Existe t-il une solution miracle pour arrêter de fumer ?

Pas besoin de faire durer le suspense plus longtemps... non, il n'existe aucune solution miracle pour arrêter de fumer.

En revanche, des **méthodes efficaces **permettent de mettre fin à son addiction du jour au lendemain.

Quel est le moyen le plus efficace pour arrêter de fumer ?

Considérées comme des solutions miracles pour ne plus jamais retoucher une cigarette de sa vie, l'acupuncture ou encore l'hypnose sont régulièrement citées en exemple. Sauf que...

Sauf qu'aucune preuve scientifique n'est venue appuyer leur efficacité. Les résultats avec les substituts nicotiniques n'étant pas à la hauteur, les fumeurs ont souhaité se tourner vers d'autres alternatives au sevrage. Sauf que...

Sauf que le mécanisme de l'addiction est complexe. Votre dépendance à la cigarette trouve sa réponse dans votre cerveau. L'abus de tabac a engendré des dérèglements neurologiques, une complexification des connexions entre la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine.

Lemeilleur moyen pour arrêter le tabac ne consiste pas à faire quelque chose mais plutôt à changer votre regard sur votre consommation.

Pour la grande majorité des fumeurs, la cigarette est une béquille psychologique. Elle répond à un besoin non rationnel. Lorsque les envies se font trop intenses, la rechute est proche.

C'est en tout cas ce qui explique que 84 à 90 % destentatives d'arrêt**** se soldent par un échec. Et ce chiffre comprend aussi bien les tentatives avec des substituts nicotiniques, qu'avec des solutions miracles et les arrêts sans aucune aide au sevrage.

La manière la plus efficace pour abandonner la cigarette est donc de trouver la raison profonde qui vous pousse à en allumer une, et de recommencer à chaque fois, même si vous savez que cela est mauvais pour votre santé...

C'est la définition même de l'addiction. Vous pouvez bien essayer de réduire les effets de la dépendance physique, si vous ne répondez pas à la question du "pourquoi vous fumez", vous arriverez difficilement à vous en détacher.

Les autres méthodes efficaces pour arrêter de fumer

Les programmes de soutien en groupe : Vous connaissez certainement les Alcooliques Anonymes ? Eh bien, il existe aussi les Nicotines Anonymes (NA). Un programme qui, là aussi, tente de régler l'addiction non pas en trouvant des remèdes magiques, mais en réglant la dépendance psychologique au tabac.

Les NA aident les addicts à donner un sens à leur sevrage, en mettant notamment l'accent sur la foi et la recherche d'une Puissance supérieure (Dieu) pour dépasser l'envie même de fumer.

Les substituts naturels : Ils ne vous aideront pas à arrêter de fumer directement, ils viennent en soutien pour réduire la sensation de manque des premières semaines. Il en existe plusieurs types, ce sont souvent des plantes qui répondent au même mécanisme des psychostimulants comme l'est la nicotine lorsqu'elle est couplée aux substances qui composent le tabac.

Les applications pour arrêter de fumer : Certaines applications, comme "Kwit", peuvent aider à suivre les progrès, voir les bénéfices jour après jour tant sur la santé que sur son portefeuille, donner des conseils et obtenir un soutien personnalisé pour arrêter sur le long terme.

Encore une fois, il est bon d'insister sur le fait qu'aucune solution miracle pour arrêter de fumer ne donne de résultat sans un minimum de volonté. Il faut aussi :

• être capable de repenser son environnement et ses habitudes pour couper avec le tabagisme;

• éviter un temps les endroits avec des fumeurs;

• limiter ou éliminer la consommation d'autres substances psychostimulantes;

• trouver une raison forte et personnelle pour se libérer de sa dépendance au tabac.

Comment calmer le manque de tabac ?

Si on vous enlevait la sensation de manque, que l'on appelle aussi le craving, il n'y aurait aucun problème pour arrêter.

Dans cette vidéo, Jean Pol Tassin, directeur de recherche au CNRS, explique que, lorsque le cerveau reçoit une dose de la substance active responsable de son addiction , tout va bien même lorsque tout va mal. C'est-à-dire que malgré des événements pouvant être émotionnellement impactants pour la personne concernée, si elle reçoit sa dose, plus rien autour n'a d'importance.

