante connaît parfaitement les dangers de la substance qu'elle consomme...

Les symptômes de l'arrêt du tabac peuvent aussi inclure des fringales intenses, de la nervosité, une difficulté à se concentrer, à prendre des décisions, parfois un sentiment dépressif et souvent de l'insomnie.

Et la raison est toute simple. Si la décision d'arrêt peut apporter un regain d'énergie, la période de sevrage impacte la production de certaines hormones dans le cerveau avec des conséquences négatives sur l'humeur.

La première, la sérotonine, vous apporte du bien-être physique et mental et contribue à faire baisser le stress.

La seconde, l'endorphine, a pour rôle de diminuer votre niveau de stress et de booster votre énergie.

La troisième, la dopamine, a un effet sur la volonté et offre une sensation intense de plaisir.

Chaque cigarette venait dérégler l'activation naturelle de ces trois hormones. Moins sensibles, elles ont pris l'habitude de recevoir leur dose pour fonctionner correctement.

Lorsque vous arrêtez, votre cerveau ne comprend plus, et le sentiment de manque de tabac va servir de signal à votre corps pour l'avertir que quelque chose ne va pas...

Et pourtant tout va bien, vous avez décidé d'arrêter de fumer. Qu'importe ce que vous fait ressentir votre corps les premiers jours, qu'importe ce que vos pensées vous disent, vous venez de vouslibérer d'une substance qui vous tenait prisonnier depuis tant d'années...

Selon le métabolisme de chacun àréagir face au sevrage ainsi que le nombre d'années à fumer des cigarettes, votre corps va commencer petit à petit à rétablir un équilibre naturel en augmentant la production de sérotonine, endorphine et de dopamine.

Pas de panique, chaquejour sans cigarette vous rapproche un peu plus de la sensation de bien-être de la satisfaction d'avoir écrasé la dernière.

Au bout d'un mois sans tabac , la dépendance physique n'est quasiment plus présente. C'est un autre combat qui s'engage, celui-ci se passe dans la tête.

Les symptômes après 1 mois sans tabac

Le corps s'habitue très vite à une mauvaise habitude. Même si fumer détruit votre santé, votre cerveau lui s'est comme accroché à cette substance psychoactive.

Alors les 4 premières semaines d'arrêt peuvent amener des changements dans l'organisme qui se manifestent par des symptômes plus ou moins connus des fumeurs, bien avant même de commencer leur sevrage.

Les symptômes de l'arrêt de tabac vont principalement avoir une incidence sur :

Votre sommeil : On vous a promis de meilleures nuits et pourtant, vous vous sentez plus fatigué qu'avant ? C'est normal, et cela ne va pas durer. La sensation de manque peut augmenter le nombre de réveils au cours de la nuit. L'addiction se définit par la perte de contrôle d'un usage d'une substance ressentie comme une source de gratification pour le cerveau. La privation va alors concentrer toute son attention sur le manque, de jour comme de nuit.

Selon cette étude, les troubles du sommeil pendant la phase de sevrage concernent principalement les gros fumeurs et montrent qu'il faut en moyenne trois mois après le sevrage tabacologique pour retrouver un rythme normal. Mal dormir n'est donc ni automatique ni définitif.

Votre appétit : La nicotine agit comme un coupe-faim. En cessant la cigarette, la sensation de satiété diminue avec. Il suffira simplement de contrôler ce que vous mettez dans votre assiette pour ne pas prendre de poids pendant l'arrêt. Ne pas oublier non plus qu'après quelques jours seulement, votre goût et votre odorat s'améliorent. Les aliments vous semblent meilleurs, plus agréables qu'auparavant, vous encourageant à manger davantage.

Votre humeur : Non, abandonner la cigarette n'est pas synonyme de nervosité, d'agressivité ou de pensées noires. En tout cas, ce n'est pas automatique. Encore une fois, ne pas oublier que votre cerveau va avoir le sentiment que quelque chose ne va pas. Les signaux qu'il vous renvoie vont vous mettre en alerte. Votre sensibilité est accrue et le mélange d'informations contradictoires dans votre esprit peut perturber votre équilibre émotionnel.

Les bienfaits de l'arrêt du tabac

30 jours sans fumer une cigarette , c'est beaucoup. Ne sous-estimez pas la performance ! À 1 mois sans tabac, vous avez passé les 18 jours symboliques de la dépendance physique.

En effet, des études sur le sujet montrent que les effets du sevrage sur le corps s'estompent à partir du 18e jour et peuvent se poursuivre jusqu'à 8 ou 9 mois après la tentative d'arrêt.

Le chemin peut paraître long et difficile. 30 jours est une barrière psychologique, une première étape qui devrait pouvoir vous motiver à continuer.

À ce stade, vous avez certainement passé des soirées entouré(e) d'autres fumeurs, ressenti le manque, mal dormi, essayé de respirer la fumée de cigarette pour vous assurer que vous en étiez dégoûté(e)... bref, joli parcours.

Mais aujourd'hui, après 4 semaines complètes sans une seule cigarette , il vous en faut un peu plus. Un petit quelque chose qui vous motive pour continuer sur votre lancée.

