Passer de 20 à 5 cigarettes par jour

Réduire sa consommation de cigarettes peut-être une première étape vers le sevrage définitif.

Mais comme l'objectif final est de ne plus toucher une seule cigarette de votre vie, on vous explique également comment passer de 5 à 0 pour mettre fin à votre dépendance au tabac pour de bon !

5 cigarettes par jour, est-ce dangereux pour la santé ?

Prendre en compte le nombre de cigarettes n'est pas suffisant pour mesurer la dangerosité ou non de votre consommation.

Ce qui compte vraiment, c'est le nombre d'années de tabagisme. C'est cet indicateur qui va définir si vous êtes addict et en danger.

Gros fumeurs comme petits fumeurs, tous s'exposent plus ou moins aux mêmes risques si ce n'est qu'ils sont réduits chez une personne qui fume quelques cigarettes par jour comparé à celle qui en allume plus d'une vingtaine en une seule journée.

Donc oui, fumer 5 cigarettes est dangereux. C'est l'exposition à la combustion du tabac et sa fumée blanche qui expose le fumeur à des problèmes de santé. Passer de 20 cigarettes à 5 par jour est un sacré défi. Si vous y êtes arrivé, vous pouvez être fier de vous.

Toutefois, le travail de sevrage n'a pas encore commencé. Il vous faudra réduire encore votre consommation jusqu'à ne plus fumer une seule cigarette dans la journée. Si une cigarette par jour augmente de moitié, voire de 75 % le risque cardiovasculaire, vous pouvez imaginer les risques si l'on multiplie ce nombre par 5.

Le Pr Kenneth Johnson, toxicologue américain connu pour son travail sur les conséquences du tabagisme sur la santé , dit qu'il n'existe aucune cigarette sans danger et considère qu'une exposition simple à lafumée de tabac est déjà excessive.

Sans surprise, les cigarettes contiennent des substances chimiques toxiques qui peuvent endommager les poumons, le cœur et d'autres organes, augmentant ainsi le risque de maladies chroniques telles que le cancer, les maladies cardiaques et pulmonaires.

L'addiction se caractérise par un comportement compulsif et une forte dépendance à une substance maintenue dans le temps malgré les conséquences négatives connues par la personne consommatrice… Il n'est donc pas toujours évident à l'entendre, mais une seule cigarette c'est déjà une de trop.

3 conseils pour passer de 20 à 5 cigarettes dans la journée

Cela fait des années que vous n'avez pas dépassé les 24 heures avec le même paquet de cigarettes. Désormais, vous pouvez tenir 4 jours avec le même.

C'est une première étape vers le sevrage. Afin de tenir votre engagement et ne pas craquer sous l'envie de retrouver une consommation excessive, voici trois conseils :

1/ Reprogrammez votre cerveau

La cigarette vous gâche la vie. La cigarette est votre ennemi. Votre cerveau a tendance à l'oublier. Malgré les petits effets désagréables liés à la diminution du nombre de cigarettes, à terme les bénéfices santé sont énormes. Et c'est sans doute déjà le cas, avec un sommeil de meilleure qualité ou une peau moins agressée. C'est dans ces moments-là qu'il est bon de se le rappeler.

2/ Occupez votre esprit

Les moments de tentation seront certainement nombreux, vous avez pris l'habitude de fumer presque une cigarette toutes les heures. Un rythme soutenu qui signifie que votre cerveau s'est habitué à sa dose de tabac dans les bons comme les mauvais moments. Et donc, plusieurs situations ou émotions vont vous pousser à fumer davantage.

Pour éviter de craquer, ne résistez pas mais lancez-vous dans une activité prenante. Tout ce qui peut occuper votre cerveau est utile. Lire un bon livre, ouvrir votre Bible, faire du sport, écouter de la musique, jouer aux échecs, peindre, écrire.

3/ Préparez-vous à arrêter de fumer

Vous ne voulez pas fumer toute votre vie. Ces5 cigarettes par jour ne sont qu'une étape vers le sevrage tabagique. Chaque cigarette supplémentaire dans votre journée est une de plus qui vous éloigne de cet objectif. Il est important de se le rappeler.

Diminuer la cigarette pour arrêter, que faut-il en penser ?

Il y a deux écoles. Celle qui prône l'arrêt du tabac par une réduction progressive de sa consommation, comme le fait de passer d'un paquet à quelques cigarettes par jour, et une autre qui préconise l'arrêt d'un coup d'un jour au lendemain.

Si la seconde peut faire peur, elle est, selon plusieurs études sur le sujet, plus efficace à long terme. L'approche progressive pour arrêter de fumer est une stratégie populaire pour motiver les fumeurs qui hésitent à arrêter.

Diminuer sa consommation induit de réduire soit le nombre de cigarettes journalières, soit le taux de nicotine par l'utilisation de la cigarette électronique ou des substituts nicotiniques. Dans les deux cas, vous conservez un lien avec la cigarette.

Les données de cette étude menée sur 697 fumeurs indiquent que l'arrêt brutal du tabac est plus efficace pour atteindre une abstinence définitive que la réduction progressive de laconsommation de tabac.

