Par quoi remplacer la cigarette ?

Si vous n’avez pas prévu de rester enfermé chez vous pendant les 3 prochains mois, alors, l'une de ses astuces pour remplacer la cigarette pourraient vous être très utile.

Environnement enfumé, groupes d’amis fumeurs, café, stress… les occasions ne manquent pas pour vous donner l’envie d’en rallumer une…

Mieux vaut vous y préparer, et on vous aide à le faire !

Pourquoi remplacer la cigarette quand on arrête de fumer ?

Ce n'est évidemment pas obligatoire. Certains arrêteront sans rien, comme ça, du jour au lendemain.

Si ce n'est pas votre cas, il est toutefois possible que votre motivation au départ soit telle que le sevrage vous parait plus facile que vous le pensiez. Tant mieux !

Mais lorsque les envies se font plus fortes , lorsque votre quotidien de tous les jours vous rappelle à chaque fois ces moments passés à fumer, trouver une astuce efficace pour compenser l’addiction vous sera utile pour ne pas craquer.

Car oui, la rechute peut concerner tous les anciens fumeurs. Même pour ceux qui ne rencontrent aucune difficulté durant les premières semaines. D'ailleurs, les professionnels de santé comparent souvent le sevrage tabagique au sevrage alcoolique.

Que vous ayez arrêté il y a 6 mois ou 10 ans, le risque de rechute est toujours présent. Non pas que vous deviez vivre dans la peur, loin de là, mais pour être inconsciemment attentif.

C’est notamment la raison pour laquelle il est fortement recommandé de ne jamais en refumer une, même une seule. La reprise pourrait être immédiate... car si plusieurs années de sevrage ne permettent pas toujours d’oublier la cigarette , combien à plus forte raison les débuts peuvent être compliqués.

Attention tout de même, tout sevrage tabagique ne se ressemble pas. Ce qui peut paraître un arrêt long et pénible pour certains fumeurs, peut être vécu comme une intense libération pour d’autres. Nous ne sommes pas tous égaux face à l’arrêt de la clope , par contre, nous avons tous la même capacité à nous en libérer.

Encore une fois, il faut simplement le savoir. Cela vous évitera de vous comparer avec le sevrage de cet ami ou ce collègue qui lui aussi a décidé d'arrêter.

Retenez que, fumer est toujours la pire des décisions. Qu’importe ce que votre cerveau vous raconte ou ce que votre corps vous fait subir durant la phase d'abstinence... courir au tabac pour acheter son paquet ou sa cartouche est la dernière chose à faire même si les envies sont trop fortes à supporter...

Cet article va vous aider à trouver un substitut naturel efficace pour diminuer la dépendance physique et psychologique et pouvoir (enfin) remplacer votre addiction au tabac par quelque chose de sain et sans danger pour votre santé.

Le meilleur conseil pour arrêter la cigarette

Le tabac de cigarette a le pouvoir de créer des changements dans notre cerveau.

C’est l’un des pires dangers du tabac. Un phénomène que les scientifiques nomment neuroadaptation. Cela fait référence aux changements que subit le cerveau pour s’adapter à la présence d’une nouvelle substance, comme la nicotine, par exemple.

Si le tabac est capable de modifier nos neurotransmetteurs, nous sommes aussi en mesure de les aider à retrouver leur état initial.

Connaissez-vous la stimulation cérébrale non invasive ? Pour faire simple, il s’agit d’une technique qui utilise des dispositifs externes pour stimuler le cerveau sans nécessiter d’intervention chirurgicale.

Une méthode qui insiste sur la stimulation magnétique transcrânienne (TMS) ou la stimulation électrique transcrânienne (TDCS). Elle est utilisée comme solution non médicamenteuse dans le sevrage nicotinique.

Nul besoin de faire appel directement à cette technique pour remplacer la cigarette , toutefois elle nous apprend quelque chose de très intéressant.

Le fait de stimuler permettrait de reprendre le contrôle sur notre addiction en augmentant l’activité du cerveau durant le sevrage, permettant d’activer certaines zones neurologiques détruites ou endommagées par des années de tabagisme.

Le manque de motivation souvent constaté chez les patients souffrant de dépendance, notamment à l’alcool ou au tabac, peut être en partie lié à des troubles cognitifs.

Ce que vous devez retenir : si vous souhaitez augmenter vos chances d’arrêter la cigarette , activez votre cerveau :

• par de la lecture,
• la pratique d’un jeu comme les échecs,
• des exercices de mémoire,
• du dessin ou de la peinture.

Ce qui va à l’encontre, bien évidemment, d’un état dans lequel beaucoup de fumeurs tombent, qui consiste à ne plus rien faire jusqu’à ne plus ressentir aucun symptôme de sevrage.

Astuces pour couper l’envie de fumer 

Ce désir de fumer provient généralement d’un déclencheur extérieur pendant le sevrage. Ce déclencheur peut être une dispute, une mauvaise nouvelle, un café, un bon repas, l’odeur de cigarette, une soirée entre amis, l’ennui… Des pensées commencent à s’animer dans votre esprit.

Elles se transforment en obsession, ce qui n’était qu’une envie devient un besoin, vous faites tout pour résister mais la tentation est forte.

