Fumer et faire du sport

Mon coach fume, je peux aussi, non ?Fumer et faire du sport est fortement déconseillé pour des raisons liées à la santé, évidemment, avec un tabac qui tue chaque année des millions de sportifs, mais aussi parce que le tabagisme nuit à vos performances sur le terrain.

4 conséquences du tabagisme sur la santé du sportif

La cigarette tue chaque année des millions de sportifs. Et lorsqu'elle ne tue pas, elle endommage à long terme, avec des conséquences sur votre santé quotidienne ainsi que sur vos performances sportives.

1. Baisse de la production d'énergie

Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles ont besoin d'énergie pour se contracter et se déplacer. Cette énergie est principalement produite par la combustion des nutriments. Le problème avec le tabagisme chez les sportifs est que le transport des nutriments tels que les glucides, les protéines, les acides aminés et les lipides devient beaucoup plus difficile que chez un sportif non-fumeur.

Ainsi, tout ce qui est essentiel pour maintenir une certaine intensité pendant la pratique sportive ne produit plus suffisamment d'énergie.

2. Réduction de la capacité pulmonaire

La capacité pulmonaire fait référence à la quantité d'air que les poumons peuvent contenir. Pour un sportif, cela signifie que plus le volume d'air inspiré est important, plus il est capable de fournir d'oxygène aux muscles et donc de réaliser un effort intense.

3. Diminution de la fonction pulmonaire

Alors que la capacité pulmonaire se réfère au volume d'air dans les poumons, la fonction pulmonaire permet d'éliminer, par exemple, le dioxyde de carbone produit pendant l'entraînement. La ventilation pulmonaire permet également de ne pas être essoufflé trop rapidement et de maintenir la température du corps pendant l'exercice.

Des poumons qui fonctionnent correctement pendant l'entraînement permettent également de contrôler la fréquence cardiaque et de mieux récupérer au cours de la séance.

4. Augmentation des blessures et inflammations

Le système immunitaire joue un rôle crucial dans la protection contre les lésions auxquelles les sportifs peuvent être exposés. Fumer impacte la qualité du sang, notamment l'apport en nutriments essentiels pour maintenir le corps en bonne santé.

De plus, le tabac attaque les macrophages, qui sont des cellules essentielles du système immunitaire, responsables de l'élimination des substances étrangères causant l'inflammation. Résultat ? Le sportif fumeur se défend moins bien contre les agents pathogènes et les infections.

Fumer avant le sport

Vous vous apprêtez à entrer dans la salle pour 1h30 de sport, vos poumons ne sont pas encore ouverts, une petite cigarette ne devrait pas faire de mal, en tout cas moins qu'après l'entraînement, n'est-ce pas ?

Si, et en voici deux raisons :

Perte de motivation

Le sport est un peu comme suivre un régime, au début tout va bien, mais plus le temps passe, plus la motivation s'évapore. Et la cigarette n'y est pas étrangère. Vous avez l'habitude d'avancer en fonction des récompenses que votre cerveau reçoit. Fumer accélère la libération de dopamine, tout comme le sport. Cependant, l'une produit plus d'hormones que l'autre.

Vous l'aurez deviné, il s'agit de la cigarette. Cette récompense effacera toutes les autres. Un boost qui durera jusqu'à 6 minutes après la dernière bouffée et qui vous coupera l'envie de faire toute autre chose, car la stimulation sera moins intéressante pour votre cerveau. Il n'est pas étonnant de constater un lien entre le tabac et la dépression.

La cigarette va dénaturer tous les plaisirs de la vie pour vous forcer à vous focaliser sur elle, et uniquement sur elle. Si vous n'êtes pas de nature sportive, ou si votre motivation est fluctuante selon les jours, fumer avant l'entraînement est une pratique à bannir.

Baisse des performances

Le tabac est responsable du dysfonctionnement musculaire squelettique, qui fait référence à des problèmes dans le fonctionnement des muscles qui sont attachés aux os et qui assurent les mouvements du corps.

