4 cigarettes par jour, suis-vraiment en danger ?

Les fumeurs aiment souvent se comparer aux autres pour se rassurer. Lorsque l'on fume seulement 4 cigarettes par jour , on peut très facilement se dire que ce n'est pas "si grave", et que d'autres gros fumeurs peuvent en allumer plus d'une vingtaine par jour, alors 4 petites clopes…

4, ce n'est pas beaucoup, non ? Oui, vraiment, c'est déjà un risque pour la santé physique et mentale.

Le temps de vous libérer de votre addiction au tabac est enfin venu ! Pour cela, on vous aide à mieux comprendre le danger, même si vous n'êtes qu'un fumeur occasionnel.

C'est quoi un petit fumeur ?

Vous n'êtes pas à un paquet par jour, et c'est déjà une très bonne nouvelle. La moins bonne, c'est que les risques encourus sont sensiblement les mêmes qu'un très gros fumeur.

Le petit fumeur , lui, va généralement consommer moins de 12 cigarettes, être capable de s'en passer plusieurs heures d'affilée. Parfois, il lui arrive même de passer un ou deux jours sans en allumer une seule.

Si d'apparence cela pourrait ressembler à une mauvaise habitude dont il ne sera pas bien difficile de se séparer, le petit fumeur est une personne dépendante, addicte au produit... Même s'il ne fume que quelques cigarettes par jour, certaines sont des institutions auxquelles il ne vaut mieux pas toucher.

La clope du matin, par exemple, ou celle d'après repas sont des indispensables pour ne pas qu'il se sente frustré et/ou montre des signes d'irritation toute la journée.

La personne qui fume 4 cigarettes quotidiennes peut ne pas se sentir addict et peut même avoir tendance à sous-estimer sa dépendance au tabac.

C'est souvent elle qui dira "moi, j'arrête quand je veux", alors que l'on sait désormais que ce qui compte pour mesurer le degré d'addiction, ce n'est pas le nombre de cigarettes par jour, mais le nombre d'années de tabagisme.

Est-ce dangereux de fumer 4 cigarettes par jour ?

Au fond, ce ne sont que4 cigarettes , mais dans la réalité, les répercussions à long terme peuvent être significatives chez le fumeur en raison notamment de la nicotine et des autres substances toxiques.

Danger pour votre santé physique

Ces quelques cigarettes journalières sont déjà de trop. Qu'importe ce que vous voyez ou ce que l'on vous raconte, la consommation de tabac occasionnelle présente un danger élevé pour votre santé.

Personne ne veut développer une addiction, encore moins au tabac, qui est classée 3e drogue dont la dépendance physique est la plus forte...

Fumer régulièrement quatre cigarettes, c'est doubler ses chances d'avoir des maladies respiratoires, des problèmes de gencives, une mauvaise haleine, des dents tachées jaunies et d'autres effets négatifs sur la santé.

Chez les hommes et les femmes confondus, fumer 1 à 4 cigarettes tous les jours augmente significativement le risque de mourir d'un infarctus et d'un cancer du poumon (risque encore plus important chez la femme).

Danger pour votre santé mentale

5245 utilisateurs de tabac ont participé à une enquête. Les résultats sont très intéressants. Parmi les personnes interrogées : 46 % ont déclaré souffrir actuellement d'anxiété et/ou de dépression 61 % ont déclaré fumer dans les 30 premières minutes après le réveil 30 % des personnes interrogées ont déclaré être prêtes à arrêter de fumer dans les 30 jours.

Ce qu'on peut retenir de cette étude, c'est que le nombre de cigarettes n'a finalement que peu d'impact sur le stress lié à la consommation de tabac. Le simple fait de répéter le comportement addictif suffit pour générer une anxiété plus élevée comparé à la personne non fumeuse. On le voit avec le fait que plus d'un fumeur sur deux ne peut s'empêcher de fumer une cigarette 30 minutes seulement après s'être réveillé.

Que vous fumiez 4 ou 20 cigarettes dans la journée , la dépendance est déjà présente. L'addiction est caractérisée par une forte envie de continuer à consommer la substance malgré le danger pour notre santé.

70 % des fumeurs veulent mettre fin à cette perte de contrôle, de liberté. Parmi eux, 30 % sont prêts à le faire dans le mois.

Le fait de n'allumer que quelques cigarettes par jour n'enlève pas pour autant le désir quasi quotidien d'arrêter de fumer. Une envie profonde qui se transforme très vite en obsession où le seul objectif devient le sevrage tabagique.

Arrêter de fumer progressivement, bonne ou mauvaise idée ?

La réponse ne plaît pas toujours aux fumeurs, et pourtant, l'arrêt brutal de la cigarette apporte de meilleurs résultats que l'arrêt graduel. Pour illustrer ce propos, une méta-analyse a été effectuée pour regrouper et comparer les trois études les plus importantes sur le sujet.

