Quelle est la meilleure astuce pour se dégoûter de la cigarette facilement ? 

Vous n’y croyez plus vraiment… surtout après avoir lu des méthodes miracles anti-tabac , des recettes de grands-mères pour arrêter de fumer, qui la plupart se sont avérées sans effet…

Mais là c’est différent. À la fin de l’article, vous retrouverez non pas une astuce pour se dégoûter de la cigarette , mais trois. Elles sont originales, mais le plus important, chacune est appuyée par une preuve scientifique.

Testez, vous n’avez rien à perdre sinon d’arrêter de fumer.

Pourquoi se dégoûter de la cigarette est une méthode qui fonctionne?

Vous vous rappelez votre toute première cigarette? À l’époque, c’était alors tout le contraire, il fallait vous forcer pour fumer.

Et puis le temps est passé, vous avez commencé par en fumer une par jour, puis un paquet par semaine, et finalement la cigarette s’est petit à petit installée dans votre vie.

Vous êtes entré dans une relation toxique avec elle. Vous pensez qu’elle vous aime, qu’elle vous veut du bien, alors pourquoi la quitter?

Une fois le mécanisme de l’addiction imprégné dans votre cerveau, il va être bien difficile de vous en séparer… Vous dégoûter du tabac devient alors une méthode de sevrage efficace.

Comprendre l’addiction à la cigarette pour arrêter plus facilement

Le cerveau fonctionne avec un système de récompense. Lorsque vous lisez un bon livre, mangez un repas incroyable au restaurant, ou faites du sport, votre cerveau va sécréter de la dopamine.

Cette hormone du plaisir vous met dans un état de bien-être absolu, état que vous allez chercher à retrouver le plus souvent possible.

Eh bien, la cigarette , c’est la même chose, mais en bien plus puissant. Un bon livre n’est rien à côté d’une clope consommée. La rapidité à laquelle arrive la nicotine dans le cerveau (moins de 10 secondes) envoie un shoot de dopamine incroyable dont le cerveau va se souvenir.

Ce dernier va vouloir répéter l’action pour retrouver cette même sensation.

C’est notamment la raison pour laquelle il est si difficile d’arrêter. Se séparer de sa source principale de dopamine, c’est prendre le risque de ne jamais plus ressentir la même chose… pire, de ne plus jamais retrouver un même niveau de bonheur… 

De plus, ce neuromédiateur a le pouvoir de nous pousser à accomplir des choses, à réaliser des actions, alors si on arrête de fumer , on risque de ne plus avoir de vie aussi excitante qu’avant…

Mais bien évidemment tout cela n’est qu’un mensonge orchestrée par la cigarette envoyé à votre cerveau. Mais alors pourquoi la nicotine arrive-t-elle à nous donner autant de plaisir? C’est le pouvoir des drogues. La cigarette, au même titre que l’alcool ou l’héroïne, a un effet dit “renforçant” très puissant.

Alors pourquoi arrêter? La nicotine dégage trop de dopamine vous empêchant d’apprécier les autres sources de récompenses pourtant bonnes pour vous

Elle monopolise, kidnappe votre système de récompense… Tout devient moins appréciable sans cigarette… C’est un mensonge évidemment.

Vous n’avez pas besoin d’elle, ni même de fumer. Ce que vous avez besoin c’est de vous sortir de cette cage psychologique construite par votre dépendance au tabac.

Est-ce que les astuces pour arrêter de fumer peuvent aider si on n’a pas de volonté ?

La volonté… vaste sujet. On dit souvent que la volonté est indispensable pour arrêter définitivement de fumer. 

C’est vrai, mais c’est un peu plus complexe que cela. Une étude a été menée sur le sujet. 

Elle consistait à poser 3 questions à des fumeurs. Une série de questions auxquelles vous pouvez vous aussi essayer de répondre : 

• Avez-vous vraiment envie d’arrêter de fumer ? 
• À quel point est-il probable que vous restiez sans cigarettes après les premiers jours de sevrage ? 
• Évaluez votre confiance sur une échelle de 0 à 100 quant à la réussite de l’arrêt du tabac dans le mois suivant ?

Les personnes qui avaient répondu très positivement à chacune des questions présentaient 22,5% de chance en plus d’arrêter de fumer après les premiers jours. 

Ce qui est assez considérable mais montre également que la motivation seule ne peut pas tout régler non plus. 

Car, qu’en est-il des personnes qui ne sont pas très motivées ? N’ont-elles aucun espoir de se détacher de leur addiction au tabac ? La réponse n'est évidemment que oui. 

