Peut-on vraiment arrêter sans substituts nicotiniques ?

Les médicaments pour arrêter de fumer n’existent pas. Les substituts nicotiniques sont au mieux des aides anti-tabac , au pire, ils n'ont aucune influence sur votre dépendance.

Trop nombreux sont les fumeurs qui pensent qu’on ne peut pas arrêter la cigarette seul … et mettent tout leur espoir dans un substitut pour réussir leur sevrage tabagique.

Si vous souhaitez savoir comment en finir définitivement avec votre addiction à la cigarette sans devoir passer par la case patch et autre traitement de substitution , ce qui suit est devrait vous être utile.

La liste des substituts nicotiniques disponibles pour se sevrer du tabac.

Un substitut nicotinique est un produit de remplacement de la nicotine pour aider le fumeur à arrêter.

**DISPOSITIFS TRANSDERMIQUES  **: Terme médical pour désigner les patchs. Il s’agit de dispositifs dont le rôle principal est de délivrer une substance à travers la peau du patient. Ils sont composés d’un support adhésif, d’un petit réservoir contenant de la nicotine, et d’un film de contrôle de diffusion. Une grande partie d’entre eux est remboursée par l’Assurance Maladie à hauteur de 65 %.

GOMMES À MÂCHER  : Comme un chewing-gum classique, les gommes nicotiniques sont un mélange de sucre ou d’édulcorants, d’arômes et de colorants, ainsi que d’autres ingrédients tels que des agents de texture, des conservateurs ainsi que de la substance active tant recherchée par les fumeurs, la nicotine. Le dosage d’une gomme à la nicotine se situe entre 2 et 4 mg par unité. Elles sont aussi remboursées.

COMPRIMÉS À SUCER  : Les comprimés à sucer sont conçus pour être placés dans la bouche et fondre lentement. La nicotine est absorbée par la muqueuse buccale et pénètre dans la circulation sanguine. Le dosage varie de 1 à 2 mg selon les marques proposées en pharmacie. Là aussi, la personne qui souhaite arrêter de fumer peut bénéficier de 65 % remboursés.

COMPRIMÉS SUBLINGUAUX  : Un comprimé nicotinique à placer sous la langue pour une meilleure propagation de la nicotine. La diffusion dure entre 20 et 30 minutes. Le comprimé bénéficie d’un dosage de 2 mg.

SPRAYS ORAUX : Un produit contenant de la nicotine sous forme liquide qui est vaporisé dans la bouche et absorbé à travers la muqueuse buccale pour soulager les symptômes de sevrage au tabac.

LA CIGARETTE ÉLECTRONIQUE  : On pourrait placer la vape dans une catégorie à part n’étant pas directement un produit de remplacement, mais plutôt une alternative à la cigarette. Il est par exemple possible de vapoter avec 0 mg de nicotine simplement pour remplacer le geste. Toutefois, la cigarette peut être considérée comme un substitut avec un dosage de nicotine allant de 3 mg à 20 mg.

Arrêter de fumer sans patch et autre substitut, c’est possible !

Il ne s’agit pas de dire que le patch fonctionne ou que le patch est une arnaque totale.

Ce qui compte, c’est de regarder les deux points de vue pour se faire une idée plus globale. Le but n’est pas d’avoir raison ou tort, mais de trouver une méthode pour arrêter de fumer qui fonctionne.

En toute transparence, de nombreuses travaux scientifiques s’accordent sur le fait que le patch de nicotine est une aide efficace pour arrêter de fumer.

Parmi ces différents travaux, une étude consistait notamment à tester un groupe équipé d’un patch nicotinique et un autre groupe avec un patch placebo sans aucune substance active à l’intérieur. 

Le résultat est clair : les sujets portant un patch actif durant l’étude scientifique étaient 50 % plus susceptibles d’arrêter de fumer que les personnes portant un patch placebo, et cet effet était présent à la fois pour des intensités élevées et faibles de dosage en mg de nicotine.

Mais une autre étude, et elle n’est pas la seule, vient toutefois apporter un regard quelque peu différent sur l’intérêt d’utiliser un patch pour contrer les effets de la nicotine : 

“Le patch à la nicotine a atténué le besoin de fumer provoqué par l’abstinence, mais n’a eu aucun impact sur les envies de fumer lorsque des déclencheurs du tabagisme entraient en jeu.” Typiquement un moment de stress, une odeur de cigarette ou tout autre déclencheur propre à chaque fumeur.

