Je vapote 30 ml par jour, c'est trop ?

Quand vapoter devient une nouvelle forme de dépendance… Vous avez sans doute choisi la cigarette électronique pour vous libérer de votre addiction au tabac.

Oui, mais voilà, depuis quelques semaines, votre consommation de e-liquide a explosé. Et ce n'est pas tant votre budget qui a doublé qui vous inquiète, mais surtout votre santé.

Est-ce que vapoter 30 ml par jour est sans risque ? Et comment réduire ou carrément arrêter ?

Combien de temps dure un flacon d'e-liquide de 10 ml en moyenne ?

Lorsque notre consommation nous préoccupe, on aime se comparer aux autres ou à une moyenne pour se rassurer, se dire que tout va bien, qu'on a encore un peu de marge avant de s'en inquiéter...

Alors pour vous aider à vous situer, voici une moyenne.

Tout d'abord, il faut savoir que ce n'est pas évident de donner un nombre de bouffées ou de lattes exact par ml, puisque cela va dépendre en partie de la manière de vapoter de chacun. Mais évidemment, tirer sur votre cigarette électronique toute la journée va vider les flacons aussi vite que vous avez rempli votre réservoir.

Plus un fumeur aura tendance à tirer fort et longtemps plus il utilisera davantage de liquide. Il faut également intégrer dans le calcul le matériel utilisé et la puissance sur laquelle est réglée la cigarette.

Toutefois, si l'on devait faire une moyenne, unflacon de 10 ml dure généralement 5 à 10 jours, sachant qu'un millilitre de liquide équivaut à une dizaine de cigarettes.

Pour les gros vapoteurs, les 10 ml peuvent passer en une seule journée, qui plus est si la résistance permet d'inhaler plusieurs bouffées à la suite sans surchauffer.

Calcul : le nombre de cigarettes pour 30 ml de liquide par jour

Pour obtenir un nombre de cigarettes proche de la réalité, il faut résoudre l'équation entre la quantité de liquide, la nicotine et le nombre de cigarettes par jour.

Les flacons vendus dans le commerce ou sur internet contiennent entre 10 et 100 ml.

Pour l'exemple, chaque e-liquide est dosé à 6 mg de nicotine :

• 10 ml d'e-liquide = 8 et 10 cigarettes
• 20 ml d'e-liquide = 20 et 25 cigarettes
• 30 ml d'e-liquide = 25 et 30 cigarettes
• 50 ml d'e-liquide = 50 et 60 cigarettes
• 100 ml d'e-liquide = 80 et 120 cigarettes

Si votre consommation régulière est de 30 ml de liquide par jour, vous fumez l'équivalent d'un demi-paquet de cigarettes quotidiennement.

Il est fort probable que vous fumiez moins lorsque vous étiez encore fumeur.

Le calcul ci-dessus permet de vous donner une idée du nombre de cigarettes que vous vapotez. Le référentiel ne concerne que le taux de nicotine et aucunement la dangerosité.

Sans discussion aucune, la fumée de cigarette est bien plus toxique que ne l'est la vapeur de cigarette électronique.

3 signes qui montrent que vous vapotez trop !

Les fumeurs le savent bien, la cigarette peut entraîner de la fatigue, des douleurs à la poitrine, des picotements dans la gorge... bref, pas agréable et plutôt inquiétant. Mais la cigarette électronique peut elle aussi engendrer de nombreux soucis de santé :

• Problèmes buccaux : des aphtes à répétition, la sensation de gorge qui brûle toute la journée, le nez sec ou bouché...

• Étourdissement et vomissement : sensation de vertige, tête qui tourne, douleur à l'estomac...

• Toux régulière et essoufflement : la toux sèche et irritante du matin peut très vite se transformer en une toux chronique accompagnée d'une impression de poumons pleins d'eau ou encombrés gênant la respiration.

Je vapote toute la journée, est-ce que je mets ma santé en danger ?

Connaissez-vous le chain vaping ? Il s'agit d'une surconsommation de e-liquide sans interruption. Le vapoteur va tirer plus régulièrement sur sa cigarette comme un réflexe ou pour répondre à un manque plus intense.

