Fumer 1 cigarette après avoir arrêté...

Juste une... et pourtant vous ressentez un sentiment de culpabilité...

Une seule ne veut pas dire que vous avez recommencé. N'écoutez pas cette petite voix dans votre tête qui vous dit que vous avez échoué et que donc, vous pouvez vous remettre à fumer.

Ne vous laissez pas convaincre non plus par le fait que fumer de temps en temps vous aide à mieux résister sur le long terme.

Une seule cigarette , c'est 11 minutes de vie en moins.

Une seule cigarette, ce peut-être le début de 5 ou 10 ans de tabagisme en plus...

J'ai craqué, j'ai refumé…

C'était hier soir, ou peut-être ce matin… un coup de stress, une envie beaucoup trop forte… et vous avez craqué… "J'ai trop envie de fumer" c'est sans doute ce qui résonne dans votre tête depuis que vous avez arrêté "il faut que je fume" , "et si j'en allumais une, juste une "…

Cet écart ne doit pas mettre fin à votre envie de stopper la cigarette. Au contraire, cet événement doit être un signal pour redoubler de vigilance pour les jours et les semaines à venir.

Toujours partir du principe que votre addiction est plus forte que votre propre volonté d'arrêter. Qu'une cigarette après l'arrêt peut être suffisante pour replonger dans votre addiction.

Vous avez refumé à plusieurs reprises et même acheté un paquet de cigarettes ? Encore une fois, ce n'est pas une raison de laisser tomber. Le combat contre le tabac a déjà commencé dans votre tête, qu'importe que vous ayez craqué ou non.

Après chaque craquage , prenez le temps de vous rappeler pourquoi vous souhaitiez vous libérer de cette mauvaise habitude. Souvenez-vous aussi que fumer 1 cigarette après avoir arrêté ce n'est pas une rechute.

La rechute tabagique se réfère à la situation où une personne qui a cessé de fumer recommence après une période d'abstinence prolongée. Vous n'avez pas rechuté, vous n'avez fumé qu'une seule, peut-être deux cigarettes.

Ne vous mettez pas en tête que l'engagement pris il y a quelque temps est tombé à l'eau. Ne perdez pas votre motivation pour petite erreur dans votre parcours vers le sevrage définitif…

S'il est conseillé de ne jamaisretoucher une cigarette après avoir décidé de mettre fin à sa dépendance au tabac, craquer n'est en rien éliminatoire.

Lire cet article en est la preuve. Vous vous sentez coupable. Un sentiment qui prouve que ce que vous voulez ce n'est pas refumer, mais trouver un moyen de ne jamais recommencer.

Fumer une cigarette après 1 mois d'arrêt ou 1 an n'aura pas d'incidence à moins que vous le décidiez vous-même. Non, ce n'est pas si grave d'avoir allumé cette cigarette, mais refaire la même erreur deux fois pourrait bien vous faire retomber définitivement.

Fumer occasionnellement… est-ce vraiment dangereux ?

Fumer 1 fois par semaine ou 1 fois par an n'aura pas non plus la même conséquence sur votre santé.

À ce stade, il est important de rappeler ce qu'est une addiction. Une addiction se définit par une dépendance physique ou psychologique à une substance ou à une activité particulière qui crée un désir compulsif de consommer ou de participer à cette substance ou activité, même si cela peut causer des dommages à soi-même ou à son entourage.

Ce qui compte, ce n'est pas la quantité, mais la répétition. C'est ainsi que l'on définit une dépendance à une substance.

Fumer occasionnellement peut entraîner une dépendance plus importante au fil des mois et des années à consommer du tabac. Si vous pensez avoir besoin d'une cigarette de temps en temps pour tenir, vous êtes sans doute déjà dans une forme de dépendance.

Car son rôle, justement, est de vous faire croire que vous en avez "besoin". Elle modifie la sensibilité des neurotransmetteurs pour devenir indispensable dans le quotidien du fumeur.

Une cigarette ou deux par an ne présente évidemment aucun danger, mais une cigarette ou deux dans l'année, c'est s'exposer à associer la consommation de tabac à un plaisir, un anti-stress. Et ça, le cerveau s'en souviendra sans doute le jour où vous traverserez une période difficile, un événement stressant.

