L’astuce pour arrêter de fumer n’est pas celle que vous croyez !

Vous avez essayé des dizaines de techniques que vous avez vues sur internet, et rien n'a fonctionné ?

Vous êtes déçu et à la recherche de la solution ultime, de l'astuce qui vous fera arrêter la cigarette pour de bon !

Eh bien, selon la science, une méthode fonctionne mieux que les autres. Nous en parlons juste ici.

5 raisons pour lesquelles vous n'arrivez pas à arrêter de fumer

Raison 1 : Vous pensez ne pas être capable d'y arriver

Il existe un lien entre le tabagisme et la faible estime de soi. À l'adolescence puis à l'âge adulte, un manque de confiance en soi peut être l'un des facteurs qui conduit à l'addiction au tabac. La cigarette devient très vite une béquille sociale, une alliée dans la solitude.

Chaque nouveau mois, chaque nouvelle année de tabagisme renforce un peu plus ce sentiment qui vous fait croire que vous avez besoin de nicotine, que vous ne pouvez pas vivre sans elle, puisque toute votre vie tourne autour de votre dépendance. Une cigarette au réveil, une après le repas, à la pause déjeuner, sur le trajet du retour du travail... Votre vie est construite votre consommation de cigarettes.

Vous pensez qu'arrêter de fumer donnerait une version moins bonne de vous-même. Bref, vous êtes dépendant et votre cerveau vous ment.

Il est certain que si chaque matin vous vous répétez que vous n'arriverez pas à arrêter la cigarette, il y a fort à parier que vous n'y arriverez pas. Pourquoi ? Parce que vos pensées seront toujours fixées sur la prochaine cigarette, vous trouverez toujours une bonne excuse pour en rallumer une, vous n'aurez aucune résistance mentale lorsqu'il faudra faire face au manque.

Notre conseil : Vous pouvez obtenir toutes les astuces pour arrêter de fumer , mais si vous n'y croyez pas, vos chances de réussite sont quasi nulles. Parlez avec d'anciens fumeurs de votre entourage, rencontrez-les sur des forums, sur les réseaux sociaux. Demandez-leur conseil, partagez vos ressentis avant de vous lancer. Vous avez besoin d'être convaincu que cela n'arrive pas qu'aux autres.

Raison 2 : Vous repoussez la date d'arrêt

"Demain j'arrête ! Enfin, après-demain, parce que demain j'ai un rendez-vous important..." et on finit par ne jamais trouver le bon moment pour passer à l'action. Sur le papier, le sevrage tabagique peut paraître extrêmement stressant et angoissant.

Pourtant, arrêter de fumer est la meilleure chose que vous puissiez faire. Repousser la date jusqu'au moment parfait n'a évidemment aucun intérêt. Pourquoi ? Parce que le moment idéal pour ne plus fumer n'arrivera jamais. Cela fait 5, 10 ou peut-être 20 ans que vous l'attendez, mais il n'est jamais arrivé. Se fixer une date et s'y tenir est une technique simple pour abandonner la cigarette.

Notre conseil : Pour éviter toute pression ou découragement extérieur, il peut être judicieux de garder cette date secrète sans véritablement en parler à votre entourage proche jusqu'à avoir démarré votre sevrage. Moins de pression sociale = moins de stress.

Raison 3 : Vous ne trouvez aucune raison valable de vous sevrer

Arrêter de fumer simplement pour arrêter ne vas pas vraiment vous aider. Si vous ne comprenez pas la raison profonde qui vous pousse à écraser votre toute dernière cigarette, votre motivation risque de chuter très rapidement.

Il vous faut un "pourquoi". Ce peut être à l'annonce d'une grossesse, un mariage, une promesse à un parent lui-même malade du tabagisme , pour vous sentir mieux dans votre esprit, économiser de l'argent... Les raisons sont multiples et toutes valables.

Notre conseil : Prenez 10 minutes pour noter sur un papier différentes raisons pour lesquelles fumer ne peut plus être une option dans votre vie. Sélectionnez-en une et conservez-la. Vous pourrez vous y référer les jours de doute.

Raison 4 : Vous avez peur de l'après

La cigarette est tellement ancrée dans votre quotidien que vous n'arrivez pas forcément à vous projeter sans elle... Les questions fusent, mais les réponses ne viennent pas : et si vous étiez moins heureux ? Moins sociable ? Moins intéressant ?...

Elle a toujours été là, de votre adolescence à aujourd'hui. Fumer est devenu presque un besoin... Vous connaissez le "vous" avec une cigarette à la main, mais le "vous" sans rien, vous avez du mal à vous projeter.

Notre conseil : Les fumeurs passent leur temps à penser à... la cigarette. Vous n'êtes pas une meilleure version de vous-même avec elle, vous êtes la pire. Vous êtes cet accro qui est prêt à tout pour tirer une ou deux bouffées avant de monter dans le bus, cet addict qui dépense presque 300 euros par mois en paquets de cigarettes... Êtes-vous réellement attaché à cette image de vous-même ? Essayez de vous rappeler tous ces moments gâchés parce que vous n'aviez plus de cigarette ou que vous ne pouviez pas fumer.

