Durée sevrage tabagique sans substitut : tout savoir !

Vous arrive-t-il de vous lever en pleine nuit pour allumer une cigarette ? Fumez-vous même lorsque vous êtes malade ? Il est peut-être temps d'arrêter.

Nous allons vous parler des symptômes et de la durée du sevrage tabagique sans substitut afin de vous aider à être mieux armé pour faire face à la cigarette !

Sevrage tabagique : est-ce une bonne idée de le faire sans substitut nicotinique ?

Certaines études scientifiques qui comparent l'arrêt du tabac avec ou sans substitut mettent en avant l'efficacité des traitements de type gommes à mâcher ou patchs.

Cependant, d'autres études montrent que le taux de réussite avec ou sans substitut est quasi identique, environ 6%.

Le problème est que les résultats portent généralement sur des suivis à très court terme, alors que le risque de rechute peut intervenir à tout moment. Un événement traumatisant, une mauvaise nouvelle, un examen, un entretien d'embauche, etc.

Finalement, une étude permet de donner un facteur significatif dans la réussite du sevrage tabagique.

Cette étude portait sur 154 participants et concluait que "seul le niveau de stress ressenti était une variable prédictive du succès dans l'arrêt du tabac. Les personnes qui ont réussi àarrêter de fumer sans rien ont davantage utilisé des stratégies d'auto-récompense et des affirmations positives que celles qui ont connu moins de succès."

Il ne s'agit pas de quelque chose de mystique, mais simplement de croire en soi et de limiter les sources de stress tout au long du sevrage tabagique. Et cela fonctionne.

Finalement, le choix d'un substitut ou non n'a pas tant d'incidence que cela. De plus, il existe des substituts naturels qui peuvent être une alternative très intéressante pour limiter les effets des solutions médicamenteuses.

La période la plus difficile lorsque l'on arrête de fumer sans substitut

Décider de renoncer à la cigarette sans traitement de substitution est un acte courageux.

Le tabac est la 3ème drogue dont la dépendance physique est la plus forte et se place 6ème parmi les substances les plus addictives.

Donc, soyons honnêtes, vouloir mettre un terme à sa consommation de tabac n'est pas un choix facile. Reconnaître cela permet de ne pas être surpris lorsque les premières envies de fumer arrivent.

La préparation psychologique permet d'augmenter considérablement les chances de réussite du sevrage tabagique.

De plus, si le fumeur se lance dans un sevrage radical sans substitut et est en parallèle consommateur d'autres substances psychoactives, la force mentale va compter pour beaucoup.

Mais attention, cela ne veut pas dire que l'on ne peut pas arrêter si l'on est déterminé. Non, un peu de motivation suffit et une routine anti-tabac stricte du jour 1 aux 365e jours.

Cette étude scientifique vient le confirmer en affirmant qu'une motivation modérée suffit pour arrêter de fumer et que ce qui compte vraiment, c'est la capacité du fumeur à maintenir cet état d'esprit tout au long de l'abstinence.

La période la plus difficile ne sera pas la même d'un fumeur à un autre. Pour certains, la première semaine peut être vécue comme une libération. Pour d'autres, au contraire, la phase du début peut être un véritable challenge personnel avec des envies du lever au coucher qu'il va falloir maîtriser.

Ce qu'on peut observer, c'est que la grande majorité des rechutes surviennent le plus souvent au cours des premiers jours de la tentative d'arrêt. Toutefois, on peut aussi constater un pic de rechute à 6 et 12 mois.

En France, jusqu'à 20 % des personnes ayant arrêté de fumer pendant 1 an auront possiblement rechuté la seconde année.

Ensuite, le taux de rechute était d'environ 4 % entre la seconde et la sixième année, puis tombe à moins de 1 % après 10 ans sans fumer.

La durée du sevrage tabagique 

Vous l'aurez compris, arrêter de fumer tout seul et sans traitement substitutif n'est ni insurmontable ni impossible, mais ce n'est pas toujours une partie de plaisir non plus.

Depuis de nombreuses années, le tabac modifie votre ADN, elle crée des mutations et désensibilise vos neurotransmetteurs influant sur votre bonne humeur ou votre anxiété.

Le cerveau a donc besoin d'une période de détox pour retrouver son fonctionnement normal, celui-là même que vous aviez avant de commencer à fumer des cigarettes.

Arrêter la cigarette va avoir des effets sur votre corps et sur votre cerveau. Des bénéfices santé qui vous éloignent chaque jour un peu plus des cancers et autres maladies liées au tabagisme.

Un jour sans tabac : déjà une amélioration sur votre santé avec une diminution de constriction des veines et des artères et une baisse significative du taux de nicotine dans votre organisme.

Trois jours sans tabac : votre circulation sanguine sera presque exempte de nicotine, le niveau de monoxyde de carbone dans votre sang aura chuté et l'oxygène atteindra plus facilement votre cœur et vos muscles.

Quinze jours sans tabac : le goût et l'odorat sont de retour, vous respirez mieux et vous vous sentez plus en forme.

Quatre semaines sans tabac : vous respirez beaucoup mieux, les épisodes de craving (envie de fumer) sont moins fréquents. Les symptômes physiques de votre dépendance à la cigarette ont quasi disparu.

Trois mois sans tabac : vos voies respiratoires sont dégagées, votre toux de fumeur habituelle s'est dissipée au fil des semaines. Vous vous sentez beaucoup mieux dans votre tête et commencez à ne plus supporter la fumée de cigarette. Bon signe !

Savoir combien de temps va durer le sevrage dépendra d'un individu à l'autre, mais pour simplifier :

• entre 0 et 30 jours, la dépendance physique liée à l'addiction diminuera fortement avec des épisodes nerveux et anxieux moins fréquents au fil du temps;

• entre 31 et 365 jours, la dépendance psychologique s'atténuera quant à elle, avec des envies de fumer qui se transformeront en dégoût progressif pour la cigarette.