Pour simplifier, les conséquences sont triples :

• Diminution de la force musculaire.
• Mauvaise coordination des mouvements.
• Fatigue musculaire précoce avec une diminution de l'endurance musculaire.

Fumer après le sport

Avant, non ! Mais après ? On vient de terminer une grosse séance, aucun risque de s'en allumer une, n'est-ce pas ? Et puis ça fait 2 heures que vous attendez pour refumer. Allez, encore quelques minutes, et j'en prends une... Toujours pas ?

Fumer après une activité sportive est également une mauvaise idée.

Voici deux raisons pour vous convaincre :

Fatigue chronique

Une mauvaise récupération due à un mauvais transport des nutriments conduit à des courbatures, une fragilité des tendons, des infections... De plus, le tabagisme associé à l'entraînement expose le fumeur à un état de fatigue chronique. Cet épuisement physique s'explique par les effets néfastes de la cigarette après une séance de sport , notamment une carence en nutriments due à une mauvaise circulation sanguine.

Il est important de noter que la fatigue est un facteur qui rend l'arrêt du tabac plus difficile, en raison notamment d'un système nerveux qui n'est pas en mesure de résister correctement au manque. Faire de l'exercice en ressentant un niveau d'énergie très bas n'est pas non plus idéal pour rester motivé.

Perte musculaire

Lorsque l'on pratique une activité sportive régulière, on crée de petites lésions qui permettent à notre corps de s'habituer à l'effort et, mieux encore, d'améliorer ses performances intrinsèques. En musculation, un autre mécanisme naturel appelé hypertrophie musculaire se produit, il s'agit simplement du processus par lequel les muscles augmentent en volume et en force en réponse à un entraînement.

Les lésions nécessitent une reconstruction musculaire. Comment les muscles se reconstruisent-ils après un effort intense ? Grâce à la récupération et au repos. Pour que celle-ci soit optimale et efficace, il est nécessaire de fournir aux muscles un apport suffisant en protéines.

Cependant, la consommation de tabac est à l'origine d'un déficit de synthèse protéique, ce qui signifie que les protéines absorbées par le sportif ne remplissent plus leur rôle dans l'organisme, entraînant un ralentissement significatif de la formation de nouvelles cellules réparatrices. Ainsi, il y a une perte musculaire à long terme.

Sport et cigarette : les questions les plus posées

Est-ce que le sport élimine la cigarette ?

Non. Le sport peut renforcer vos muscles, faire fondre vos kilos en trop, augmenter votre capacité pulmonaire, améliorer l'oxygénation du sang, mais il ne peut pas éliminer les 4 000 substances chimiques qui attaquent les tissus de vos cellules, irritent votre peau et vos yeux, modifient votre ADN, etc.

Est-ce que fumer affecte le cardio ?

Oui. Le transport de l'oxygène est moins fluide et la capacité pulmonaire et cardiaque est réduite. Ce sont deux conditions essentielles pour améliorer son endurance. Fumer avant ou après le sport n'améliore en rien votre santé cardiovasculaire. Il est important de noter que le nombre de cigarettes n'est pas l'indicateur le plus impactant sur votre santé, mais plutôt le nombre d'années que vous avez passé à fumer.

Est-ce que le sport nettoie les bronches du fumeur ?

Non. La régénération pulmonaire est un processus en réponse à l'inflammation des bronches et des bronchioles causée par les substances chimiques présentes dans le tabac. Faire du sport ne réduit pas les dommages causés par la fumée de cigarette dans les poumons. L'exercice physique améliore les fonctions respiratoires du fumeur, mais ne diminue ni les risques de maladies ni le risque de cancer.

Comment arrêter de fumer quand on est sportif ?

Comme 75 % des fumeurs, il est recommandé d'arrêter de fumer d'un coup, du jour au lendemain. On met souvent en avant la difficulté du sevrage, mais peu de personnes réalisent à quel point il peut être vécu plus facilement que prévu, que ce soit pour les fumeurs sportifs ou non.