Comment arrêter de fumer naturellement ?

En France, c'est environ 2 000 personnes qui arrêtent de fumer chaque jour. Vous voulez certainement faire parti des grands gagnants de l'année, oui mais... vous n'y croyez plus trop, vous avez déjà essayé d'arrêter des dizaines de fois, ou peut-être jamais aucune tentative par peur d'échouer...

Le plus gros frein ? La peur d'avoir envie de fumer toute la journée.

Pas de panique. Il existe des solutions naturelles pour arrêter la cigarette.

Qu'est-ce qui remplace le tabac ?

Vous promettre lesecret pour arrêter de fumer ou l'astuce ultime que personne ne connaît serait mentir. Aucun des deux n'existe.

Il y a autant de manières d'arrêter de fumer qu'il existe de fumeurs.

Vous avez certainement déjà entendu que boire un grand verre d'eau lorsque l'envie de fumer se fait trop forte, fonctionnait ? C'est vrai, mais ce n'est pas suffisant pour tenir face aux tentations répétées toute la journée.

Non, ce qu'il vous faut ce n'est pas forcément un verre d'eau mais une transformation de votre style de vie.

Lorsqu'on s'apprête à cesser de fumer , certaines habitudes peuvent réduire considérablement vos chances de réussir.

Par exemple, et sans surprise, la consommation d'alcool. En tant que fumeur, vous avez pendant très longtemps associé alcoolisme et tabagisme. Votre cerveau en a presque fait un automatisme.

Passez une soirée avec un verre à la main sans une clope pour l'accompagner peut s'avérer très difficile. Donc pas besoin de remplacer le tabac , évitez simplement les lieux où la tentation serait trop forte.

Le sommeil sera également votre meilleur allié dans votre arrêt tabagique. N'avez-vous jamais remarqué qu'il était plus difficile de tenir vos engagements lorsque la fatigue était présente ? Aller faire du sport, se mettre au boulot, aller voir des amis… ou arrêter de fumer devient alors beaucoup, beaucoup plus compliqué.

Il existe des substituts pour remplacer le tabac, mais ce qu'il est important de comprendre, c'est que votre style de vie influence considérablement le résultat de votre sevrage.

Ne comptez pas uniquement sur votre volonté à abandonner la cigarette , mais sur un changement de routine pour ne pas vous retrouver dans des situations qui pourraient mettre à mal ces jours voire semaines d'abstinence.

Arrêter de fumer naturellement : ce que cela implique

L'arrêt de la cigarette naturellement s'oppose bien évidemment au sevrage nicotinique avec des traitements de substitution.

Le choix de l'une ou l'autre des méthodes pour se libérer de la dépendance au tabac va dépendre de la sensibilité de chacun et de sa relation avec la cigarette.

Globalement, renoncer à la cigarette naturellement a quasi la même efficacité que de le faire accompagné d'un patch ou d'un inhalateur tabagique.

Le pourcentage de fumeurs ayant arrêté avec une solution anti-tabac naturelle est de l'ordre de 5 à 6 %. En France, toutes méthodes confondues, ils sont 700 000 fumeurs à écraser leur dernière cigarette chaque année.

Lesalternatives au tabac répondent à un besoin de la part du fumeur de retrouver une même stimulation de la nicotine sur les neurorécepteurs.

S'arrêter de fumer naturellement correspond à deux types de sevrage :

• Le fumeur stoppe seul, d'un coup (ou progressivement) sans traitement substitutif ou remède naturel pour arrêter de fumer, 

• Le fumeur fait le choix de réduire les envies de fumer par l'utilisation de remèdes naturels pour arrêter de fumer de type suppléments alimentaires, boissons détox, plantes anti tabac etc…

Quelle plante pour dégoûter du tabac ?

Vous avez cherché un peu partout sur internet un remède naturel pour arrêter de fumer ? Lesplantes anti-tabac pourraient bien vous aider à vous détacher de votre addiction.

Comment ?

Certaines plantes ont la capacité à venir remplacer les effets de la cigarette sans conséquence sur votre santé.

La mucuna : une plante qui contient une substance naturelle appelée lévodopa, qui est un précurseur de la dopamine, ce neurotransmetteur central dans l'addiction au tabac.

Le thé vert : depuis l'Antiquité, on dit que boire du thé vert induit la relaxation. Ces scientifiques ont étudié cet effet particulier. Il a été confirmé que la présence de L-théanine permet un effet relaxant notable. Le thé vert aurait également des propriétés purifiantes et antioxydantes pouvant aider à nettoyer les poumons du fumeur.

La valériane : la valériane peut être utilisée pour aider à réduire les symptômes de sevrage associés à certaines dépendances. Elle est souvent utilisée pour aider à réduire les envies de cigarette chez les fumeurs qui tentent d'arrêter de fumer.

La lobéline : intéressante pour sa capacité à traiter l'addiction aux psychostimulants, comme les substances présentes dans le tabac, et ainsi aider à réduire les symptômes de sevrage tabac, tels que l'irritabilité mais par une meilleure résistance contre les envies de fumer.

Attention, il convient de demander l'avis de votre médecin traitant.

Quel aliment coupe l'envie de fumer ?

99 % des rechutes sont dues à une envie de refumer. Les 1 % restants ? Certainement le fait de vouloir se tester pour savoir si l'on est vraiment devenu non-fumeur. Spoiler alerte : ne vous testez jamais, à la fin c'est toujours la cigarette qui l'emporte.