Le fumeur peu motivé peut mettre en place des astuces qui vont venir remplacer le manque de motivation par une routine voire une discipline anti-tabac ultra efficace. 

Que vous soyez motivé à arrêter de fumer ou non, cela demandera tout de même un effort et de la persévérance pour ne pas craquer face aux envies de fumer mais aussi comprendre les raisons de votre addiction pour mieux la combattre.

Les meilleures astuces pour se dégoûter du tabac

Astuce numéro 1 : Commencer par se couper de l’envie de fumer

Et ça démarre par votre santé. Le tabagisme est responsable de nombreux cancers comme celui du poumon, de la gorge, de la bouche, de l’œsophage, du rein, de la vessie, du pancréas, de l’estomac, du foie et du col de l’utérus… 

Il est responsable de 85% des cas de cancer du poumon. 

Vos finances. Souvent, il faut un électrochoc pour ne plus toucher une seule cigarette. Si l’argument santé n’a pas d’influence sur vous, qu’en est-il de vos finances personnelles ? 

Un fumeur dépense en moyenne 200 euros par mois. Un budget cigarette important qui au bout d’un certain temps permet de se payer des vacances en famille ou d’investir dans un projet. Là, c’est 2000 euros qui partent en fumée.

Si la santé et votre budget ne sont pas suffisants pour vous couper l’envie de fumer, sans doute que le troisième argument pourrait finir par vous convaincre. La cigarette détruit votre confiance en vous.

Chaque jour vous vous levez avec l’envie d’arrêter et le soir avec la déception de ne pas y être arrivé. Un cercle vicieux qui va jouer sur votre humeur et votre bien-être. De plus, la nicotine et les substances présentes dans le tabac peuvent aggraver les symptômes dépressifs.

Si vous avez la tête sous l’eau, le tabac est celui qui vous appuie sur la tête.

Astuce numéro 2 : Reprogrammer son cerveau pour arrêter de fumer

Reprogrammer son cerveau c’est reprendre le contrôle de ses pensées. Ce sont elles qui nous rappellent que nous avons “envie” de fumer. Ce sont elles qui vous font croire que fumer permet d’être moins stressé, d’être plus social, voire plus cool.

Dans son livre “Un rien peut tout changer”, James Clear nous apprend que le plus important pour mettre fin à une mauvaise habitude comme la cigarette par exemple, n’est pas de se retenir jusqu’à la prochaine cigarette mais bien de ne plus associer sa personnalité à celle d’un fumeur. 

Qu’est-ce que cela signifie ? Qu’il ne faut pas chercher à arrêter de fumer, mais plutôt, tout faire pour ne plus être un fumeur. La cigarette ne fait pas partie de votre identité. 

Ce n’est pas un besoin, juste une envie qui s’est transformée en addiction au fil du temps.

Astuce numéro 3 : Faire un jeûne de 48 heures

Vos envies de fumer pompent votre énergie mentale… vous y pensez quasi constamment. Lorsque vous entamez unjeûne de un ou deux jours, votre corps va subir un choc émotionnel dont il n’est pas préparé. Oubliez la cigarette, votre organisme ne va penser qu’à une seule chose : manger !

Voici ce que dit Françoise Wilhelmi de Toledo, médecin suisse reconnue pour ses travaux sur les bienfaits du jeûne alimentaire : “Le jeûne peut accélérer l’état de désintoxication, puisqu’ici vous faites à la fois un nettoyage métabolique tout en réalisant un rééquilibrage mental. Toutefois, le repos digestif ne va pas guérir une addiction mais il peut conduire à une accélération dans le sevrage de la substance.”

Évidemment que le jeûne n’est pas une méthode miracle pour arrêter de fumer, mais une astuce pour se donner la possibilité de le faire. 

Tenir48 heures sans cigarette lorsque l’on est un fumeur régulier, c’est beaucoup. Alors, une fois la prouesse réalisée, pourquoi se remettre à fumer ? 

Ces 48 heures sans manger vont vous permettre de comprendre que vous n’avez pas besoin d'une cigarette pour bien vivre.

Que vous pouvez facilement vous en passer si vous êtes concentré sur quelque chose d’autre, quelque chose de plus essentiel comme la nourriture.

Vous pouvez très bien essayer les trois astuces pour vous dégoûter du tabac séparément ou une seule d’entre elles, possiblement les trois à la fois. 

Ce qui compte, c’est de vous dire que la cigarette n’est pas plus forte que vous et que réussir un sevrage tabagique ne relève pas de l’impossible. 

Chaque jour, des milliers de fumeurs écrasent leur dernière cigarette. 

Aujourd’hui, c’est votre tour !