J’arrête de fumer pour de bon !

Combien de fois vous êtes-vous entendu dire : cette fois-ci,j’arrête de fumer... Et reprendre seulement quelques heures voire jours après ? Tout le monde n’est pas capable d’arrêter avec seulement de la volonté.

Pour passer de “ j’arrête la cigarette ” à “ je ne fume plus depuis plusieurs mois ”, il vous faut un plan, un objectif et une méthode.

Le plan : Arrêter de fumer étape par étape

La rechute vous fait peur ? Pire, elle vous bloque en vous empêchant de vous lancer ?

Alors il vous faut un plan précis à suivre pour vous aider à renoncer au tabac définitivement.

Étape 1 : Déterminer l’origine de son addiction

Si la plupart des fumeurs commencent sous l’effet du groupe, pour faire “comme tout le monde”, la cigarette vient souvent remplacer quelque chose. Unebéquille psychologique pour vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Certains allumeront leur première cigarette pour se donner de la prestance en public, d’autres pour combler un vide affectif.

Pour vous, c’est sans doute autre chose. Il vous faut trouver ce “pourquoi”. Une fois que vous aurez mis le doigt dessus, vous serez alors en mesure de régler ce problème qui alimente votre addiction.

Car si le tabac vous maintient dans une dépendance profonde, l’aspect psychologique est tout aussi important. La relation que chacun entretient avec la cigarette entretient cette mauvaise habitude.

Étape 2 : Ne pas toucher une seule cigarette pendant les 3 premières semaines

Pour casser le cycle d’addiction, il ne faut pas refumer une seule cigarette. Pas une seule. Il faudrait environ 3 semaines pour se libérer des effets physiques de l’abstinence.

Le but durant cette période est donc de trouver des distractions et de compenser les envies de fumer par des substituts naturels comme la menthe poivrée citée dans de nombreuses études scientifiques comme un remplaçant efficace.

Étape 3 : Se rapprocher de personnes addicts

Les personnes dépendantes d’un produit comme le tabac peuvent faire face à des moments de manque très violents. Que faire lorsque l’on se retrouve seul à la maison ? Seul face à une situation de stress ? Seul à arrêter quand nos amis continuent à fumer ?

La première règle des Alcooliques Anonymes est de reconnaître son impuissance face à la substance qui nous rend addict.

Il en est de même face à la cigarette. Trop longtemps le “j’arrête de fumer quand je veux” a été synonyme d’inaction... Se persuader de pouvoir maîtriser sa consommation n’est finalement qu’un moyen de repousser satentative d’arrêt.

S’il est fortement conseillé d’éviter tout lieu de tentation où la fumée de cigarette serait présente, a contrario, il est intéressant de se rapprocher d’un groupe d’anciens fumeurs sur Facebook par exemple.

Si le fait de discuter avec un inconnu ne vous enchante pas, essayer de contacter un ex-fumeur dans votre entourage pourrait être une bonne idée.

À deux, on est plus fort.

Étape 4 : Documenter son sevrage

Pendant lapériode de sevrage , les jours semblent défiler plus lentement. L’ennui se joue aux envies, pire ennemi de la volonté du fumeur à arrêter.

Parce que sortir une clope de son paquet et tirer dessus pendant 5 minutes permet de tuer le temps. Quand on arrête de consommer du tabac , cette ancienne habitude n’existe plus. Mieux vaut alors trouver un substitut pour la remplacer la cigarette.

Écrire permet de mettre des mots sur sa douleur, mais aussi sur cette joie intérieure d’avoir dit stop au tabac ! Il n’y a pas de petites victoires dans un sevrage tabagique.

Chaque jour est unejournée de plus sans cigarette. Un pas de plus vers l’abstinence totale et définitive. Un pas de plus vers la mort de sa dépendance physique et psychologique.

Ceux qui ne sont pas à l’aise avec une feuille et un papier, peuvent documenter leur sevrage en tournant des vidéos quasi quotidiennes.

Pouvoir faire le ménage en exprimant ses émotions.

Vous pourrez alors plus facilement voir votre évolution du jour 1 au jour actuel et vous rassurer quant au chemin qui vous reste encore à parcourir.

Étape 5 : Trouver sa raison d’être

Fumer traduit souvent une incapacité à trouver son bonheur dans les choses du quotidien. Ce n’est pas pour rien si le tabagisme est un facteur aggravant de la dépression. Les deux ont souvent un destin lié.

Développer sa foi en Dieu permet de toucher à une dimension nouvelle. Si l’existence n’est plus le fruit du hasard, alors ma vie compte, et me détruire la santé pourrait me faire passer à côté de ma mission de vie.

Tout comme l’origine de votre addiction, la mission est éminemment une quête personnelle. La découvrir pourrait littéralement changer votre vie et vous libérer des chaînes de la dépendance.

L’objectif : pourquoi devrais-je arrêter de fumer ?

On peut vouloir se détacher de la cigarette pour des raisons de santé et être en mesure d’améliorer ses performances physiques et sportives.

Pour d’autres, l’arrêt du tabac n’est synonyme que d’économies. Et c’est ok. Si cet argument est le seul qui vous permette d’écraser votre dernière cigarette, tant mieux.

Mais attention tout de même, l’aspect financier n’est jamais un moteur suffisant pour un sevrage sur le long terme. Vous pouvez avoir le désir d’abandonner la cigarette.

Quelle méthode pour arrêter la cigarette ?