Les études ont été réalisées sur des fumeurs réguliers (+20 cigarettes par jour), avec un tabagisme de plusieurs années. Entre 150 et 300 personnes y ont participé, montrant toute la légitimité des résultats qui vont suivre. Dans les trois études, le taux d'abstinence était meilleur chez les fumeurs ayant arrêté d'un coup.

Deux études sur les trois concernées montrent un taux de rechute supérieur pour les personnes ayant arrêté progressivement.

La meilleure méthode pour ne plus retoucher une cigarette de sa vie est de le faire en arrêtant de fumer d'un coup. Oui, certaines personnes peuvent présenter un taux de réussite plus élevé en réduisant leur consommation de tabac, mais la grande majorité des fumeurs, dont vous faites certainement partie, y arrivent avec un arrêt brutal.

On pourrait avoir l'impression qu'abandonner la cigarette de manière progressive est plus simple, plus efficace aussi... et c'est plutôt normal puisque les fumeurs cherchent à se rassurer quant à l'effort que cela va leur demander d'arrêter totalement de fumer. Dans les faits, ce n'est pas toujours la méthode la plus simple qui donne les résultats les plus probants.

Le but est de ne plus allumer une seule clope de votre vie. Le but n'est pas juste d'essayer…

5 preuves que vous êtes enfin prêt à éliminer ces 4 cigarettes dans votre journée

La cause exacte de l'apparition de la dépendance au tabac est encore aujourd'hui mal connue. L'effet de groupe, un parent déjà fumeur, un terrain dépressif, etc. sont autant de facteurs qui augmentent le risque de devenir fumeur.

Mais qu'en est-il des signes qui montrent que vous avez vraiment envie d'arrêter ?

Qui montrent que vous en sortir une bonne fois pour toutes ? Les connaître pourrait vous motiver à franchir le pas.

Votre objectif ? Écraser cette toute dernière cigarette pour de bon !

Preuve 1 : Ça fait des mois voire des années que vous pensez à arrêter

Certains fumeurs ne voient aucun problème à consommer des cigarettes. Ils n'ont ni la volonté, ni l'envie d'arrêter. Pour vous, c'est différent. Vous en parlez autour de vous, vous discutez avec d'autres fumeurs, vous demandez conseil. Il ne vous manque plus que ce petit quelque chose pour vous lancer. La perte d'un être cher a peut-être même accéléré ce désir d'arrêter.

Preuve 2 : Le plaisir de fumer a été remplacé par le besoin de le faire

Le son du briquet qui enflamme le tabac, le hit dans la gorge, la chaleur de la fumée qui passe par votre bouche... et bien tout cela ne vous fait plus aucun effet, c'est tout le contraire. Vous en avez marre de devoir sortir sous la pluie pour tirer sur votre clope, marre de faire 20 kilomètres le soir pour trouver un tabac d'ouvert, assez de sentir cette odeur de tabac froid, etc. La cigarette vous faisait presque rêver, désormais elle vous dégoûte !

Preuve 3 : Vous ressentez de la honte devant vos proches

Vous avez de plus en plus pris l'habitude de fumer en cachette. D'éviter de dire que vous allez dehors pour en griller une. Vous êtes tiraillé entre le fait de prévenir vos enfants contre les dangers du tabac et votre addiction. Des tensions avec votre femme ou votre mari sont apparues depuis peu avec l'augmentation du prix du paquet et ce budget clope qui ne cesse d'augmenter…

Preuve 4 : Ce n'est pas votre première tentative

On dit souvent qu'il faut 4 essais pour arrêter définitivement de fumer. Il n'y a pas vraiment de statistiques vérifiables. C'est souvent la mauvaise méthode choisie qui mène à l'échec. Certains arriveront à arrêter dès le premier coup. Mais si ce n'est pas votre cas, ce n'est pas un problème. Cela montre bel et bien votre détermination à abandonner cette mauvaise habitude. Chaque tentative d'arrêt vous rapproche un peu plus du sevrage. Ne voyez pas les échecs, voyez plutôt la motivation que cela montre.

Preuve 5 : Vous avez peur de tomber malade

22 % des décès par cancer dans le monde sont causés par le tabagisme. 70 % des cancers du poumon sont attribuables à la cigarette. Cette addiction tue, ce n'est pas un mythe. Si vos premières années vous faisaient penser que vous étiez invincible face à ce fléau, les douleurs dans la poitrine, les picotements dans le cœur, les difficultés à respirer… vous ont fait changer d'avis.

Fumer tue. Même 4 cigarettes par jour.

La clope est un fléau. Et le problème n'est pas tant sur la quantité journalière mais le nombre d'années que vous avez passé à fumer.