Le programme d’Allen Carr “La méthode simple pour arrêter de fumer ou de vapoter” , numéro 1 dans le monde, confirme elle aussi qu’il est bien difficile de trouver des études scientifiques contradictoires quant à l’efficacité des patchs. Pour eux, le taux de réussite du sevrage avec patch ne serait que de 6 %.

Deux chiffres intéressants tirés d’un article du Nouvel Obs : 

• 51 % des études signées par des chercheurs ayant un lien quelconque avec l’industrie pharmaceutique mettent en avant l’efficacité des substituts nicotiniques

• seulement 22 % des recherches consacrées par des chercheurs indépendants s’accordent sur cette efficacité supposée

Mais si finalement le plus gros problème des substituts à la nicotine est qu’ils ne traitent pas la dépendance  ?

Ils peuvent vous aider au départ pour au moins lancer les premiers jours d’arrêt. Et puis, il vaut toujours mieux se mettre un patch sur l’épaule que d’allumer une clope. C’est certain.

Le taux d’échec du patch à deux ans est de plus de 30 %. Et cela vient confirmer l’affirmation selon laquelle le substitut ne permet pas toujours d’arrêter de fumer, mais permet surtout de mieux résister.

Mais le but ici n’est pas de simplement résister. Ce n’est pas résister jusqu’à la prochaine cigarette.

L’objectif est tout autre. Si 70 % des fumeurs déclarent vouloir arrêter mais ne le font pas, c’est certainement parce qu’il manque ce petit déclic pour se libérer définitivement de leur addiction.

Un ancien fumeur qui se retient de fumer toute la journée a-t-il vraiment réussi ? Et bien, combien de temps va-t-il subir sa situation ?

Heureusement, il existe d’autres alternatives tout aussi efficaces. 

Se sevrer avec un substitut nicotinique naturel

Les patchs et les autres gommes à mâcher écartent très vite la possibilité d’arrêter la cigarette sans rien prendre à côté. Pourtant, les traitements de substitution conservent un lien inutile avec la nicotine.

Il est certain qu’arrêter le tabac d’un coup sans rien prendre du tout n’est pas évident, mais c’est le sevrage quel qu’il soit, avec ou sans substitut, qui n’est pas évident. Il ne faut pas penser qu’utiliser un comprimé à sucer suffira pour tenir plus facilement face auxenvies de fumer.

Cependant, il existe des alternatives naturelles au substitut nicotinique “classique”, pour ne pas dire chimique. Des méthodes naturelles qui encouragent une abstinence sans aucun contact avec la nicotine et qui permettent de diminuer les effets négatifs de l’abandon de la cigarette.

Il est vrai que la plupart du temps, les conseils pour arrêter de fumer naturellement se concentrent sur l’aspect psychologique de l’addiction , laissant parfois de côté les symptômes physiques du sevrage.

Les herbes ou encore les plantes sont de véritables aides antitabac permettant à la personne dépendante de supporter un peu mieux la période de désintoxication.

Voici trois substituts tabagiques naturels à tester :

Substitut n°1, la citicoline 

La citicoline est une substance naturelle présente dans les tissus cellulaires humains. Elle a été étudiée pour son potentiel à traiter les maladies neurologiques, telles que la maladie d’Alzheimer, la démence vasculaire et les accidents vasculaires cérébraux.

Actuellement, la recherche sur l’efficacité de la citicoline pour les troubles addictifs comme la dépendance au tabac est limitée, mais les études disponibles montrent des résultats encourageants.

Substitut n°2, la théanine 

La réanime a été étudiée pour ses propriétés anti-anxiété et anti-stress. Ce substitut au tabac peut se trouver à l’état naturel dans les types de thé vert ou blanc, ou directement sous forme de compléments alimentaires.

Une étude a montré que la L-théanine réduisait les effets de récompense induits par la nicotine via l’inhibition de la voie de récompense là où est collectée la dopamine par les neurotransmetteurs. Ces résultats peuvent offrir de nouvelles stratégies thérapeutiques pour le traitement de la dépendance au tabac.