Combien ont déjà préféré prendre le risque d'allumer leur cigarette quitte à être en retard à un rendez-vous ?

Même si tout va mal, si je peux fumer, tout va bien … en tout cas sur le moment.

On comprend alors le pouvoir que peut avoir ce manque de tabac sur notre capacité à réfléchir correctement, à prendre la bonne décision et donc... limite notre capacité à résister à nos envies de fumer.

La motivation du début d'arrêt va finir par s'estomper, et il ne restera plus que votre volonté pour ne pas partir racheter un paquet au tabac au coin de la rue…

Pour calmer le manque , être au courant de la manière dont agit la cigarette dans votre tête est une première étape. Si vous n'êtes pas surpris par le manque, vous pourrez être en mesure de souffler et prendre un instant pour ne pas céder à la tentation d'allumer une cigarette.

Mais comme la volonté ne suffit pas, il faut mettre en place des choses très simples mais efficaces pour accompagner votre sevrage du jour 1 à l'arrêt tabagique définitif.

La pratique d'un sport extrême : Si la sérotonine est un neurotransmetteur qui entre dans le processus de l'addiction à la cigarette, alors focaliser son énergie à la pratique d'un sport permet d'augmenter sa production dans le cerveau qui va agir comme un déstressant naturel.

Les sports extrêmes, tels que le saut en parachute, l'escalade ou le surf, sont des activités qui provoquent à la fois une montée de sérotonine et de dopamine dans le cerveau.

Le combo parfait pour se libérer l'esprit tout en compensant la dérégulation hormonale due à l'arrêt du tabac par la pratique d'un sport à sensations.

La mise en place d'une nouvelle routine : La routine a deux avantages principaux. 1. avoir une routine permet de ne pas avoir à réfléchir. Et lorsque l'on est en plein dans une période de sevrage, plus on est occupé, mieux c'est. Chaque moment d'ennui peut être une excuse facile pour en refumer une.

Et 2. les nouvelles habitudes permettent de transformer notre quotidien, de mettre du changement dans nos vies. Un aspect important dans le processus d'arrêt, surtout lorsqu'on doit faire le deuil d'une substance qu'on pensait indispensable à notre vie…

La poursuite d'un objectif personnel : Qui dit arrêt tabac, dit nouvelle vision de la vie. Premièrement, vous économisez presque 300 euros par mois si vous étiez à un paquet par jour.

Deuxièmement, vous êtes en meilleure forme à la fois physique et psychologique. Il est possible que le sentiment dépressif qui vous suivait depuis tant d'années ait totalement disparu au bout de quelques jours.

Et puis bien évidemment, en arrêtant, vous augmentez objectivement votre espérance de vie de presque 10 ans, même pour les plusgros fumeurs. Cela ouvre à d'autres perspectives, d'autres projets de vie.

Les 3 questions fondamentales du sevrage tabagique

La formule magique pour arrêter la cigarette n'existe pas. D'ailleurs, vous n'en avez pas besoin. Ce qu'il vous faut, c'est répondre aux 3 pourquoi :

• pourquoi avez-vous commencé ?
• pourquoi avez-vous continué ?
• pourquoi souhaitez-vous arrêter ?

Il n'y a pas de formule magique.

Ni même de solution miracle.

Il n'existe pas de secret pour arrêter de fumer non plus.

Les anciens fumeurs n'ont pas de prédispositions meilleures que les vôtres pour réussir leur sevrage. Ce sont simplement des hommes et des femmes qui ont pris une décision, celle de mettre fin à leur addiction pour changer de vie.

Peut-être que cela vous paraît trop simple, et que vous en êtes à votre troisième tentative d'arrêt de la cigarette sans succès.

Écrasez cette cigarette, et saisissez un stylo et du papier.

Prenez le temps de répondre aux 3 questions ci-dessus. Sérieusement.

De nombreux fumeurs sont pressés à l'idée d'arrêter. C'est tout à fait normal.

Mais l'un des processus essentiels pour ne plus retoucher une seule clope de votre vie consiste à mettre des mots sur les raisons profondes qui vous ont poussé à fumer les 5, 10, ou 20 dernières années.