1 semaine sans fumer : des bienfaits visibles après seulement 7 jours

1 semaine sans fumer une seule cigarette et vous commencez déjà à vous poser beaucoup de questions... Comment tenir ? Quand l'envie de fumer va-t-elle passer ?

Respirez, c'est votre première semaine de liberté sans cigarette. Le manque engendre des perturbations nerveuses dans votre cerveau, c'est normal.

Vous n'avez pas résisté une semaine sans cigarette pour craquer maintenant. Et rappelez-vous que le but n'est pas de tenir le plus longtemps possible, mais d'arrêter définitivement.

1 semaine sans fumer… c'est difficile, n'est-ce pas ?

Le plus difficile, c'est clairement de passer des paroles aux actes. Beaucoup de fumeurs se répètent toute leur vie "il faut que j'arrête…" mais n'écraseront jamais leur dernière cigarette.

Pour vous, le tabagisme c'était il n'y a pas si longtemps. Vous avez certainement encore quelques mégots qui traînent dans un vieux cendrier sur la terrasse.

Pour le commun des mortels, les jours défilent comme des semaines, on ne voit pas le temps passer.

Pour le fumeur en période de sevrage , c'est une tout autre histoire. Les secondes paraissent être des heures, on n'ose parfois à peine sortir par peur des tentations… le temps s'arrête.

Même après 1 semaine, je suis persuadé que vous vous rappelez parfaitement le lieu exact, la date et l'heure à laquelle vous avez juré de ne plus toucher une seule clope de votre vie.

Personne ne dit que l'arrêt de la cigarette est facile. Par contre, durant ces 7 jours sans tabac, quelque chose d'assez incroyable est en train de se produire dans votre cerveau.

La confiance en soi s'améliore et avec elle le sentiment d'accomplir quelque chose de bien. Un changement qui peut paraître insignifiant et pourtant, c'est ce qu'il vous manquait depuis tant d'années pour arrêter.

La cigarette détruit l'image que l'on a de soi-même, elle mange notre énergie et inhibe toute volonté. Et bien, tout cela appartient désormais au passé.

Oui, il est possible que vous soyez plus irrité que d'habitude, un peu plus nerveux et beaucoup moins patient.

Mais finalement, est-ce bien différent comparé à avant ? N'étiez-vous pas exactement comme cela à chaque fois que vous aviez envie de fumer ?

Et que lorsque vous ne pouviez pas le faire pour X ou Y raisons, vous étiez tout autant irritable ?

Simplement, vous pouviez tirer sur votre clope pour avoir l'impression de vous calmer.

Aujourd'hui, vous ne pouvez plus le faire. Mais vous avez autre chose : la satisfaction de faire partie de ceux qui ont arrêté. Et cela peut suffire pour tenir plus d'unesemaine sans fumer.

Les symptômes après 1 semaine sans tabac

Le craving , qui correspond à l'envie de fumer, est sans doute le problème numéro un après 1 semaine sans cigarette.

Après 7 jours sans fumer , il est possible que ces dernières soient encore présentes et intenses dans votre quotidien. Vous n'en avez plus pour longtemps, elles devraient se dissiper dans les deux semaines qui suivent. Fumer va dérégler le fonctionnement normal de vos neurones. Le fait d'arrêter va là aussi bouleverser votre activité cérébrale visant à retrouver leur état initial.

C'est la raison pour laquelle il est possible que vous rencontriez en plus des symptômes du sevrage tabagique tels que :

• Anxiété, irritabilité et agitation
• Nausées, vomissements et diarrhée
• Sueurs et frissons
• Douleurs musculaires et articulaires
• Insomnie et troubles du sommeil
• Dépression et humeur dépressive
• Envies intenses de consommer du tabac
• Battements de cœur rapides ou irréguliers

Le tabac étant l'une des drogues les plus addictives au monde, l'une des plus destructrices également.

Il est donc tout à fait logique que la période de sevrage puisse entraîner des changements physiques et/ou parfois des troubles psychologiques. Ce n'est ni automatique, ni définitif, mais simplement extrêmement désagréable et inconfortable pour la personne qui essaye d'arrêter de fumer.