Substitut n°3, la menthe poivrée 

La menthe poivrée est une plante herbacée vivace de la famille des Lamiacées, originaire d’Europe et d’Asie. Elle est connue pour son odeur fraîche et mentholée, ainsi que pour ses propriétés médicinales et culinaires.

Des scientifiques anglais ont mené une étude sur 232 fumeurs et leur ont demandé de noter les 3 odeurs qui les aident le plus à faire passer l’envie de fumer. Les 3 arômes susceptibles de diminuer ces envies étaient la vanille, le café et… la menthe poivrée.

Un substitut nicotinique naturel que l’on peut utiliser sous forme d’huile à appliquer sur sa main et que l’on peut alors respirer de temps en temps lorsque le désir d’allumer une cigarette se fait trop intense.

Il est important de rappeler que l’avis d’un médecin est toujours recommandé avant de démarrer une cure, bien que parfaitement naturelle.

Conseil pour arrêter de fumer sans rien

Et oui, si les traitements médicamenteux présentent une efficacité faible, c’est parce que la dépendance au tabac est avant tout un mécanisme psychologique. Il n’y a pas, ou en tout cas très peu, de dépendance physique passé les premiers jours de sevrage.

Il faut donc se concentrer sur une nouvelle routine de vie, prendre de nouvelles habitudes, saines cette fois-ci, pour ne vous laisser aucune chance de rechute…

Faire du sport

C’est le cauchemar de tout fumeur, arrêter puis reprendre la cigarette. La peur de l’échec est souvent la raison numéro un pour ne pas franchir le pas du sevrage tabagique. 

Alors vous dire que faire du sport peut vous aider à arrêter de fumer n’a rien de très original, pourtant c’est prouvé scientifiquement. En plus de gagner du muscle et améliorer son cardio, le sport aide à évacuer le stress. Ce même stress qui vous poussait avant à allumer une cigarette. 

Se sentir plus calme et détendu permet donc une diminution importante des envies de fumer et de pouvoir y faire face, jusqu’au bout.

Mieux dormir

S’imposer un rythme de sommeil régulier est aussi l’une des clés pour multiplier la performance de substituts naturels. Il est essentiel de reprendre la maîtrise de son cycle d’endormissement et ce, avant même de décider d’arrêter. 

Car quand on ne dort pas, on fume. Et cette mauvaise habitude pourrait être un facteur de rechute important. 

Des scientifiques ont montré qu’un fumeur qui avait une tendance au tabagisme nocturne ainsi que des troubles du sommeil avait significativement moins de chance d’arrêter de fumer après la date d’arrêt que les autres fumeurs.

Détourner votre attention

Si vous ne pensiez pas à refumer une cigarette toutes les 10 minutes, il n’y aurait aucune difficulté à arrêter.

Ce n’est pas par plaisir du goût ou de l’odeur que l’on fume ni même les bienfaits santé qu’elle apporte.

Si vous souhaitez arrêter sans prise de traitement nicotinique il va falloir trouver des alternatives, des astuces pour porter votre attention sur autre chose. A ce stade, tout est possible.

Attention tout de même de ne pas retomber dans une autre addiction sous prétexte qu’elle serait moins pénalisante pour votre santé physique ou psychologique.

En arrêtant de fumer, vous regagner presque 2 heures dans votre journée, à quoi allez-vous utiliser ce temps supplémentaire ? Lire, prier, méditer, courir, jouer avec vos enfants, apprendre une nouvelle compétence, lancer un projet ? Les possibilités sont infinies, vous voilà propriétaire de presque 56 heures supplémentaires par mois, rien que ça !

Les substituts nicotiniques promettent d’aider les fumeurs à réduire leur dépendance au tabac à fumer au fil du temps. Si cela peut fonctionner chez certains fumeurs, toutefois, l’arrêt sans substitut du jour au lendemain reste la solution la plus efficace pour arrêter de fumer sur le long terme.

Pour vous aider, l’apport d’unsubstitut tabagique 100% naturel peut-être une solution pour limiter les envies de cigarette , les maux de tête ou encore les troubles du sommeil.

Qu’importe le substitut utilisé, ce qui compte, c’est de vous libérer définitivement de cette addiction.