J'ai envie de fumer… comment faire ?

Le tabac est responsable de 7 millions de morts.

La fumée de cigarette est composée de substances chimiques et cancérigènes qui vont se déposer dans les voies respiratoires et noircir les poumons.

Les fumeurs sont jusqu'à 3,6 fois plus susceptibles de perdre leurs dents que les non-fumeurs.

Si malgré les informations ci-dessus votre envie de fumer n'a pas disparu, alors accrochez-vous à la lecture qui va suivre.

J'ai envie de fumer mais je ne fume pas

Vous avez envie de fumer ? N'essayez même pas. La réponse va vous paraître extrêmement simple mais il n'y en a pas de meilleur conseille que celle-ci. Tous les fumeurs regrettent leur première cigarette, vous n'échapperez pas à la règle.

On dit souvent qu'il ne faut éviter de fixer des interdits à un enfant car il a tendance à faire tout le contraire. Mais vous n'êtes pas un enfant, et votre vie et votre santé compte bien plus que de braver un interdit, n'est-ce pas ?

Avoir envie de fumer quand on ne fume pas habituellement peut venir du fait d'être entouré de fumeurs à longueur de journée. Des les voir contenant d'allumer leur cigarette, de se retrouver pendant la pose clope entre eux.

Sauf que 70 % des fumeurs veulent arrêter.

Donc si vous vous demandez bien ci les pousses à tirer sur leur cigarette plus de 20 par jour pour certains, et que la curiosité devient presque une envie d'essayez, n'y aller pas, comme eux, vous allez le regretter.

Les non-fumeurs se lèvent chaque matin en espérant être capables d'écraser aujourd'hui la dernière cigarette de leur vie.

Vous n'avez certainement pas envie de vous mettre dans cet état d'esprit négatif, parfois même dépressif à cause d'une addiction qui peut littéralement gâcher la vie de celui qui en est victime.

Il n'y a rien de cool ou de fun à se détruire la santé. Juste une, oui une seule, c'est ce que la grande majorité des fumeurs ont dit.

Et puis ils ont essayé une seconde, une troisième... C'est alors que s'installe l'addiction, comme ça, sans vraiment en ressentir le besoin, on se met à fumer plus régulièrement. Puis, sans s'en apercevoir, on en devient accro.

Eux aussi pensaient le contraire. Avant de tomber dedans et ne plus pouvoir s'en libérer.

Envie de fumer après 1 an d'arrêt

Chez le fumeur, cette envie relève d'un cerveau. Les neurotransmetteurs ont été endommagés par des années d'addiction au tabac et ne fonctionnent donc plus correctement. Les spécialistes parlent d'un cerveau malade pour les personnes dépendantes.

On dit qu'il faut généralement 6 à 8 mois pour ne plus ressentir aucun manque de cigarette. Mais nous ne sommes pas tous égaux face à notre addiction, et à cela vient s'ajouter des événements de la vie, des situations qui nous rappellent à notre passé de fumeurs.

Comment rester motivé après 1 année sans cigarette ?

Félicitations ! Vous faites partie des 5 % des fumeurs à avoir tenu plus de 365 jours. Mais attention, c'est aussi un moment charnière quant aux rechutes. Passé 1 an, il peut y avoir une forme de relâchement, ou d'un certain goût du risque vis-à-vis de la cigarette.

Certains voudront se tester pour s'assurer qu'ils sont bien guéris du tabagisme, d'autres penseront avoir besoin d'une seule...

Le cerveau a une capacité étonnante de se souvenir des bons moments et d'écarter les mauvais. Il est persuadé que vous étiez plus heureux avec une cigarette à la main.

C'est évidemment faux, mais c'est le résultat de l'accoutumance à une drogue comme le tabac.

Le meilleur conseil pour faire face à la tentation n'est pas de résister, mais de fuir. Si vous ressentez une envie intense d'allumer une cigarette, même après un an, ne la laissez pas envahir votre esprit et occupez-vous autrement. Faites une activité ou mangez quelque chose qui vous fasse oublier cette mauvaise pensée.

Si vous avez réussi à tenir un an sans fumer, c'est que vous aviez rêvé toute votre vie de ce sevrage.

Quelques envies de fumer ne doivent pas remettre en cause tout votre effort. La cigarette était votre ennemie, elle l'est toujours. Elle vous veut du mal et n'est pas prête à vous lâcher.

Pourtant, vous avez passé les meilleurs 365 jours de votre vie sans elle. Cela ne veut pas dire que vous n'avez pas traversé des moments difficiles, mais dans votre tête, vous étiez plus tranquille, moins stressé, moins anxieux.

La raison est toute simple : la nicotine agit à la fois comme un stimulant et un dépresseur du système nerveux. Votre cerveau réagit de manière contradictoire lorsque vous fumez.

D'un côté, il ne peut s'en passer, de l'autre, il comprend que quelque chose ne va pas et vous bombarde d'informations contraires pour vous pousser à arrêter.

Refumer ne vous apportera rien, sinon d'alimenter à nouveau cette petite voix dans votre tête qui vous souffle à longueur de journée que vous en avezbesoin d'en fumer une.

Envie de fumer après 2 ans d'arrêt

La rechute peut aller très vite, même après 2 ans sans fumer une seule cigarette... Vous n'allez penser qu'à ça pendant 10, 15, 30 minutes. Votre cerveau va sans doute peser le pour et le contre, et même après plus de 600 jours d'abstinence, vous pouvez retomber dedans...

Ce n'est évidemment pas une option. Là aussi, vous vous êtes battu pour devenir la nouvelle personne que vous êtes aujourd'hui. Vous vouliez ne plus être fumeur, vous ne l'êtes plus.

Les émotions sont fortement liées à l'envie d'allumer une cigarette. Durant les premières semaines de sevrage, le manque est très intense, presque irrésistible.

Deux ans après, c'est beaucoup moins le cas, mais chaque nouvelle envie vous met face à un combat psychologique à savoir résister ou refumer.

Pour certains, les envies de cigarette ont disparu depuis bien longtemps. Pour vous, elles sont encore présentes. Alors, il est possible que vous vous disiez que l'arrêt tabagique n'est pas fait pour vous, que vous êtes un ancien fumeur et que fumeur, vous le resterez...

Là aussi, c'est parfaitement faux.

Comment ne pas rechuter après 2 années sans cigarette ?

Votre situation personnelle est peut-être compliquée en ce moment, et sans doute que la seule chose stimulante qu'il vous reste dans votre quotidien ce sont tous

Lorsque ledésir de fumer devient trop fort, vous pouvez également utiliser des substituts naturels :

• Le thé vert : pour ses vertus relaxantes en phase de craving

• La mucuna : aussi appelée l'haricot de dopamine, est une plante originaire d'Inde idéale pour soulager les périodes de manque.

La cigarette transforme la personnalité du fumeur. Vous n'êtes pas le même avec ou sans.

La personne ne peut être que la pire version d'elle-même lorsqu'elle est fumeuse : irritabilité, manque de concentration, sommeil perturbé, difficulté à respirer, mauvaise haleine, perte d'odorat et de goût, dépression… N'y retournez pas !

Vous avez déjà remporté le match, ne laissez pas la cigarette vous faire penser le contraire.

Le nombre de cigarettes que vous n'avez pas fumé depuis votre arrêt :

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