Une cigarette n'est pas sans danger, que ce soit pour votre santé physique ou mentale. Alors non, vous ne mourrez pas d'un cancer du poumon avec une cigarette, mais vous en mourrez peut-être si cette première cigarette marque le début d'une nouvelle addiction.

N'oubliez pas non plus que la fumée de cigarette contient plus de 4 000 agents nocifs, dont certains sont cancérigènes. Il suffit de quelques cigarettes dans le mois pour déclencher des allergies, des irritations, et même des inflammations comme c'est le cas au niveau des poumons.

Une cigarette de temps à autre pour une femme enceinte, par exemple, multiplie le risque d'une grossesse extra-utérine. Pour les hommes, cette mauvaise habitude épisodique diminue la fertilité.

3 raisons de ne pas refumer une cigarette de temps en temps

Vous avez abandonné la cigarette, mais la tentation vous paraît encore si présente, si intense… Alors voici 3 raisons de ne plus jamais y retoucher :

1. Un risque élevé d'avoir la maladie d'Alzheimer :

La présence de toxines dans la fumée de cigarette provoque une inflammation et un stress cellulaire, deux facteurs qui ont été associés au développement de la maladie d'Alzheimer. 14 % des cas de maladie d'Alzheimer dans le monde sont potentiellement attribuables au tabagisme.

2. Une seule cigarette peut détruire votre confiance en vous :

Si vous pensez fumer de manière récréative ou occasionnelle, mais que vous êtes incapable de supprimer cette unique cigarette de la journée , de la semaine ou du mois, cela peut être un véritable problème. Car quel message renvoyez-vous à vous-même ? 1. Que vous êtes incapable de tenir une décision (celle d'arrêter) et 2. Que vous n'êtes pas en mesure de mettre fin à quelque chose qui détruit pourtant votre santé.

Cela pourra avoir un impact sur d'autres décisions de votre vie, tous domaines confondus.

3. Fumer affecte la vision

La dangerosité du tabac, et plus particulièrement de la fumée, peut engendrer une dégénérescence maculaire (DMLA). Les fumeurs sont plus susceptibles de subir une perte de la vision jusqu'à 10 ans plus tôt que ceux qui n'ont jamais fumé de leur vie.

Combien de temps pour arrêter de fumer définitivement ?

Craquer ou rechuter, ce n'est pas important, ce qui compte, c'est de repartir dans un arrêt tabagique complet.

La raison de cet écart est sans doute le fait que vous ne savez pas combien de temps vos envies de fumer vont encore continuer, et il est clair que si vous vous battez toute la journée contre ce désir d'allumer une cigarette , il est extrêmement difficile de rester motivé...

Vous allez sans doute être déçu par la réponse, mais il n'existe aucune durée de sevrage précise. Simplement, plusieurs études ont essayé de faire des moyennes selon le ressenti d'anciens fumeurs.

Concernant une addiction, il faut compter presque 3 semaines pour se détacher de la dépendance physique. Cela peut continuer jusqu'à 8 mois pour certains gros fumeurs.

La dépendance à la cigarette est aussi une dépense psychologique évidemment. Pour elle, la phase de sevrage va dépendre d'un fumeur à un autre. L'environnement, les habitudes, ou encore la génétique vont jouer un rôle dans votre capacité à vous en détacher ou non.

Le craving , cette envie intense de prendre une cigarette, va diminuer au fil du temps. Les épisodes seront plus ou moins intenses, plus ou moins réguliers, mais une chose est sûre, vos envies d'aujourd'hui seront bien plus supportables demain.

Si vous avez fumé une ou deux cigarettes après avoir arrêté, ne vous sentez pas coupable et ne perdez pas votre motivation pour votre objectif de sevrage définitif.

Prenez le temps de vous rappeler pourquoi vous avez décidé d'arrêter de fumer et évitez de reproduire la même erreur deux fois.

Qu'importe les messages envoyés par votre cerveau, n'oubliez jamais que la cigarette est votre ennemie.