15 avril 2023
7 trucs de grand-mère pour arrêter de fumer
Et s'il existait une recette maison que l'on se partagerait de génération en génération pour arrêter de fumer… ce serait génial et plus personne ne se détruirait la santé à grand coup de goudron, mercure et plomb.
Sauf que l'addiction au tabac est un peu plus complexe qu'un mélange de plantes aromatiques et de boissons miracles au thé vert et kudzu.
Mais attention, cela ne veut pas dire que nos astuces de grand-mère pour arrêter la cigarette ne fonctionnent pas, au contraire, elles peuvent être des aides précieuses pour diminuer les envies de fumer.
Remède de grand-mère = solution miracle ?
Autant être clair dès le départ, vous ne trouverez pas dans cet article de formule bizarre ni même magique qui vous aiderait à écraser votre dernière cigarette.
Toutefois, ce sont des conseils et astuces faciles à appliquer et intégrer dans son quotidien pour atténuer la sensation de manque qui s'avère extrêmement difficile à supporter.
Ce qu'on appelle le craving est très souvent à l'origine de craquages pendant le sevrage… Les rechutes successives peuvent entraîner une baisse de motivation et encourager la personne dépendante à replonger dans son addiction.
Lesrecettes de grand-mère ne sont finalement rien d'autre que des remèdes naturels utilisés depuis des générations qui n'avaient ni substituts nicotiniques (arrivés dans les années 90) ou de médicaments contre l'addiction comme peut l'être le Champix aujourd'hui.
Pourtant, avant, les fumeurs arrêtaient aussi de fumer, avec un résultat quasi identique à aujourd'hui même si les données d'arrêt avec ousans substitut peuvent être biaisées en raison de la quasi-systématisation des traitements de substitution.
De nombreuses études montrent d'ailleurs que les patchs et autres substituts n'ont presque aucune utilité puisque la nicotine déclenche l'addiction lorsqu'elle est associée à d'autres produits présents dans le tabac de cigarette. Ce qu'il faut ce n'est donc pas remplacer la nicotine, mais trouver quelque chose qui puisse calmer les épisodes nerveux du fumeur en manque de cigarettes.
C'est d'ailleurs les conclusions d'une étude menée par les scientifiques du fabricant de cigarettes Philip Morris lui-même qui viennent confirmer que la dépendance à la nicotine a plusieurs déterminants : biologiques, sociaux, psychologiques et environnementaux et que la nicotine n'est qu'un élément parmi d'autres.
Il est peut-être alors une bonne idée de trouver des alternatives naturelles pour se défaire de sa dépendance pour de bon sans passer par la case pharmacie et dispositifs médicaux.
Et c'est ici qu'interviennent les remèdes de nos grand-mères, en voici 5.
Truc de grand-mère n°1 : essayer les huiles essentielles
On les connaît pour un tout tas d'autres vertus, mais peu pour leur capacité à aider le fumeur dans son sevrage tabagique.
Pour rappel, une huile essentielle est un liquide hautement concentré et aromatique extrait d'une plante. Les huiles essentielles sont obtenues par distillation à la vapeur d'eau ou par pression à froid des parties de plantes, telles que les feuilles, les fleurs, les tiges, les racines et les écorces. Elles contiennent des principes actifs qui leur confèrent des propriétés thérapeutiques.
Que dit la science sur l'efficacité des huiles essentielles dans l'arrêt du tabac ?
Tout d'abord, l'utilisation des huiles naturelles remonte à plusieurs millénaires. Par exemple, dans la Bible, l'huile d'olive était utilisée pour oindre les malades. On n'a donc pas attendu des preuves scientifiques pour les utiliser, mais il est important de regarder les données que l'on a aujourd'hui sur leur efficacité supposée.
Plus largement, on parlera d'aromathérapie, qui consiste simplement en l'utilisation médicale des huiles aromatiques, comme celle de la Lavande vraie ou du Tea-tree, parmi les plus connues.
Si les huiles n'agissent pas directement sur l'envie de fumer, elles sont reconnues pour détendre le fumeur et lui éviter des épisodes nerveux pouvant augmenter le stress et donc le manque.
Des preuves scientifiques montrent l'intérêt des huiles essentielles, mais bien évidemment, elles ne pourraient remplacer la détermination du fumeur à se débarrasser de sa dépendance.
Les huiles aromatiques rendent les envies moins difficiles à supporter, qui plus est si elles sont couplées avec d'autres conseils de grand-mères dont on va parler. Toutefois, elles ne sont qu'un petit coup de pouce, rien de plus.
Deux points importants :
- Certaines huiles essentielles peuvent être toxiques si elles sont mal utilisées ou ingérées.
- Elles peuvent ne pas convenir à tout le monde et peuvent causer des réactions allergiques ou des effets secondaires indésirables.
Truc de grand-mère n°2 : tester la valériane, une plante anti-tabac
La valériane est une plante herbacée vivace originaire d'Europe et d'Asie, qui est souvent utilisée pour ses propriétés médicinales. Elle fait partie du top 5 des plantes pour arrêter de fumer naturellement efficaces.