Si l'on arrive à diminuer le craving tabagique ou mieux, le supprimer, alors plus personne ne toucherait une cigarette de sa vie.

Sauf que, dans les faits, notre cerveau est un peu plus complexe que cela. Les solutions chimiques comme les patchs ou les gommes à mâcher fonctionnent un temps, mais ne règlent aucunement le problème vous maintenant dans une addiction au tabac certes moins dangereuse que le tabagisme, mais avec un impact psychologique certain.

Ce que vous voulez au fond, ce n'est pas arrêter de fumer, c'est ne plus être un fumeur. La différence ? La personne qui simplement arrête peut regretter de l'avoir fait, mais se force car elle connaît les dangers pour sa santé.

Au contraire, la personne qui ne se considère plus comme un fumeur en a terminé avec son addiction car elle a compris le mécanisme de la cigarette sur son cerveau.

Si aucune recette miracle n'est à vendre en pharmacie, la nature nous offre des choses très intéressantes pour se libérer de notre attachement à cette drogue. Plus qu'un produit miracle, certains aliments agissent comme une aide anti-tabac pour accompagner la personne dépendante vers le sevrage définitif.

Les tops aliments anti-tabac :

• Avocat
• Saumon
• Chocolat noir
• Yaourt grec
• Quinoa

Les épices peuvent également aider à réduire l'envie de fumer :

• Curcuma
• Curry
• Gingembre
• Piment de Cayenne

Les boissons pour arrêter de fumer :

• Un thé à base de Ginseng rouge coréen
• Jus de citron (présente de vitamine B)

Certains aliments peuvent aider à réduire la sensation d'envie de fumer , notamment les aliments riches en fibres comme les fruits et légumes, les noix et les graines, les aliments riches en protéines comme le poisson, la volaille et les légumineuses, ainsi que les aliments riches en vitamines C et E.

Pendant toute la période de sevrage (au moins le premier mois), il est vivement conseillé d'éviter tout type de fast-food et de consommer des aliments faibles en gras. En effet, ces aliments contribuent à générer des pics glycémiques dans l'organisme qui stimulent le cerveau et peuvent rappeler la sensation de plaisir associée à la dopamine libérée lors de la consommation de tabac.

Les activités pour réduire le stress quand on arrête de fumer

Le lien entre toxicomanie et stress est depuis longtemps démontré. Le stress va augmenter la sensation de bien-être et de récompense une fois la substance consommée.

Le fumeur va alors plus facilement associer la cigarette à l'anti-stress. Son cerveau va alors tout faire pour vous indiquer qu'il serait temps d'en allumer une rapidement pour faire redescendre l'anxiété…

Un mécanisme pervers qui fait croire aux fumeurs que la cigarette réduit le stress alors qu'elle le nourrit…

Diminuer son niveau de stress est alors primordial pour limiter les envies de fumer. Comment faire ? Focaliser son énergie sur des activités dont le but est d'atténuer la nervosité et l'anxiété du fumeur qui souhaite arrêter.

Jouer à des jeux de sociétés, dessiner, marcher dans la nature, prier, sont autant d'activités à pratiquer permettant de détourner son attention de laconsommation de tabac. Ce qui compte c'est de bien penser à stimuler votre cerveau les premiers jours/semaines.

comment arrêter de fumer naturellement sans grossir ?

Avec la crainte de s'énerver facilement, la peur de prendre du poids est l'un des deux arguments qui retiennent les fumeurs dans leur addiction.

Que ce soit pour le poids ou le stress, il existe des solutions pour réussir son sevrage sans se mettre tout son entourage à dos ou prendre 15 kilos en 30 jours…

Il faut comprendre que votre cerveau associe la cigarette à une forme de « récompense » et vous encourage à répéter ce comportement pour obtenir la même satisfaction ressentie.

Mais si l'on prive votre cerveau de ce système de récompense, comment va-t-il réagir ? Il va chercher à compenser. Le plus simple et le plus accessible, par la nourriture.

C'est la raison pour laquelle il est très important de conserver un niveau de dopamine bas et constant pendant la phase de sevrage tabagique pour habituer votre cerveau à retrouver un niveau normal et reprendre du plaisir dans des choses qui lui sont bénéfiques.

Les excès de table comme les excès liés à une addiction comme le tabagisme perturbent votre système de récompense , votre cerveau ne prend du plaisir que lorsqu'il est stimulé à outrance vous faisant passer à côté de votre vie. Vous n'appréciez plus rien.

Vous fumez, encore et encore. Après l'arrêt , la nourriture peut venir combler ce manque, on mange beaucoup plus, plus gras, plus sucré… on cherche à remplacer l'absence de cigarette par une surdose de dopamine…

La méthode naturelle pour arrêter de fumer sans prendre de poids consiste simplement à maîtriser son alimentation dès le départ, avec un régime alimentaire équilibré et varié. Au fil des jours, le niveau de dopamine va se réguler naturellement… et mieux résister aux drogues et au tabac. Mais si vous consommez une alimentation trop riche et trop grasse, votre cerveau sera toujours en demande.

Cela vous expose à deux risques principaux, soit vous allez manger encore, soit vous allez refumer…

Des solutions 100 % naturelles permettent de compenser un coup de stress, une envie de fumer ou des problèmes pour s'endormir en lien avec votre arrêt du tabac.

Arrêtez de fumer, testez l'une des méthodes ou même plusieurs et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

La cigarette ne doit jamais gagner.

Et à la fin de cet article, elle a déjà perdu !