Il existe autant de solutions pourarrêter de fumer que de fumeurs… Ce n’est d’ailleurs pas toujours évident à s’y retrouver.

On vous propose 3 méthodes anti tabac différentes, simples et applicables par tous, qu’importe votre niveau d’addiction.

J'arrête de fumer avec un livre

Parce que vous n'avez pas besoin d'utiliser un traitement anti-tabac pour arrêter durablement, l'un des livres les plus populaires pour ne plus jamais retoucher une cigarette de toute sa vie est sans surprise… la méthode simple pour arrêter de fumer.

La méthode simple pour arrêter de fumer d'Allen Carr est une approche basée sur la compréhension de l'addiction au tabac afin de pouvoir mettre un terme à votre consommation de tabac sans stress ni désir. Elle vise à changer la perception du fumeur sur la cigarette en révélant la nature même de sa dépendance.

Oubliez les aides anti-tabac comme les patchs ou les gommes à la nicotine… Allen Carr vous propose une tout autre approche en tentant de vous expliquer que la cigarette ne vous procure aucun plaisir, sinon éphémère et artificiel, et auto-alimente la dépendance. Plus vous fumez, plus vous avez envie de fumer. Logique.

Celivre pour arrêter de fumer n'est pas une méthode confidentielle qui fonctionnerait plus ou moins… Allen Carr c'est presque 15 millions d'exemplaires de sa méthode pour vaincre le tabac vendus à travers le monde.

300 pages qui se lisent d'une traite comme un voyage introspectif pourse libérer de son addiction au tabac du jour au lendemain.

J'arrête la cigarette avec un truc de grand-mère

Une des meilleures astuces de grand-mère pour arrêter de fumer c'est de mâcher… un bâton de réglisse. Oui ! Cela peut paraître très simple et pourtant, il présente deux avantages non négligeables :

• La réglisse permet de remplacer le geste de la cigarette en occupant ses doigts.

• Elle possède également des propriétés apaisantes idéales durant le sevrage.

Rompre avec le tabac en utilisant un substitut naturel

Renoncer à la cigarette c'est ne plus vouloir exposer son corps à des substances chimiques et cancérigènes et, au contraire, reprendre le contrôle sur sa santé avec des méthodes naturelles, efficaces et surtout sans risque.

Si les substituts nicotiniques peuvent aider dans un sevrage tabagique, ils n'ont pas à être un automatisme pour les fumeurs à la recherche de remèdes pour rompre avec leur addiction.

Les études l'ont montré, les résultats des patchs et autres aides pour se défaire de la cigarette ont une efficacité quasi équivalente à l'arrêt du tabac du jour au lendemain sans rien, surtout si l'on compare le maintien du sevrage sur plusieurs mois.

Quand disparaît l'envie de fumer ?

Que l'on ait fait son annonce en public ou prit un engagement personnel, tout de suite après le fameux "j'arrête", la question qui vient occuper tout votre esprit est : comment résister aux envies de fumer ?

Car sans craving (forte envie d'allumer une cigarette), le sevrage serait un jeu d'enfant.

Il est certain que si nous n'avons pas la même sensibilité face au désir de fumer après la tentative d'arrêt, toutefois, la grande majorité des témoignages d'anciens fumeurs rapporte que le sevrage est moins difficile qu'ils ne l'avaient imaginé, un message d'espoir pour tous ceux qui hésitent à se lancer.

On peut distinguer deux périodes de sevrage :

• la dépendance physique qui dure généralement 18 à 30 jours

• la dépendance psychologique qui peut aller jusqu'à 8 mois

Il est important de comprendre que pour certains, la phase de sevrage pourra s'étendre davantage comparé à d'autres.

Qu'importe, ce qui compte à la fin, c'est de ne plus toucher une seule cigarette pour le reste de sa vie.

Ces 3 blocages psychologiques qui vous empêchent de dire "Demain, j'arrête de fumer !"

"J'aime fumer !"
Vous pouvez aimer la sensation que vous procure une taffe de cigarette, aimez le style qu'elle vous donne en société, mais la fumée de cigarette, et ses quelque 4 000 substances toxiques, n'ont ni un bon goût (vous vous y êtes simplement habitué), ni un effet positif sur votre corps puisqu'une bouffée engendre une inflammation des tissus pulmonaires. Pas top…

"Je n'ai aucune motivation !"
Avoir envie d'arrêter suffit pour abandonner la cigarette si, et seulement si, on met en place des petits trucs comme l'utilisation de plantes ou que l'on évite de rester isolé pendant toute la durée du sevrage.

"J'en ai vraiment besoin…"
Manger est un besoin. Se sentir en sécurité est aussi un besoin humain. Fumer n'en est pas un. Les non-fumeurs ne sont pas moins heureux que les fumeurs, ils ne ressentent aucun manque de nicotine et n'envisagent pas de se mettre à la cigarette par peur de passer à côté de quelque chose. La cigarette envoie simplement des messages à votre cerveau lui indiquant que quelque chose ne va pas lorsqu'il ne reçoit pas sa dose…

Il est intéressant de regarder l'étymologie du mot addiction. Addictus en latin est le substantif d'addico qui signifie "esclave pour dette".

La relation que vous entretenez avec la cigarette est toxique. Vous finirez toujours par perdre quelque chose.

N'attendez plus, et mettez un terme à votrecomportement addictif dès aujourd'hui !