Tiens, parlons des bienfaits de l'arrêt du tabac sur votre santé, votre argent, votre entourage et votre qualité de vie.

Santé : Votre pression cardiaque ralentit, pareil pour la pression sanguine. Vos voies respiratoires sont moins encombrées, votre respiration est plus profonde. Mais le vrai changement est psychologique. Vous sentez moins de frustration, moins à fleur de peau... La fierté de faire partie des non-fumeurs vient compenser un petit peu ces envies encore présentes à certains moments de la journée.

Finances : Arrêter de fumer, c'est aussi pouvoir économiser de l'argent pour réaliser des projets. Il faut savoir qu'en moyenne, un fumeur va dépenser près de 4000 euros en paquets de cigarettes... En partant du principe que vous fumiez 20 cigarettes par jour à 10 euros le paquet, vous avez déjà économisé 300 euros. Si vous êtes au SMIC, cela représente tout de même 25 % de votre salaire. Pour les autres, c'est plus de 3600 euros d'économies si vous tenez les 12 prochains mois. Rien que ça !

Entourage : Vous n'êtes plus cette personne dépendante qui sent une odeur de tabac froid. Vous êtes cet(te) ancien(ne) fumeur(se), cette ancienne fumeuse qui se bat pour reprendre sa santé en main. Vous êtes de ceux qui ont su terrasser leur addiction. Vous faites partie des 10 % de fumeurs qui y sont parvenus. C'est peu, très peu. Cela peut vous rendre d'autant plus heureux(se) de ne plus avoir touché une cigarette depuis 1 mois maintenant.

Qualité de vie : Une cigarette, c'est environ 5 minutes de perdues. Avec un calcul tout simple, un paquet par jour gaspille 100 minutes de votre journée (20 cigarettes X 5 minutes). Plus d'une heure et demie que vous pouvez désormais consacrer à d'autres choses. Des choses qui comptent pour vous ou pour votre entourage.

3 conseils d'un ancien fumeur pour tenir un mois sans tabac

Vous n'avez pas encore franchi le pas ? Ces trois conseils devraient vous aider.

Conseil n°1 : Accepter la sensation de manque

Il est important de se préparer à ressentir ce manque obligatoire lorsque l'on s'engage dans un arrêt tabagique définitif. Et c'est ok. Le savoir permet de dédramatiser la chose. La privation de tabac n'est pas une punition, mais une libération. Il ne faut pas oublier que fumer tue, qu'il n'y a aucun plaisir sinon artificiel à tirer sur une clope. Vous partez sur 2 à 3 semaines avec des envies de fumer plus ou moins fortes.

Il suffit donc de tenir pour voir ensuite leur rythme diminuer jusqu'à oublier que vous étiez fumeur (si, c'est possible).

Lesanciens fumeurs n'ont de cesse de le répéter, mais penser à arrêter de fumer paraît quasi impossible lorsqu'on est fumeur, et n'est finalement pas si difficile une fois que l'on a écrasé son tout dernier mégot.

Conseil n°2 : Ne pas en rallumer une seule

Comme 99 % des anciens fumeurs, il est possible que vous soyez confronté à ce dilemme avec vous-même. Une soirée sympa, une cigarette proposée par un pote fumeur, un moment de stress… le "juste une" est une cigarette piège. C'est elle qui risque de vous faire rechuter.

Le processus d'élimination de la nicotine dans votre sang dure au moins 3 jours. Alors dès que vous craquez, vous repartez dans un nouveau cycle de manque… et la conséquence n'est pas seulement physique, elle est aussi et surtout psychologique. Vous allez être déçu de vous-même, et commencer à vous poser des questions, vous demander si vous allez vraiment être capable de tenir… C'est le début de la fin.

Conseil n°3 : Éviter toute situation de stress

Car on va pas se mentir, difficile de rester calme quand on vient d'écraser sa dernière cigarette… un mélange entre la pression liée à la tentative d'arrêt et le fait de se priver d'un truc que nous pensons être justement une aide précieuse pour ne pas être stressé.

Alors, il est important de rétablir une vérité scientifique sur ce point précis. Oui la cigarette peut être un anti-stress efficace mais seulement après les premières cigarettes fumées. Avec l'addiction, le manque de cigarette devient la source principale de stress, et donc finalement, fumer ne fait que renforcer l'anxiété.

Toutefois, comme votre cerveau est encore sous l'emprise du tabac durant les premiers jours de sevrage, il va associer stress et cigarette, renforçant ainsi l'envie d'en fumer une. Ne cherchez pas le conflit, au contraire, évitez les situations qui vous mettraient trop de pression.

24 heures, 10 jours, 1 mois... ce qui compte c'est d'engager ce premier pas vers l'arrêt définitif. C'est le premier mais aussi le plus important.

À partir de maintenant, le temps va comme s'accélérer. Le sentiment de manque, lui, va presque disparaitre.

Votre nouvelle vie commence alors, avec moins de manque, et moins de frustration.

Profitez !