Il faut savoir qu'après une semaine sans tabac seulement, les terminaisons nerveuses endommagées par la cigarette commenceront à repousser. Une amélioration que vous pouvez déjà ressentir sur le goût et l'odorat.

Comprendre que plusieurs années d'addiction ne peuvent s'effacer en quelques jours. Par contre, lesbienfaits de l'arrêt de la cigarette démarrent dès la première où vous décidez d'abandonner votre dépendance au tabac.

Petit à petit, vous vous sentirez mieux, notamment parce que les envies de fumer se feront moins régulières.

Quand est-ce que la nicotine disparaît du sang ?

A ce stade, il est important de comprendre que la nicotine n'est pas la substance responsable de votre addiction. Elle l'est lorsqu'on l'associe aux produits qui composent le tabac. Mais seule, vous ne pouvez en être dépendant.

Ce n'est pas non plus la substance la plus dangereuse présente dans le tabac de cigarette, c'est dire pour le reste…

La nicotine a une demi-vie d'environ deux heures, ce qui signifie qu'elle est métabolisée et éliminée de l'organisme relativement rapidement. Cependant, les métabolites de la nicotine peuvent rester dans le sang pendant plusieurs jours, en fonction de la fréquence et de la durée de consommation du tabac.

En général, il faut environ 2 à 3 jours pour que la nicotine soit complètement éliminée du sang après l'arrêt du tabac.

Il y a un autre aspect capital à comprendre. Les chercheurs s'accordent pour dire que les addicts ont un cerveau malade: "Nous avons découvert que les personnes fumant un paquet par jour ont en moyenne150 mutations génétiques supplémentaires chaque année dans leurs poumons".

La dépendance à une substance comme le tabac va engendrer des mutations de l'ADN provoquant des cancers et des changements de personnalité par perturbation des neurotransmetteurs comme la dopamine avec des conséquences néfastes sur l'humeur, l'anxiété, le stress, etc.

Pour cela, il est difficile d'affirmer quand les répercussions de plusieurs années passées à fumer auront définitivement disparu chez les individus.

Les bienfaits sur la santé après une semaine sans fumer

Après une semaine sans fumer , les bienfaits pour la santé sont nombreux. Tout d'abord, la fréquence cardiaque et la tension artérielle diminuent, ce qui réduit les risques de maladies cardiovasculaires.

De plus, la fonction pulmonaire s'améliore, permettant une meilleure respiration. La circulation sanguine s'améliore également, ce qui favorise la santé des organes et des tissus du corps. Les niveaux de monoxyde de carbone dans le corps diminuent, ce qui augmente l'apport d'oxygène dans les tissus.

3 conseils pour nettoyer son corps après l'arrêt du tabac

Cancers du poumon, du pancréas, maladies cardiaques, maladies pulmonaires, diabète, accidents vasculaires cérébraux, dégénérescences visuelles, maladies pulmonaires, etc. Cette liste montre les dégâts potentiels du tabagisme sur notre corps.

La fumée composée de substances chimiques, toxiques et cancérigènes attaque notre organisme qui, à force de devoir se défendre contre les attaques, n'arrive simplement plus à faire face…

Arrêter de fumer, c'est un peu comme prendre de bonnes résolutions en début d'année. On veut alors reprendre sa santé en main, désintoxiquer notre organisme pour se sentir mieux et limiter les risques de développer une maladie liée au tabac.

Lorsque l'on souhaite nettoyer son corps pendant l'arrêt, on pense bien évidemment à retirer le goudron de ses poumons , mais la fumée de cigarette attaque, dégrade et détruit aussi le cœur, la peau, les yeux, etc.

Nettoyer ses poumons :

Les voies respiratoires sont les premiers organes touchés par la consommation de tabac. La fumée de cigarette va notamment enflammer les cellules qui vont noircir par incapacité à se régénérer. Il n'est d'ailleurs pas impossible de développer un cancer du poumon après l'arrêt de la cigarette.