Vous commencez alors à vous demander si l’arrêt du tabac était vraiment judicieux, si une petite clope pour couper l’envie serait finalement si grave que ça…

L’anxiété commence alors à monter, puis finit par s’installer. Vous savez que fumer serait la pire chose à faire après des jours sans aucune cigarette, et en même temps, vous vous dites que tout ça est inutile et que vous vous faites du mal pour rien… un combat psychologique s’engage alors… un combat qu’il va falloir remporter.

Comment ? 

En fuyant ! Non, vous n’êtes pas plus fort que la tentation. Penser le contraire serait une erreur. Plus vous résistez, plus vous serez susceptible de craquer.

Il faut donc apprendre à repérer ce déclencheur qui fait naître en vous l’envie de fumer. Une fois l’avoir trouvé, il vous faudra éviter la situation en question.

Si pour vous il s’agit de la pause cigarette au bureau , alors restez assis à votre place ou allez marcher à l’extérieur pendant les quelques minutes qui vous sont accordées.

Si le café est un déclencheur trop important, buvez-le dans un endroit fermé qui vous empêche de pouvoir fumer. Dans le cas où l'envie se fait trop intense, remplacez le café par du thé pendant les 3 ou 4 premières semaines de sevrage tabagique.

10 idées pour remplacer la cigarette 

La cigarette est une source de "plaisir" intense pour le cerveau. Le mécanisme est assez simple, après avoir inhalé une bouffée, la nicotine arrive en moins de 10 secondes jusqu’à votre cerveau.

On parle alors d’un véritable shoot de "bonheur". L’hormone libérée après une taffe que vous connaissez déjà très bien, c’est la dopamine, aussi appelée hormone du plaisir produite naturellement par le cerveau.

Le fumeur est exposé à la substance psychoactive de manière répétée qui provoque une libération de dopamine en trop grand nombre. La conséquence est néfaste.

Comme un accro au chocolat, l’addict à la cigarette ne trouve presque du plaisir qu’en fumant.

La stimulation est telle que le reste semble si insignifiant… Il a beau essayer d’autres choses, le plaisir est moins rapide, moins intense… c’est ce qu’on appelle une addiction avec les comportements compulsifs qui lui sont associés permettant de maintenir un niveau très élevé en dopamine.

On ne fume pas par manque du goût du tabac brûlé ou pour l’odeur qu’il laisse sur nos vêtements, on fume car la sensation de bien-être provoquée par la nicotine est trop forte.

Il s’agit bien évidemment d’un mauvais stimulus pour le cerveau car premièrement, le tabac tue, et secondement, le comportement addictif empêche de vivre normalement.

Il vous faut alors remplacer la cigarette et plus particulièrement la substance psychotrope qu’est la nicotine, par des activités ultra-stimulantes pour votre cerveau actif.

En voici le top 10 :

• Jouer au solitaire
• Apprendre une nouvelle compétence
• Écouter de la musique / jouer de la musique
• Faire du tricot
• Lire
• Jouer aux échecs
• Prier
• Faire de l’exercice physique
• Débattre avec une autre personne
• Dormir

Le but est de retrouver des stimulations sans conséquences sur votre santé. La régularité de l’une ou de plusieurs pratiques augmente considérablement les chances pour la personne dépendante de retrouver un niveau de dopamine équilibré.

Bonus  : Ajouter à son régime alimentaire des aliments riches en tyrosine pour doubler sa production de dopamine journalière et compenser l’arrêt de la cigarette. Consommer en priorité des algues, de la spiruline, ou encore des poireaux.

Et comment compenser le geste de la cigarette ?

Dans ce cas, il convient de trouver une alternative à la cigarette. La dépendance physique est souvent moins forte qu’on ne l’imagine. Elle dure généralement entre 3 semaines et 6 mois selon les fumeurs.

Contrairement à la dépendance psychologique, c’est celle qui est de loin la plus facile à surmonter.

Ce café sans clope , cette discussion entre amis sans en fumer une seule, attendre le bus ou passer un coup de téléphone sans tenir de cigarette entre vos doigts… Bon, il est certain que vous risquez d’être quelque peu perturbé les premiers jours.

Le but est de trouver une astuce pour remplacer le geste de fumer , mais sans pour autant déclencher un autre rituel addictif. Il faut éviter à tout prix de retomber dans une forme de comportement compulsif.

Compenser le geste par une sucette peut fonctionner dans les premiers jours, mais à terme, la surconsommation de sucre augmenterait considérablement le taux de glycémie chez le fumeur.

Utiliser la cigarette électronique ne fonctionnerait pas non plus de manière efficace pour supprimer le geste de son esprit pendant la période de sevrage, car cela maintient la personne dépendante dans un comportement addictif.

Ce qu’il faut, c’est trouver une technique qui fonctionne comme un substitut gestuel naturel sans prise de poids, stress excessif ou envie de fumer. Ce n’est pas évident, et chaque fumeur sera plus ou moins sensible à l’une ou l’autre des méthodes de substitution gestuelle.

• Mâcher un bâton de cannelle peut aider à supprimer l’envie de fumer en offrant un goût fort et un arôme épicé. L’autre alternative est d’utiliser un bâton de réglisse notamment si vous cherchez par quoi remplacer la cigarette dans la bouche ;

• Boire un grand verre d’eau lorsque l’on ressent l’envie de prendre une cigarette.

• Consommer des sucettes bonbons sans sucre que l’on considère comme des sucettes pour diabétiques. La raison est simple, vous évitez les pics glycémiques;

• Utiliser une balle anti-stress.