Une plante spécifique au sevrage tabagique en raison de propriétés naturelles qui répondent au besoin des fumeurs pendant cette période. Elle est utilisée pour ses vertus calmantes et sédatives avec un point positif sur sa capacité à aider à l'endormissement. On le sait, la phase de sevrage est une période qui peut avoir des conséquences sur la qualité du sommeil. Un fumeur fatigué est aussi un fumeur qui peut reprendre plus facilement, car la fatigue affecte la capacité à résister.
Truc de grand-mère n°3 : utiliser du citron pour arrêter de fumer
Non, le citron ne va pas vous aider à arrêter de fumer, mais pourrait bien vous être utile. Lorsque l'on arrête la cigarette, des bouleversements neurologiques et hormonaux vont se produire. Le citron qui est composé d'eau (environ 88 % de sa masse), de glucides, de fibres alimentaires, de vitamine C principalement et de minéraux (potassium et calcium) va aider à vous sentir mieux dans votre corps pendant le sevrage.
Truc de grand-mère n°4 : Se dégoûter de la cigarette
La cigarette peut être un ennemi, elle a quelque chose qui nous attire indéniablement… et ce, même si nos vêtements sentent le tabac froid, que nos doigts et nos dents jaunissent… Pas toujours évident donc de se détacher de son addiction au tabac sinon de trouver une solution pour s'en dégoûter. Il en existe plusieurs :
- Faire un tour dans un centre de cancérologie
- Tremper une cigarette dans du thé, la faire sécher, puis tenter de la fumer
- Faire une radio de vos poumons pour mesurer les dégâts du tabac
Truc de grand-mère n°5 : faire une retraite spirituelle
La retraite spirituelle est une période de temps durant laquelle la personne se retire du monde extérieur pour se concentrer sur son développement spirituel et son épanouissement personnel. Ce peut être l'occasion parfaite pour faire une cure anti-tabac, mieux, de profiter de ce temps pour mettre fin à son addiction de manière totale et définitive. Vous avez besoin de calme pour maintenir votre niveau de cortisol au plus bas, car les soucis de la vie couplés à un stress excessif n'aident pas.
Truc de grand-mère n°6 : réduire sa consommation de sucre
Manger du sucre peut affecter la dopamine, un neurotransmetteur associé à la récompense et au plaisir dans le cerveau. Ce ne sont pas les mêmes que les neurotransmetteurs nicotiniques, mais le mécanisme est identique. Une consommation régulière de la substance (sucre ou nicotine + tabac) va produire une libération d'hormones dont la dopamine que notre cerveau va associer au plaisir.
Si l'on veut réussir à arrêter de fumer, il faut en parallèle réussir à retrouver un niveau normal de dopamine. En consommant trop de sucre, on entretient un dysfonctionnement neurologique qui empêche le cerveau de reformater de zéro.
Truc de grand-mère n°7 : consommer des oméga-3
Cette étude a montré qu'une supplémentation en acides gras oméga-3 à forte dose semble être utile pour réduire l'envie de fumer et l'indice de stress oxydatif, notamment chez les hommes et les gros fumeurs.
Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels pour la santé. Ils sont appelés « essentiels » car notre corps ne peut pas les produire et nous devons donc les obtenir à partir de notre alimentation. Les sources alimentaires les plus riches en oméga-3 sont les poissons gras tels que le saumon, le thon et le maquereau, ainsi que les noix, les graines de lin et les huiles de poisson et de lin.
Finalement, comment résister à la tentation de fumer ?
Car c'est bien de cela dont il s'agit. Il y a deux choses difficiles dans l'arrêt du tabac : prendre la décision de ne plus retoucher une cigarette de sa vie et résister au manque.
Deux choses bien différentes.
Le reste, comme le geste ou les habitudes de vie chamboulées, passera rapidement dès les premiers jours de sevrage.
- Accepter de devoir résister
Aucune solution n'existe pour faire passer l'envie de fumer. Des aides comme les astuces de grand-mère sont des béquilles psychologiques qui peuvent maintenir le fumeur loin de son addiction, mais ce ne sont pas elles qui feront le plus gros du travail.
Le mieux pour résister, ce n'est pas d'y céder, mais d'accepter et de patienter. Accepter que l'on était accro aux cigarettes et patienter jusqu'à ce que le corps retrouve son fonctionnement normal.
- Quelle image aimeriez-vous avoir de vous-même ?
L'image que le fumeur renvoie autour de lui n'est pas terrible. Mais l'image qu'il se renvoie à lui-même n'est pas plus avantageuse. 70 % des fumeurs déclarent vouloir arrêter. Se sentir lié à une substance, sans pouvoir se contrôler ou la stopper, est un aveu d'échec important qui peut faire mal à l'estime de soi.
Décidez aujourd'hui de ne plus être un fumeur, non pas juste d'arrêter la cigarette.