La e-cigarette rend accro. Qu'importe ce que vous entendrez dire sur le sujet, les études le montrent, vapoter toute la journée va créer un comportement compulsif en raison des composants des liquides couplés à la nicotine.

Important à noter, comme pour la cigarette classique, la nicotine n'est pas seule responsable de l'addiction. Isolée, elle n'a pas le pouvoir de rendre la personne dépendante. C'est seulement associée à d'autres substances addictives qu'elle le devient aussi.

Pour la cigarette de tabac, les additifs sont ceux qui vont accélérer le mécanisme d'addiction chez le fumeur.

Concernant la cigarette électronique, elle est addictive et cancérigène elle aussi. On lui impute l'argument d'être 400 fois moins nocive que la cigarette, néanmoins, vapoter est loin d'être sans risque pour la santé. La présence du formaldéhyde , par exemple, qui est un composé chimique organique que l'on retrouve dans les peintures, les vernis, les matériaux de construction, les produits de nettoyage et de nombreux autres produits domestiques, est inquiétante.

Le formaldéhyde est classé à risque comme un produit chimique dangereux pour la santé humaine. Il peut causer des irritations des yeux, du nez et de la gorge, des maux de tête, de la fatigue, des nausées et des vertiges. À inhalations répétées et dosages élevés, il peut être cancérigène.

Comment diminuer sa consommation de e-liquide ?

La e-cigarette ne devait être qu'une transition... mais elle vous accompagne désormais partout, vous vapotez dehors comme dans la maison. Votre conjoint(e) ne cesse de vous faire des remarques, vos enfants vous regardent un peu bizarre lorsqu'ils entrent dans une pièce... bref, vous êtes accro !

Vous n'êtes pas le/la seul(e). Dans la grande majorité des cas, les fumeurs qui sont devenus vapoteurs ont bien du mal à s'en séparer. Ils sont même plus de 10 % à vapoter et fumer en même temps.

Aujourd'hui, vous en avez assez, vaper 30 ml de nicotine , c'est non, et vous avez bien raison. Mais le dire ne sert à rien puisque actuellement votre dépendance est beaucoup plus forte que votre volonté. Vous n'envisagez même pas de réduire. Non pas que vous ne le vouliez pas, mais vous ne pouvez pas.

Vous avez des habitudes de vapotage, matin, midi, soir, à 30 ml c'est quasi toute la journée et chaque bouffée vous semble être indispensable...

Vous avez un doigt dans l'engrenage...

Mais bonne nouvelle ! Mieux que de diminuer, il est possible d'arrêter de vapoter définitivement :

Comprendre que la e-cig n'est pas synonyme d'arrêt systématique

Les chiffres sont plutôt éloquents. Seuls 10 % des anciens fumeurs arrêteront grâce à la cigarette électronique. Pour rappel, les patchs font à peine mieux avec 6 %. Il ne faut pas attendre d'être dégoûté de la vape pour arrêter , car ça n'arrivera pas. Comme évoqué juste au-dessus, le fumeur développe une addiction à la cigarette électronique.

Ne pas se poser de questions et arrêter d'un coup !

De nombreuses études montrent qu'un sevrage du jour au lendemain est plus efficace que de diminuer sa consommation.

Passer de 9 mg de nicotine à 6 puis à 3 n'est pas si évident. Bien souvent, le fumeur va compenser en vapotant encore plus. Diminuer sa consommation de e-liquide ne règle pas le problème.

Pour mettre fin à une addiction, il faut que le cerveau se détache de la substance et reprenne une fonction normale.

Vous en aviez marre de cette routine du fumeur et des dépenses inconsidérées au bureau de tabac, alors vous êtes passé à la vapoteuse. Finalement, l'enthousiasme du départ a laissé place à cette même lassitude pour la cigarette électronique... vous fumez trop, tout le temps... il est temps de dire stop !

On peut très vite se laisser prendre par le goût agréable, les arômes qui parfument la pièce, le côté cool de la e-cig... mais ne vous y trompez pas, vapoter c'est conserver un lien avec son addiction et tous les problèmes psychiques et physiques que cela entraîne.

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