Raison 5 : Vous aimez fumer

C'est du moins ce que la cigarette vous fait croire. Vous détestiez l'odeur au début, le goût encore plus, et pourtant aujourd'hui, vous semblez apprécier la cigarette. Alors, qu'est-ce qui a changé ? Rien, l'odeur et les goûts sont toujours aussi désagréables, sauf qu'entre-temps votre organisme s'est habitué. Et puis, n'oublions pas le mécanisme de l'addiction. Non, vous n'aimez pas plus fumer qu'avant, mais la différence entre la première cigarette et aujourd'hui, c'est votre dépendance au tabac.

Aimer fumer, c'est avant tout combler le manque à chaque bouffée, ce qui sécrète à la fois de la sérotonine, de la noradrénaline et de la dopamine. Rien que ça. On comprend alors très bien pourquoi le cerveau aime tant recevoir sa dose.

Notre conseil : Souvenez-vous que si votre corps ne s'était pas accoutumé à la cigarette, chaque bouffée ressemblerait à la toute première. Pas certain que ce soit un bon souvenir.

La meilleure astuce pour arrêter de fumer selon les études scientifiques

Arrêter progressivement, ça vous dit quelque chose ? Vous savez, passer de 20 à 10 cigarettes, puis 5, puis 3. Ensuite, remplacer les dernières cigarettes par la cigarette électronique ou un patch à la nicotine... Bon, et bien ça ne fonctionne pas.

En tout cas, pas aussi bien que d'arrêter d'un seul coup.

Pour cesser de fumer , mieux vaut stopper brutalement. C'est en tout cas la conclusion de nombreuses études scientifiques sur le sujet. Les données récoltées ont permis de constater que l'arrêt non progressif permettait d'abandonner son addiction plus facilement et sur une période plus longue.

Un message que l'on entend si peu. Il est connu de tous que l'arrêt de la cigarette est difficile, qu'il faut prendre des substituts nicotiniques pour tenir face au manque de nicotine... Ce n'est pourtant pas ce que disent les études sur le sujet. Pourtant, les substituts vont maintenir la personne dans un entre-deux, avec une accoutumance entretenue avec les produits nocifs et addictifs, que ce soit via l'utilisation de patchs ou de la cigarette électronique.

Fumer ne réside pas tant dans la méthode utilisée ou la super dernière astuce à la mode pour ne plus toucher une seule cigarette. C'est avant tout un choix, une décision forte, non pas subie mais assumée.

Aucun secret de grand-mère ne facilite le sevrage, mais l'arrêt du jour au lendemain permet de maximiser ses chances de ne pas rechuter.

Nos conseils pour arrêter seul, même si vous n'avez aucune motivation

1. Créer un environnement favorable à l'arrêt

On sous-estime l'impact de notre environnement sur nos mauvaises habitudes. Si vous voulez arrêter de fumer, évitez de vous retrouver dans un endroit où la tentation serait trop forte.

Un environnement moins stressant, accompagné d'une bonne hygiène de vie, augmente considérablement les chances de se sevrer du tabac. On sait par exemple l'importance du sommeil sur la résistance au manque, de l'alimentation ou encore de la corrélation entre consommation d'alcool et tabagisme.

2. Vous récompensez à chaque étape importante

Abandonner la cigarette, c'est une course. Le prix à remporter ? Un sevrage définitif et 10 années d'espérance de vie supplémentaires. Rien que ça ! Célébrez vos victoires. Chaque mois passé sans cigarette est une étape importante vers le sevrage, un pas de plus vers la fin de cette addiction qui vous gâche la vie.

Pendant trop longtemps, la cigarette a été votre seule source de stimulation, un élément de récompense destructeur pour votre santé physique et mentale. Il est temps d'inverser cela.

3. Remplacer certaines activités dopaminergiques

La cigarette agit sur les récepteurs nicotiniques. La conséquence, c'est une libération intense de dopamine dans le cerveau, ce qui entraîne un désintérêt pour les activités qui ne sont pas déjà marquées par desrécompenses immédiates. Pour retrouver cette même sensation de bien-être, le fumeur va avoir tendance à multiplier les sources de ce qu'on pourrait appeler la dopamine de mauvaise qualité : comme le sucre, les jeux vidéo, les réseaux sociaux...

Lorsque vous diminuez ces activités, vous perdez l'habitude de recevoir un boost de nicotine, celui-là même que vous recevez lorsque vous fumez. Un niveau normal permet de réduire les pics d'envie qui vous exposent à une rechute.

Le sevrage peut aussi entraîner une diminution trop importante de cette molécule dans les régions du cerveau. L'effet produit est là aussi une envie très forte de rallumer une cigarette. Il faut donc à la fois baisser le niveau de dopamine en limitant les activités trop stimulantes, et à la fois maintenir un niveau équilibré pour ne pas refumer.

Les interactions sociales, les activités créatives, la prière, les sports extrêmes sont autant de manières efficaces de procurer de la bonne dopamine à son cerveau et contrer les effets du manque.

Après l'arrêt de la cigarette, il faut compter plusieurs semaines jusqu'à environ 3 mois pour retrouver un fonctionnement normal du système dopaminergique chez l'ancien fumeur.