En effet, le poumon du fumeur ne va pas récupérer immédiatement. La naissance d'une cellule peut demander jusqu'à 10 mois. Fait encourageant, après seulement 3 jours sans cigarette , le processus de régénération pulmonaire déjà commencé.

Purifier sa peau :

Chaque bouffée de cigarette produit environ 200 000 radicaux libres qui ont un effet néfaste sur les cellules de la peau. Cela peut provoquer divers effets néfastes sur le visage tels que l'apparition de rides, de cernes, un épaississement de la peau, de l'acné, un teint terne, etc.

Le vieillissement cutané dû à la cigarette n'est donc pas une légende, il s'agit bien de l'une des conséquences du tabagisme. Il n'est pas rare d'être impressionné par une photo avant/après d'un ancien fumeur. La cigarette est l'ennemie de votre peau.

Privilégiez une cure de vitamine C et E ainsi que de la Niacinamide (un dérivé de la vitamine B3). Ces vitamines sont de puissants antioxydants qui vont agir directement sur les radicaux libres hérités en partie par la cigarette et responsables de l'état de votre peau.

Améliorer sa santé cardiovasculaire :

Fumer diminue le fonctionnement du cœur. La cigarette provoque l'inflammation des vaisseaux sanguins et favorise l'augmentation de la viscosité du sang et la formation de caillots... pas idéal pour alimenter correctement le cœur en oxygène. La conséquence ? De la fatigue, des vertiges, des douleurs à la poitrine... et pire, le risque d'infarctus et d'AVC est deux fois plus élevé chez le fumeur.

Sans surprise, la pratique régulière d'une activité physique permet de corriger en partie les problèmes cardiaques.

Comment rester motivé après 7 jours sans tabac ?

Vous êtes peut-être en plein questionnement... la tentation de reprendre une cigarette est trop présente, vous commencez à craquer psychologiquement...

Alors souvenez-vous qu'il n'y a pas beaucoup de tentatives dans toute sa vie de fumeur où l'on est capable de tenir 7 jours d'affilée sans fumer.

Vous en avez d'ailleurs certainement déjà rêvé, pouvoir arrêter la cigarette ne serait-ce qu'une seule journée. Là vous y êtes. Vous avez même éteint votre dernière cigarette il y a 168 heures, 7 jours complets. Normalement, vous auriez déjà fumé plus de 140 cigarettes et dépensé plus de 70 euros.

Un grand nombre de fumeurs s'imaginent à ce stade du sevrage. Beaucoup voudraient être à votre place, être capables de tenir 1 semaine sans fumer une seule cigarette... mais beaucoup en sont incapables... Alors il est temps de tenir votre engagement.

Vous en avez certainement parlé à votre entourage, ils vous supportent certainement aussi depuis le début de votre tentative d'arrêt.

Ne lâchez pas que ce soit par respect pour vous-même ou pour ceux qui vous entourent.

Fumer vous fait passer à côté de votre vie. D'une part, vous perdez presque 2 heures par jour à tirer sur une clope, et d'autre part, votre espérance de vie est réduite de 10 ans comparé à un non-fumeur.

La cigarette vous a volé votre temps, votre argent et des moments de votre vie.

Toutes ces fois où vous n'êtes pas allé parce que vous n'aviez plus de cigarettes dans votre paquet, toutes ces fois où vous ne pouviez pas faire plaisir à un proche parce que vous aviez encore dépensé 60 euros pour acheter votre cartouche.

Au fond de vous, vous ne voulez plus être un fumeur. Sans doute la cigarette vous attire-t-elle encore, vous n'êtes peut-être pas vraiment dégoûté de l'odeur, mais au fond de vous, c'est l'image du fumeur qui vous colle à la peau et à laquelle vous ne voulez plus être associé.

Une semaine sans fumer de cigarette , c'est le début d'une incroyable aventure.

Faire partie des 5 % qui ont réussi à dire stop, parce qu'ils ont préféré choisir de vivre une autre vie. Personne n'a dit que ce serait facile, mais votre ancienne vie de fumeur ne l'était pas non plus, bien au contraire.

C'est d'ailleurs pour cette raison que vous avez décidé d'arrêter.

Ne l'oubliez jamais.