Au bout de 4 semaines, ils étaient encore 49 % à ne pas avoir retouché une cigarette contre 39 %. Au bout de 6 mois, ceux qui avaient arrêté la cigarette d'un coup étaient encore 22 % contre 15 % pour ceux qui avaient décidé de le faire de manière graduelle. 

3 méthodes pour passer de 5 à 0 cigarette

Les méthodes miracles pour arrêter de fumer n'existent pas. Mais bon point pour vous, vous avez considérablement réduit votre consommation de tabac, ce qui montre que vous avez la volonté de vous en sortir. 

Le tabagisme n'est pas un comportement anodin. C'est tout le contraire. Fumer est nocif pour votre santé. 

Dans la tête du fumeur, passer de 20 à 5 cigarettes par jour peut paraître compliqué. Surtout si cela fait des années que vous avez pris 20 fois l'habitude d'allumer une clope, souvent au même moment de la journée. Un rituel addictif qu'il n'est jamais facile de se défaire.

Chaque clope compte. En retirer une s'avère être un casse-tête monstrueux. Alors diminuer de 15 cigarettes dans sa journée relève presque de l'exploit. 

Cependant, passer de 5 à 0 peut vous sembler encore plus difficile. Ce n'est pas le cas. 

• vous pouvez retirer une cigarette chaque semaine, par exemple, et descendre à 0 clope en un peu plus d'un mois,

ou

• vous pouvez décider d'écraser la dernière et mettre fin à votre addiction à la cigarette immédiatement.

Cela vous semble sans doute quasi impossible à l'heure où vous lisez ces quelques lignes, alors voici trois méthodes concrètes pour apprendre à dire non à votre prochaine cigarette.

Faire un jeûne de 48 heures

Le jeûne est une pratique ancienne qui consiste à s'abstenir de manger pendant une période donnée. La pratique est de plus en plus populaire en raison de ses bienfaits sur la santé, et plus particulièrement sur son efficacité pour briser le cycle d'addiction.

Certaines études tendent à démontrer l'intérêt du jeûne sur le comportement addictif. Menées sur des souris, les données indiquent notamment que le soulagement de la douleur est supérieur en cas de privation de nourriture par rapport aux souris qui ont accès à de la nourriture en permanence.

Utiliser des substituts naturels

Il y a un automatisme quasi immédiat lorsque l'on parle d'arrêt du tabac, ce sont les substituts nicotiniques et plus particulièrement le patch. Si vous avez essayé d'arrêter la cigarette ou si vous en avez le projet, utiliser un patch à la nicotine vous est certainement apparu comme la meilleure solution pour réussir votre sevrage.

Ils peuvent fonctionner, souvent comme placebo. Mais les substituts naturels aussi, et les fumeurs ont tendance à l'oublier. Plusieurs d'entre eux ont fait l'objet d'observations scientifiques pour prouver leur efficacité, comme la citicoline, un composé naturel pour réduire les envies de fumer.

Apprécier sa vie sans cigarette

Arrêter de fumer n'est pas une punition. Vous n'y perdez rien, au contraire, vous avez tout à y gagner. Cela peut paraître évident, mais lors de la phase de sevrage, on va avoir tendance à tout remettre en question... comme si la cigarette était un besoin vital pour passer une bonne journée et profiter pleinement de sa vie... Bon, il est important de rappeler tout de même que le tabagisme est responsable de 75 000 décès par an en France.

Le tabagisme est aussi passif et peut affecter la santé de notre entourage. La vie sans cigarette est une vie tellement différente. On n'est plus guidé par cette obligation d'en allumer une... et ça, ça change la vie. La cigarette est aussi responsable du stress chronique et parfois d'un sentiment dépressif.

Fumer 1 paquet par jour pendant 20 ans

Pour vous donner une petite idée des conséquences si vous ne prenez pas la décision d'abandonner votre addiction rapidement... elle risque de s'installer et un matin, vous, de vous réveiller et vous dire "wow... 20 ans déjà...".

On attaque directement par les finances, et ça fait déjà très mal…Fumer 1 paquet par jour pendant 20 ans à 10€ le paquet vous fait dépenser plus de 77 500€. La somme est conséquente.

C'est notamment le montant d'un T2 dans une ville moyenne en France. 20 ans de tabagisme, c'est un appartement à louer qui part en fumée. Par an, ça fait 3 650€. C'est le prix de 7 jours tout frais payés pour aller faire du chien de traîneaux en Suède.

Entre se détruire la santé et investir ou profiter, le choix est vite fait.

Mais qu'en est-il de la santé ? Le résultat n'est pas plus encourageant… Fumer 1 paquet par jour pendant 20 ans revient à griller 155 000 cigarettes.

Au-delà de ce chiffre hallucinant, il y a aussi la réalité sur la santé du fumeur. 20 ans de tabagisme , c'est presque 10 ans d'espérance de vie en moins.

Et jusqu'à 22 ans pour ceux qui ont commencé à fumer dès l'adolescence.

Fumer ce n'est pas juste prendre le risque d'avoir un cancer, c'est aussi prendre le risque de gâcher sa vie sans s'en rendre véritablement compte.

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