24 avril 2023
Pendant combien de temps grossit-on après l'arrêt du tabac ?
Vous avez arrêté de fumer ? Les kilos sur la balance ne cessent de grimper ? Alors que la cigarette voulait vous tuer, aujourd'hui elle cherche à vous faire prendre du poids…
C'est comme si votre addiction ne vous lâchait plus… Pas de panique, on vous donne trois conseils pour ne pas grossir durant les premières semaines d'arrêt.
Est-ce que la cigarette empêche de grossir ?
215. Ce chiffre correspond aux kcal qu'un fumeur va dépenser pour 24 cigarettes fumées au cours de la journée .
Oui, fumer maintient un poids du corps plus faible, mais le prix à payer est beaucoup trop élevé pour à peine 215 kcal/jour.
Les fumeurs sont généralement plus maigres que les non-fumeurs. C'est un fait appuyé scientifiquement et à cela trois explications :
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Accélération du métabolisme : la dépense énergétique est supérieure à la normale, le corps a besoin d'avantage de calories pour fonctionner
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Diminution de l'efficacité métabolique : fait référence à une réduction de la capacité du corps à utiliser efficacement les nutriments pour produire de l'énergie. Le corps va donc plus facilement puiser dans les réserves de graisses ou dans les muscles
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Mauvaise absorption calorique : en raison d'une perte d'appétit. Là aussi, le corps qui a besoin d'énergie va aller attaquer la graisse quand il en reste, mais n'hésitera pas à attaquer les muscles également.
Contrairement à ce qu'on pourrait penser, maigre ne veut pas toujours dire en meilleure santé. Le fumeur qui perd beaucoup de poids n'aura plus suffisamment de graisse pour répondre à un métabolisme qui s'est accéléré avec la consommation de tabac. La perte musculaire peut alors être une conséquence du tabagisme avec des répercussions graves, avec perte de force et de mobilité.
Le fumeur aura également tendance à perdre plus facilement du poids car fumer augmente le taux de cortisol. Il s'agit de l'hormone du stress produite par l'organisme.
Mais attention, une exposition au cortisol en continu peut avoir un impact sur la régulation du glucose et une mauvaise synthétisation de l'insuline, ce qui peut contribuer au développement du diabète.
La face cachée de la consommation de cigarette, c'est donc un maintien en permanence du fumeur dans un environnement de stress, une perte musculaire importante, un niveau élevé de diabète.
Perte de poids, oui, mais à quel prix ?
Si vous avez pris du poids et que vous envisagez sérieusement de recommencer à fumer pour maigrir à nouveau, c'est évidemment une très mauvaise idée.
La prise de poids après l'arrêt du tabac : mythe ou réalité ?
Il existe un lien entre la nourriture et la dopamine, tout comme il en existe un entre le tabac et la dopamine. Le mécanisme est sensiblement le même, c'est donc sans surprise que l'arrêt du tabac est associé à la prise de poids.
Le fumeur va chercher à retrouver des systèmes de récompenses pour remplacer la sensation procurée par la nicotine.
Et pour cela, quoi de mieux que du sucre et du gras ? La sensation immédiate de plaisir lorsqu'on consomme ce genre de nourriture est sensiblement la même que lorsque l'on fume une cigarette. Au-delà de la faim, c'est l'envie de retrouver une même stimulation qui pousse à manger encore et encore.
Il n'est donc pas rare de voir les anciens fumeurs prendre quelques kilos les premiers jours qui suivent l'arrêt. Les trois premières semaines seront pour beaucoup les plus intenses, avec de fortes envies de fumer qui se transformeront en fortes envies de manger.
Mais un fumeur qui répond à ses fringales par une consommation excessive de légumes ne risque pas de grossir. C'est la composition du régime alimentaire qui va évidemment avoir une incidence sur la prise de poids après l'arrêt.
Si fumer augmente le taux de cortisol dans le sang, arrêter la cigarette le fait baisser, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit. De plus, vous retrouvez le goût et l'odorat après seulement quelques jours de sevrage tabagique. Il est donc tout à fait normal que l'ex-fumeur ait aussi le désir de s'alimenter plus régulièrement.
