[Dans la tête d’un fumeur] 10 jours sans tabac

Selon l’organisation Tobacco-Free Life, 10 jours marquent la diminution progressive des envies de fumer. 

Si vous en êtes actuellement à ce stade du sevrage , vous souhaitez certainement en savoir davantage pour tenir, encore, encore plus et mettre un terme définitif à votre relation avec la cigarette.

Après 10 jours sans fumer, le plus dur est (presque) fait !

Quand on veut arrêter de fumer , le plus dur ce n’est pas de le dire, c’est de commencer. 

Pour cela, de nombreux tabacologues et spécialistes s’accordent sur le fait de se fixer une date et de s’y tenir. 

Le simple fait de noter dans son agenda le jour exact de son arrêt de la cigarette augmenterait considérablement les chances de réussite. 

La raison ? Vous avez pris un engagement avec vous-même et souhaitez le respecter. Le contraire vous rendrez triste et extrêmement déçu, et votre confiance en vous en prendrait un coup…

Mais vous, ça y est, ce premier pas est franchi, qu’il s’agisse de votre première ou 20e tentative, vous y êtes. 1, 2, 4, 8… 10 ! 10 jours, c’est 240 heures sans avoir touché une seule cigarette. 

Si vous pensez que ce n’est finalement pas grand chose, rappelez-vous combien il est quasi impossible de résister à votre envie de fumer plus de 2 heures il y a à peine 10 jours de cela.

Mais malgré cette belle performance, la difficulté du sevrage n’est pas totalement derrière vous, il vous reste encore un peu de travail. 

Bonne nouvelle ! Ces 10 premiers jours sans tabac vous font entrer dans une phase où la dépendance physique commence à diminuer. On considère qu’il faudra patienter encore deux semaines pour atteindre une vingtaine de jours sans cigarette pour que les envies de fumer se fassent rares.

10 jours sans tabac : les bénéfices santé

Lesbienfaits sur votre santé sont déjà énormes après à seulement deux semaines sans tabac. Il est possible que vous vous sentiez plus en forme, mais il ne serait pas étonnant que rien n’a véritablement changé. Cela va dépendre d’un fumeur à un autre.

Peu importe que vous le ressentiez ou non, votre santé, elle, vous remercie déjà.

Concrètement, après 10 jours sans fumer, il est très probable que :

• l’odeur de la cigarette vous dégoûte
• les envies de fumer que vous connaissiez au tout début soient beaucoup moins fréquentes.

À ce stade du sevrage tabagique, de nombreux fumeurs ressentent :

• un regain d’énergie
• une meilleure respiration
• une amélioration de leur peau

Les bénéfices de 10 jours sans cigarette jour après jour

Quelques minutes à peine, et les effets se font déjà ressentir par un rythme cardiaque qui redevient normal.

Après une demie-journée sans fumer, la quantité de monoxyde de carbone dans votre sang est déjà réduite de 50%.

2 jours plus tard, c’est votre goût et votre odorat qui s’améliorent.

Passé 3 jours sans fumer , la quantité de monoxyde de carbone dans votre sang est au même niveau qu’un non-fumeur. Incroyable !

Lesjours suivants , la nicotine quitte petit à petit votre corps mais pas encore votre esprit. Vous entrez dans une phase où vous oscillez entre le plaisir d’avoir arrêté de fumer et ses pensées qui vous feront presque regretter de l’avoir fait…

Ne doutez jamais, et puis n’oubliez pas :

• 10 jours c’est un défi quasi impossible pour celui qui essaye d’arrêter la cigarette depuis des années.
• Mais 10 jours, ne sont pas grand chose au regard de l’ancien fumeur qui n’a plus allumé une clope depuis presque 10 ans.

Alors ne vous comparez pas, mais avancez jusqu’au bout. Le combat est long, difficile, cependant il en vaut la peine.

Comment résister 10 jours sans fumer ?

Si vous voulez vous libérer définitivement de la cigarette , n’essayez pas de résister, arrêtez carrément de fumer.

Qu’est-ce que cela veut dire? Et bien, résister pendant 10 jours sans tabac est faisable, vous en êtes la preuve. Par contre, résister pendant 15 ans sans fumer une seule cigarette devient tout de suite plus difficile.

Au lieu de vous dire “je résiste jusqu’à la prochaine” , dites-vous plutôt “j’arrête de fumer pour de bon”, cela change tout. Vous n’aurez donc plus à tenir, attendre ou résister, mais plutôt à vous battre, affronter etéradiquer la cigarette de votre vie.

Un changement d’attitude peut faire toute la différence passé les**premières semaines de sevrage**.

3 Conseils pour réussir votre arrêt du tabac

1. Utilisez une application anti-tabac  : Il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider dans votre sevrage. Il suffit de les tester pour voir laquelle fonctionne le mieux pour vous.

2. Rejoignez une communauté d’anciens fumeurs  : En rejoignant des groupes Facebook ou des forums dédiés à l’arrêt du tabac, vous pourrez discuter avec des personnes qui ont déjà dépassé les10 premiers jours difficiles sans cigarette.

3. Reprenez le contrôle sur votre vie  : La cigarette a volé une partie de votre vie. En moyenne, un fumeur perd 90 minutes par jour à fumer. Il est temps de reprendre le contrôle sur vos journées et de faire des activités inspirantes pour vous et pour les autres.

Vous dire qu'arrêter n'est pas difficile ne serait pas honnête, toutefois, insister sur le fait que stopper la cigarette est quasi impossible ne reflète pas non plus la réalité. Si vous avez déjà tenu presque 15 jours sans une seule cigarette, il y a fort à parier que vous êtes sur la bonne voie pour ne jamais en retoucher une de toute votre vie.

Gardez en tête votre objectif qui n'est pas de tenir le plus longtemps, mais d'arrêter définitivement.