L'arrêt du tabac n'entraîne pas obligatoirement une prise de poids sur la balance… Pour l'empêcher, il existe des solutions.
Selon une étude britannique, l'arrêt est associé à une prise de poids de 3 à 5 kg après 12 mois d'abstinence. Mais point important, s'ils sont en moyenne 13 % à prendre quelques kilos en trop, ils sont également 16 % des personnes interrogées à avoir maigri après l'arrêt.
3 conseils pour ne pas grossir en arrêtant de fumer
- Évitez le stress à tout prix
C'est comme la tentation, il ne faut jamais y céder, car une fois le pied dedans, il est bien difficile de s'en défaire. Le stress est le fait de nourrir son esprit de pensées négatives.
Si vous passez votre sevrage à vous dire que vous n'y arriverez pas, alors oui, vous n'y arriverez certainement pas.
Si vous passez vos journées à être en conflit avec votre entourage, votre mari/femme, vos amis, l'envie de fumer ne fera qu'augmenter avec le stress.
Vous vous jetterez alors plus facilement sur la nourriture qui vous procurera un plaisir immédiat. Un shoot de dopamine qui devra être renouvelé en permanence en raison de l'environnement stressant dans lequel vous êtes enfermé.
- Se mettre au sport
La cigarette pompe littéralement l'énergie du fumeur. Perte de motivation, procrastination, manque de détermination ou absence d'objectif, voilà ce à quoi s'expose le fumeur.
Le fait de fumer régulièrement ne nous pousse évidemment non plus à faire du sport. On se dit qu'il faudrait commencer à arrêter avant de s'y mettre, que l'on risque d'être essoufflé après 2 minutes d'exercices, on se sent en permanence fatigué et usé… Rien qui aide à maintenir un corps en forme et le maintien de son poids idéal.
Le changement physique peut intervenir très rapidement. Ne pas bouger pendant son sevrage, c'est s'exposer à une prise de poids importante qui plus est si l'on ne maîtrise pas son alimentation. A contrario, faire du sport peut vous aider à penser à autre chose, à vous sentir mieux dans votre corps, réapprendre à vous aider, et vous respecter. Tout ce que la cigarette vous a empêché d'être et de faire.
- Se préparer mentalement
Entrer dans une période de sevrage intense, c'est se retrouver seul face à soi-même. Alors que l'entourage proche n'a cessé de nous répéter pendant des années les dangers du tabac, il n'est pas rare d'observer un manque d'intérêt ou de soutien de la part de ses proches après l'annonce de sa dernière cigarette.
Ils seront très contents de l'apprendre sans aucun doute, mais n'auront pas les réponses à vos questions, et ne se sentiront jamais aussi concernés par cette tentative d'arrêt que vous-même.
La personne dépendante qui doit affronter son addiction peut alors très facilement se réfugier dans la nourriture pour combler ce vide laissé par l'arrêt de la cigarette pour ne pas recraquer.
Le savoir à l'avance permet de mieux s'y préparer. La nourriture n'est qu'une béquille psychologique, comme l'était la cigarette.
Si vous trouvez pourquoi vous avez tant besoin de cette béquille pour vivre pleinement votre vie, vous pourrez alors plus facilement vous éloigner de toute forme d'addiction. Celle de l'excès de malbouffe comprise.
Raisons pour lesquelles on peut prendre du poids après l'arrêt :
- meilleur appétit
- compensation du manque par des aliments sucrés et gras
L'arrêt de la cigarette peut encourager la prise de kilos , mais avec du sport et un changement de ses habitudes alimentaires, il est évidemment possible de ne pas en prendre.
Ce n'est pas parce que votre collègue de bureau a pris 5 kilos après 30 jours d'arrêt que vous suivrez forcément le même chemin.
Quelques kilos en trop vaudront toujours mieux que des années de vie en moins en continuant de fumer. De plus, si les premières années de tabagisme vous auront permis de maintenir votre poids, les problèmes de santé engendrés par votre addiction risquent de vous en faire prendre dans les prochaines années.
N'oubliez pas non plus que le sevrage tabagique vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau, ce qui vous aidera à prendre votre vie en main, votre régime alimentaire aussi et vous poussera à la reprise d'une activité physique régulière.